Um dos temas mais minimizados na época é a dopamina e como ela é de fato percebida por pessoas que não entendem nada de neurociência. Bem, estou aqui para explicar isso da maneira mais simples possível e como você pode usá-lo em seu benefício. Não estou dizendo que sou neurocientista, mas certamente já li sobre isso. Para uma compreensão mais ampla, contei com a ajuda de muitas pesquisas produzidas por Harvard e Stanford, e um dos neurocientistas mais conhecidos da época, o Dr. Andrew Huberman, que tem sessões de podcast fenomenais.

Portanto, coloque sua cabeça para pensar e junte-se a mim enquanto nos aprofundamos nas complexidades da dopamina e da neurociência.

A dopamina é um neurotransmissor que o cérebro libera e desempenha várias funções no corpo, incluindo movimento, aprendizado e comportamento impulsionado por recompensas. A dopamina funciona ligando-se a receptores específicos no cérebro, que podem ser divididos em dois grupos: receptores D1 e receptores D2. Agora, primeiramente, calibre seu norte; um neurotransmissor é um mensageiro químico no cérebro, que é responsável por enviar mensagens para o cérebro e outras partes do sistema nervoso.

Hoje em dia, podemos ver muita dopamina barata lá fora. Pessoas ficando viciadas em drogas e outras atividades ilegais para satisfazer suas necessidades de dopamina. De acordo com um estudo no Journal of Neuroscience, a exposição à cocaína aumentou a densidade dos receptores de dopamina no centro de recompensa do cérebro em ratos, o que pode ajudar a causar dependência. Depois de ficar viciado em drogas ou anfetaminas, você fica excitado por sentimentos de prazer ou euforia. Isso é o que chamo de liberação barata de dopamina. Por métodos como esses, você religa o sistema de recompensa do seu cérebro, tornando extremamente difícil para você sentir prazer por meio de processos naturais, como comer uma barra de chocolate ou interagir com as pessoas.

Essas coisas compartilham um corredor semelhante com a exposição na mídia social. A arquitetura dos sites de mídia social, que inclui elementos como curtidas, comentários e notificações que oferecem feedback e validação instantâneos, é parcialmente responsável por isso. De nossas curtidas no Facebook ou Instagram, obtemos esse “golpe de dopamina” que nos dá a mesma sensação de euforia que mencionei antes. Isso nos leva a continuar rolando e explodir os receptores de dopamina a ponto de não liberar mais dopamina. É lamentável dizer isso, mas a maioria de nós tem receptores de dopamina fritos devido a isso. Você começa com um carretel do Instagram às 13h e, antes que perceba, acaba em algum carretel do TikTok às 16h. E assim, você desperdiçou com sucesso 3 horas de sua vida.

Mas e se eu te disser que você pode colocar as coisas de volta no lugar? Quer dizer, há sempre um caminho para a melhoria, para quem quiser percorrê-lo. Essa religação pode implicar em fazer ajustes deliberados em nossas rotinas e comportamentos, a fim de encorajar comportamentos gratificantes que sejam saudáveis, duradouros e benéficos para nosso bem-estar físico e mental.

Um estudo de Stanford mostrou que o exercício pode aumentar o número de receptores de dopamina no cérebro, o que posteriormente ajuda a se opor aos efeitos negativos do vício em drogas. Isso também inclui religar seus receptores de dopamina que foram fritos devido ao excesso de mídia social. Quando não estiver com vontade, corra, faça algumas flexões ou abdominais, pule uma cordinha e ponha seu coração a bater. A sensação que você tem após aquele treino não tem preço e essa é a liberação de dopamina que você deseja, que é saudável e que é conquistada.

Os especialistas recomendam um método alternativo para religar seus receptores de dopamina, conhecido como Terapia Comportamental Cognitiva. A TCC é uma psicoterapia única que promove nosso bem-estar mental e emocional. Isso nos expõe ao fato de que nossos pensamentos e comportamentos estão interconectados e nossos pensamentos negativos subsequentemente levam a um comportamento negativo. Um dos aspectos positivos desta terapia é que ela não apenas lida com problemas relacionados à dopamina, mas também é conhecida por tratar depressão, ansiedade e muitos distúrbios, como TEPT.

Por último, mas não menos importante, a meditação é sempre uma boa opção em situações como essas. É altamente recomendável ir a um lugar tranquilo, respirar fundo algumas vezes e tentar regulá-lo. Pessoalmente, adotei essa rotina de não usar o telefone depois das 22h e 1 hora depois de acordar. Os resultados que testemunhei foram tremendos, e uma das coisas mais importantes que experimentei foi que não me sentia preguiçoso aos domingos à tarde. Não precisei de cafeína à tarde como costumava fazer e, posteriormente, energizou meu dia inteiro!

Conclusivamente, acho que a dopamina é algo com o qual não devemos mexer, porque, sem saber, apenas estragamos o dia inteiro fritando esses receptores. Não me importo com o que você faz, mas lembre-se sempre de não se expor demais a coisas de que gosta, como jogar videogame, fumar, usar as redes sociais e outros enfeites. Que seja um burburinho para se divertir, para que você sempre possa voltar e aproveitar isso.

Espero que você tenha achado esta leitura informativa e útil!

Se você tiver alguma dúvida ou feedback, não hesite em deixar um comentário abaixo!

PS Eu demorei muito pesquisando sobre esse assunto, devido a uma pequena carga de trabalho que estava tendo na minha universidade, que já acabou. Então, desculpe pela espera de 10 dias, vou me certificar de escrever com mais frequência e rapidez.

Tenha um bom dia agora!

-Husnain