A gratidão está iluminando a todos nós

Não sei se não tenho prestado atenção ou se é tão óbvio este ano que não consigo evitar. Literalmente, em todos os lugares que olho, as pessoas estão falando sobre como o Dia de Ação de Graças (os feriados) pode ser divertido e mágico, mas também estressante. E então, claro, o antídoto para tudo isso é a gratidão. Espere um maldito minuto. Pare. Esperar. Vamos descompactar isso.

Primeiro, sim, vamos deixar que a gratidão tenha seu próprio dia ao sol e não a complique com o resto. Podemos ser gratos todos os dias e podemos iluminar o que é bom em nossa vida. Essa é uma boa prática. Usar a gratidão quando estamos estressados ​​e nos forçar a nos afastar de nossas outras emoções, não é justo, não é saudável, não é aconselhável. Todas as emoções podem ser sentidas e você pode absolutamente achar as coisas irritantes, mesquinhas, tristes, direcionadas e feias sem ter que encontrar um lado positivo. Não é assim que a gratidão deveria funcionar. Você não precisa olhar para um parente (ou chefe) que é mau com você, que o sujeita a uma culpa injusta ou que o julga sem refletir e procurar uma esperança que mostre que você é uma pessoa melhor. Isso é iluminação a gás.A gratidão é uma ação e uma reação a algo que está sendo feito para você e que lhe dá prazer. Não fico grato quando meu filho diz obrigado com sarcasmo - não é feito com gentileza. Eu não vou dizer - bem, pelo menos, ele disse obrigado - não, não é assim que funciona. É como aceitar um pedido de desculpas porque as palavras estão certas, mas o comportamento não mudou - não faça isso. A gratidão é separada e diferente do estresse.

Isso me lembra a palestra de Brene sobre empatia - quando a cabra diz, bem, pelo menos blá blá blá. . . isso não é empatia, é simpatia e cria desconexão. E estamos fazendo isso com nós mesmos!

Pense assim - uma prática de gratidão é uma maneira de viver nossas vidas para que possamos enfrentar melhor os momentos difíceis ou estressantes. É a nossa caminhada diária, a nossa hidratação, os nossos bons sapatos que nos permitem treinar para o que aí vem. Quer você mantenha um diário de gratidão ou medite, quer perceba as pequenas coisas do dia a dia ou reserve um tempo toda semana para refletir sobre as coisas que ressoam com você, é uma prática. Pode ser direcionado - você pode absolutamente treinar para um evento - você pode focar sua gratidão em relacionamentos específicos e pode melhorar em dias estressantes, mas o que você não pode fazer é agradecer uma situação que é tóxica para você.

Por exemplo, se você passa o Dia de Ação de Graças com a família que não vê o resto do ano por causa da maneira como a família faz você se sentir, não há um círculo de gratidão que faça esse dia parecer bom. Você pode dizer, as coisas - sou grato por ter conseguido pagar a gasolina para chegar aqui, estou feliz por termos reservado esse tempo, sou grato por sua boa torta, mas é oco e errado. Você sabe que é. Você sente isso. É por isso que há 7.000 postagens sobre limites neste fim de semana de férias - todos nós fizemos isso.

E, no entanto, você ainda pode querer estar com essa família. Você ainda pode querer se reunir uma ou duas vezes por ano ou pode sentir que precisa - então uma boa prática de gratidão no resto do ano ajuda a prepará-lo, mas no momento, a gratidão vai parecer estranha e como você está causando uma desconexão em seu próprio coração e alma.

Eu posso te oferecer isso. . . sinta as emoções, nomeie-as. Pausa. Então responda. Na pausa, estamos tomando decisões sobre nossa reação que constrói conexão ou a destrói. Se você vir um padrão, ótimo! Se na pausa você encontrar algo pelo qual possa ser grato - melhor ainda, mas não precisa ser. Os padrões criam o plano de treinamento para a próxima vez porque se você está querendo construir relacionamentos, fortalecer a conexão, sempre há um plano de treinamento.

Vamos nos aprofundar lá com algumas experiências pessoais -

Existe uma pessoa na minha vida, vamos chamá-la de minha mãe, que literalmente precisa planejar o dia inteiro incluindo todas as refeições antes mesmo de tomarmos o café da manhã. Isso me faz sentir emoções - eu ia dizer loucura, mas estou tentando sentir as emoções - parece preso, parece controlador, ugh. Oh merda, parece controlador. E quando me sinto controlado, vou a todas as vezes em minha vida em que senti esse sentimento e como é desconfortável e como trabalhei muito para escapar desse sentimento. Então, quando ela perguntar, você quer bife para o jantar? Ouvi dizer que você deve estar aqui e, independentemente do que queira fazer hoje, você tem que estar aqui para jantar porque estou no comando de você. Uau. Sinta a emoção, nomeie-a e agora faça uma pausa. Na pausa, ganhe perspectiva, se puder. Ela literalmente só quer tirar algo do freezer para poder sentar e assistir horas de basquete universitário e aproveitar o tempo com os visitantes em casa. E ela está controlando sua própria maldita vida. E talvez ela esteja controlando a minha, mas quando eu me entrego à emoção e tomo assim, não importa qual seja a intenção, já aconteceu. Então, na pausa, reconheça o que é seu e o que é deles e então responda. Para mim, concordo em fazer um bife hoje e explicar que isso pode significar que estou na praia até o jantar estar pronto ou no dia seguinte posso não estar em casa para jantar e então adivinhe - a próxima reação e emoção e pausa e tudo dele é dela e não meu. mas quando me entrego à emoção e a tomo assim, não importa qual seja a intenção, já aconteceu. Então, na pausa, reconheça o que é seu e o que é deles e então responda. Para mim, concordo em fazer um bife hoje e explicar que isso pode significar que estou na praia até o jantar estar pronto ou no dia seguinte posso não estar em casa para jantar e então adivinhe - a próxima reação e emoção e pausa e tudo dele é dela e não meu. mas quando me entrego à emoção e a tomo assim, não importa qual seja a intenção, já aconteceu. Então, na pausa, reconheça o que é seu e o que é deles e então responda. Para mim, concordo em fazer um bife hoje e explicar que isso pode significar que estou na praia até o jantar estar pronto ou no dia seguinte posso não estar em casa para jantar e então adivinhe - a próxima reação e emoção e pausa e tudo dele é dela e não meu.

Outro exemplo da minha vida é ter estudantes universitários. E ter universitários que moram perto. Seria muito fácil dizer, estou grato por eles virem e nos verem. . . mas o resto dessa frase não é grato - sou grato por eles terem demorado 5 minutos para vir e nos ver, embora tenham feito check-out o tempo todo e depois passem mais tempo em seus telefones do que conosco, mas seja o que for muito grato por poder vê-los porque se morássemos mais longe não o veríamos. Uh . . . isso não é gratidão - é outra coisa que não é gentil, saudável ou prestativa. (E é apenas parcialmente verdade - escrito para causar impacto, caso eles estejam lendo isso!) Com toda a seriedade, não fico grato quando recebemos uma visita de carro. Quero a coisa real, quero um jogo, uma caminhada ou uma refeição. Então . . . nomeie a emoção - estou sentindo sua falta e gostaria de passar um tempo de qualidade juntos e para mim parece tempo suficiente para que todos possamos relaxar e nos sentir como nós mesmos, em vez de nos apresentarmos uns para os outros. E então sinta! Esta é a parte estranha porque eu realmente tenho que pensar sobre por que estou sentindo falta deles e há algo que não estou fazendo quando eles não estão aqui que eu poderia estar para que não seja tão estranho quando eles estão... adicione isso ao plano de treinamento! Então faça uma pausa. A escola é difícil, eles estão navegando muito, talvez tenham suas próprias expectativas, talvez se sintam controlados (oh senhor, me ajude!), apenas pare. E então responda. Estou muito desapontado por não termos tempo de qualidade, mas estou muito feliz por você se sentir à vontade para nos pedir ajuda. Estou me perguntando se há um momento em que podemos fazer uma caminhada porque sinto falta disso - antes que o tempo fique ruim de novo? Para mim, sugerir algo fora do que normalmente fazemos torna-o apetitoso para eles e pode até dissociá-lo com sentimentos que possam estar tendo - aconteça o que acontecer - dei-lhes a oportunidade de sentir, pensar, pausar e responder o que demonstra respeito.

Enfim, não é fácil, nem natural, nem como todos fomos criados, é um novo paradigma. Uma forma de estar no mundo que mostra que estamos cada vez melhores, estamos trabalhando nas coisas, estamos treinando e praticando para que possamos construir melhores conexões. Você pode fazê-lo lentamente e sozinho, pode fazê-lo com um parceiro ou um treinador e pode superar situações que lhe trazem estresse sendo grato o ano todo e depois especificando suas reações. Você não precisa ser rude nem deve lidar com isso.

Portanto, nas festas de fim de ano, não use a gratidão como arma para os outros ou para si mesmo. É uma ferramenta destinada à resiliência e não à triagem.

Denise oferece coaching para conexões e este mês tem workshops sobre a construção de painéis de visão de relacionamento para ajudá-lo a criar a vida que deseja - confira as ofertas em www.connection-coaching.com.