Ainda podemos cultivar neurônios para o nosso cérebro - Neurogênese

Leia como você pode desenvolver novos neurônios para o seu cérebro….

Você normalmente perde neurônios à medida que envelhece. Isso pode afetar vários aspectos da memória ao longo do tempo. “Dra. Sahay sugere que você pode ter dificuldade em separar e armazenar novas memórias.” Você pode, por exemplo, interpretar mal as conversas que teve com duas pessoas diferentes no mesmo dia. Também é possível que você tenha problemas para lembrar as direções ou outras informações novas.

De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Cell, o cérebro ainda gera aproximadamente 700 novos neurônios por dia no hipocampo, mesmo na velhice. Dado que existem bilhões de neurônios no cérebro, isso pode não parecer muito, mas o Dr. Sahay afirma que mesmo uma pequena quantidade tem inúmeras propriedades benéficas.

“Além disso, se você puder expandir esse número ainda mais por meio da neurogênese, poderá ajudar a restabelecer essas capacidades mentais importantes”, diz ele.

A neurogênese pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer, uma vez que a passagem das sinapses está ligada à doença (embora muitos outros fatores também aumentem o problema). Além disso, tem o potencial de tratar e prevenir a depressão. A produção de neurônios é retardada pela depressão, e uma série de episódios de depressão pode fazer com que o hipocampo diminua em 10%, de acordo com a pesquisa.

A compreensão científica da neurogênese ainda está em desenvolvimento. A maioria das pesquisas foi feita em animais, mas os primeiros resultados mostraram que certas ações podem estar ligadas à estimulação da neurogênese no hipocampo humano.

Existem várias maneiras de potencialmente promover a neurogênese:

1. Exercício: O exercício aeróbico regular demonstrou aumentar a produção de novos neurônios no hipocampo. Procure pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos na maioria dos dias da semana.

2. Sono: Dormir o suficiente é importante para a função cerebral e demonstrou aumentar a neurogênese. Apontar para 7-8 horas de sono por noite.

3. Dieta: uma dieta saudável rica em nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B, pode promover a neurogênese. Alimentos como salmão, mirtilos e folhas verdes são boas fontes desses nutrientes.

4. Aprendizagem e estimulação mental: Foi demonstrado que o envolvimento em atividades mentalmente estimulantes, como ler, aprender uma nova habilidade ou tocar um instrumento musical, promove a neurogênese.

5. Redução do estresse: Foi demonstrado que o estresse crônico prejudica a neurogênese, portanto, encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação ou ioga, pode ser benéfico.

6. Interação social: Foi demonstrado que interagir com outras pessoas e manter conexões sociais promove a neurogênese. Passar tempo com amigos e familiares, ingressar em clubes ou grupos ou ser voluntário pode proporcionar oportunidades de interação social.

7. Exposição a novas experiências: A exposição a experiências novas e estimulantes pode promover a neurogênese. Isso pode incluir viagens, experimentar novos hobbies ou explorar novos ambientes.

8. Meditação da atenção plena: A meditação da atenção plena, que envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamento, demonstrou aumentar a neurogênese no hipocampo.

9. Jejum intermitente: Demonstrou-se que o jejum intermitente, que envolve períodos alternados de jejum e alimentação, promove a neurogênese em estudos com animais. Mais pesquisas são necessárias para determinar se esse efeito também é observado em humanos.

10. Evitar toxinas: Certas toxinas, como álcool e tabaco, demonstraram diminuir a neurogênese. Evitar essas toxinas e limitar a exposição a outras toxinas ambientais pode ajudar a promover a neurogênese.

É importante observar que, embora essas atividades possam potencialmente promover a neurogênese, a extensão em que o fazem e os mecanismos específicos envolvidos ainda estão sendo estudados.

A neurogênese tem vários benefícios potenciais para a função cerebral e a saúde geral:

1. Memória e aprendizado aprimorados: a neurogênese no hipocampo tem sido associada a uma melhor função de aprendizado e memória. O crescimento de novos neurônios pode ajudar o cérebro a formar novas conexões e armazenar e recuperar melhor as informações.
2. Regulação do humor: o hipocampo também está envolvido na regulação do humor, e estudos sugeriram que o aumento da neurogênese pode ter efeitos antidepressivos.
3. Neuroproteção: O crescimento de novos neurônios também pode ter um efeito neuroprotetor, ajudando a manter a saúde dos neurônios existentes e potencialmente reduzindo o risco de distúrbios neurológicos, como a doença de Alzheimer.
4. Criatividade aprimorada: a neurogênese no hipocampo tem sido associada ao aumento da criatividade e flexibilidade na resolução de problemas.
5. Redução do estresse: o crescimento de novos neurônios também pode ajudar o cérebro a se adaptar melhor ao estresse e reduzir os efeitos negativos do estresse crônico.