Não há dúvida de que nos tornamos uma sociedade estressada. De acordo com o Stress in America: Stress Snapshot , da American Psychological Association (APA) , metade dos americanos entrevistados dizem que não sabem como gerenciar o estresse adicional que a pandemia colocou sobre eles e 63% dizem que se preocupam com os meses à frente.
Toda essa preocupação a longo prazo pode afetar sua mente, corpo e bem-estar e afetar negativamente praticamente todos os sistemas do seu corpo. O estresse é culpado por causar e piorar a dor, desencadear problemas respiratórios, aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, perturbar o sistema endócrino, perturbar o intestino e interferir na reprodução, para citar alguns.
Podemos não ser capazes de controlar todos os estressores em nossas vidas, mas podemos aprender a gerenciar o estresse e, em troca, melhorar nossa saúde mental e física. Fazer isso envolve inverter a narrativa que percorre nossas mentes, explica Deepak Chopra, MD , palestrante de renome mundial e autor de vários livros sobre medicina alternativa. Em outras palavras, ensinar a si mesmo a observar pensamentos ou situações estressantes sem julgamentos pode ajudá-lo a encontrar o que há de bom neles.
Em um bate-papo por vídeo, Chopra oferece um exemplo pessoal. Quando o COVID-19 chegou ao solo dos EUA no início de 2020 e interrompeu sua turnê de livros, ele não viu isso como negativo. "Sempre senti que quando o mundo causa sofrimento, na verdade é um desafio", diz ele. "E então, eu escrevi dois livros."
O primeiro, “ Meditação Total: Práticas em Viver a Vida Desperta ”, lançado em setembro de 2020, foi seu primeiro livro dedicado exclusivamente à prática da meditação . Explora os benefícios físicos, mentais, emocionais, relacionais e espirituais da antiga prática. Ele seguiu esse livro com " Abundance: The Inner Path to Wealth ", que será lançado em março. "Abundância" se concentra em explorar um senso mais profundo de consciência para alcançar uma vida mais abundante e gratificante.
O tema de ambos os livros não é coincidência. Eles são como tábuas de salvação para nos ajudar a sair da lama do COVID-19. Mas antes que possamos alcançar esse alívio, diz Chopra, devemos começar com algo chamado "consciência simples".
O que é Consciência Simples?
Merriam-Webster define consciência como "conhecimento e compreensão de que algo está acontecendo ou existe". Consciência simples, diz Chopra, “significa consciência da experiência no momento sem realmente interpretá-la”. Você pode alcançar um estado de consciência simples sentando-se calmamente com os olhos fechados e observando sua respiração , os sons ao seu redor ou as sensações que você sente. Quando você alcança a consciência simples, você se sente em paz, contente, relaxado, aberto e livre de necessidades, desejos ou medos. Tradução: Você se sente menos estressado na vida em geral.
A consciência simples é o mesmo que meditação? Na verdade. É mais como uma plataforma de lançamento. Alcançar um estado de consciência simples pode levar à atenção plena, um nível de meditação em que a mente se volta para observar seus próprios pensamentos em uma espécie de zona "sem julgamento". Psicólogos cognitivos se referem a isso como metacognição , explica Chopra.
“A atenção plena leva espontaneamente ao insight, à intuição, à inspiração e à criatividade”, diz ele – todos os diferentes níveis de meditação. Se feita de forma adequada e metódica, a meditação pode levar alguém à fonte de seus pensamentos. "Porque tudo o que chamamos de estresse é um pensamento", diz ele.
A meditação cria um lugar seguro e sem julgamentos para observar esses pensamentos “como alguém observaria nuvens se movendo pelo céu”, diz Chopra. É aqui que você aprende a tirar as mãos do volante e parar de tentar controlar as coisas que não pode. Como tentar prender a respiração.
"Se você tentar segurar [sua respiração], você vai sufocar." Em vez disso, Chopra sugere a você, "apenas deixe ir e flua". Eventualmente, haverá uma mudança – ou transformação – em sua percepção que leva a menos estresse e alegria abundante no aqui e agora.
Como a meditação pode funcionar para mim?
Existem dezenas de técnicas de meditação – guiadas, não guiadas, insight, atenção focada, bondade amorosa e assim por diante. E são inúmeras as aulas, estúdios, livros, sites e aplicativos disponíveis que os ensinam. E mais estão sendo adicionados todos os dias. O mercado de meditação dos EUA foi avaliado em US$ 1,2 bilhão em 2017 e deve ultrapassar US$ 2 bilhões em 2022, à medida que sua popularidade continua a crescer.
Para colher os benefícios da meditação, você deve fazê-la regularmente. Infelizmente, como muitas práticas de bem-estar – como dieta e exercícios – a meditação tem uma alta taxa de abandono. Essa é uma razão pela qual Chopra diz que escreveu "Meditação Total". Nele, ele oferece uma nova abordagem "radical" à meditação que ele acha que pode ajudar as pessoas a se manterem nela: ele acredita que a mente naturalmente procura estar em um estado meditativo. Isso significa que, uma vez que alguém aprendeu a meditar, pode acessar esse estado a qualquer momento.
“Você simplesmente percebe quando está distraído, chateado ou estressado e – em menos de um minuto – pode retornar a um estado calmo e centrado mais uma vez”, diz ele.
O aumento da popularidade das técnicas mente-corpo, como consciência simples, atenção plena e meditação, deu origem a vários estudos nos últimos anos, com muitos mostrando a capacidade dessas práticas de reduzir sintomas de estresse como ansiedade e depressão. A pesquisa também sugere que a meditação também pode melhorar a saúde aliviando a dor, reduzindo a pressão arterial e acalmando o intestino irritável – coincidentemente, também os sintomas associados ao estresse . A meditação também pode ter propriedades antienvelhecimento, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Journal of Neuroendocrinology , que descobriu que a meditação efetivamente retrocedeu o relógio epigenético do corpo.
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Agora que legal
Qualquer um que possa produzir dois livros durante o COVID-19 é claramente um escritor prolífico. Mas Deepak Chopra levou sua escrita a um novo nível. Desde 1988, ele produziu 92 livros, incluindo 26 best-sellers.
