Recentemente, encontrei esta palestra ted que conecta a respiração com a neurociência para desbloquear todo o potencial do cérebro. Mais apropriadamente, acabou sendo uma palestra interessante que às vezes você gostaria que todas as outras palestras fossem semelhantes. Duas conversas ted de 44 minutos combinados, eu recomendo que você assista e julgue você mesmo (link abaixo)

Resumo

O Dr. Alan Watkins , um neurocientista, estudou a função cerebral por mais de uma década e identificou uma ligação clara entre sua fisiologia e a função cerebral. Ao medir a variação da frequência cardíaca (VFC) — uma medida da flutuação dos batimentos cardíacos ao longo do tempo — durante longos períodos (horas, dias), ele pode prever quando você vai morrer e quanta energia seu corpo gera ao longo do dia .

Ele aludiu que nos sentimos esgotados não porque temos muito o que fazer e menos tempo, mas porque temos energia limitada. Ter uma VFC coerente/estável é a chave para atingir os mesmos níveis de energia que você tinha há dez anos. E essa chave está no acrônimo (RESPIRAR) — Respirar ritmicamente uniformemente e através do coração todos os dias . Isso é especialmente útil para líderes seniores , que precisam gerenciar sua energia em ambientes de alto estresse.

O que é preciso para ser brilhante?

Para manter o desempenho em qualquer área, seja acadêmica, esportiva ou empresarial, devemos fazer as coisas de maneira diferente que leve à excelência.

Esses comportamentos (o que você faz) são regidos internamente por quatro camadas. Como você se comporta depende do que você pensa e de quão bem você pensa. E o pensamento é afetado pelo que você está sentindo . Pensamento e sentimento têm uma relação recíproca, mas mais na direção do sentimento afetando seu pensamento.

E como você se sente é afetado por seu estado emocional , que é uma combinação de todos os sinais (elétricos, químicos, eletromagnéticos, etc.) de todos os sistemas corporais. O estado emocional é regido pelo seu estado físico ou pela fisiologia , fluxos de dados de diferentes partes do seu corpo.

Por que devo me preocupar com a fisiologia?

Então, se você pode controlar sua fisiologia, você pode controlar todas as camadas que regem o comportamento e o ajudarão a alcançar o brilhantismo.

A principal coisa que sustenta a função cerebral é a capacidade de gerar um sinal coerente. A coerência refere-se à estabilidade da variação da frequência cardíaca. Normalmente, sua variação de frequência cardíaca seria caótica, mas uma vez que você controle sua fisiologia, ela será estável ou coerente.

Medir os batimentos cardíacos sozinho não é muito útil, mas medir a variação nos batimentos cardíacos pode

1. Preveja quando você vai morrer (se medido HRV por cerca de 24 horas)
2. Meça quanta energia você tem
3. Alterar a função cerebral.

E até que você tenha controle sobre sua fisiologia - qualquer um pode fazer você parecer um idiota - e muitas vezes, você mesmo fará isso. Dr. Watkins chama de lobotomia DIY.

Como obter controle sobre a fisiologia?

Comece obtendo controle consciente sobre a respiração . Existem 12 aspectos diferentes da respiração que podem ser regulados, mas apenas três são os mais importantes.

Ritmo

A prioridade mais importante é o ritmo – a proporção entre inspirar e expirar. Isso deve ser corrigido/consistente, não importa se é rápido ou lento.

Em vez de respirar fundo algumas vezes, faça algumas respirações rítmicas antes de uma grande apresentação. Isso ajuda você a controlar a VFC e a torná-la coerente. Você se torna perspicaz, perspicaz e um pensador claro.

Suavidade

Em segundo lugar, a respiração pode ser fixa, mas em staccatos. Suavidade refere-se a um volume de ar fixo por segundo durante as inspirações e expirações. A coerência requer um ritmo suave.

Localização de atenção

Em terceiro lugar, durante a respiração, o foco da atenção deve ser a área do coração ou o centro do peito. Isto é porque

• O coração gera mais energia do que qualquer outro órgão ou sistema
• Reduz o ruído na cabeça e desvia a atenção da cabeça para o peito enquanto respira pela área do coração
• Coloca você em um estado emocional positivo

Com uma frequência cardíaca baixa ou alta, você pode estar em dois estados emocionais – Positivo ou negativo

• Estado emocional negativo + BPM alto — raiva, frustração, ansiedade — VFC incoerente
• Estado Emocional Negativo + Baixo BPM — Apatia, Tédio, Desprendimento, Indiferença — VFC é incoerente
• Estado Emocional Positivo + BPM Alto — Paixão, Determinação, Foco — VFC é coerente
• Estado Emocional Positivo + Baixo BPM — Contentamento, Curiosidade, Equanimidade — VFC é coerente

Portanto, o conselho de que você deve estar empolgado ou relaxado antes da apresentação ou de um grande evento é falso.

Moral da história

Respire ritmicamente uniformemente e através do coração todos os dias para alcançar o brilho todos os dias

Referências

Além disso, seu livro é uma leitura muito boa também. Mais detalhes são cobertos que não fazem parte das palestras ted acima. Confira!

Watkins, A. (2021). Coerência: A ciência da liderança e desempenho excepcionais. Índia: Kogan Page.