Explicação do Bikram Yoga

Noventa minutos, calor de 105 graus, 40 por cento de umidade e as mesmas 26 posturas em todas as aulas: pode não parecer algo para o qual você se inscreveria voluntariamente, mas os devotos do Bikram Yoga dirão que essa rotina é a melhor coisa que eles podem fazer. fazer por sua mente e seu corpo. Bikram é um tipo de yoga fundado pelo instrutor Bikram Choudhury na década de 1970, agora praticado em centenas de estúdios nos Estados Unidos e no mundo. O que o diferencia de outras formas de ioga são seus dois inquilinos muito específicos - um estúdio quente e úmido (muitas vezes chamado de "câmara de tortura") e sua sequência de poses que nunca muda.

De acordo com a Bikram's Yoga College of India, sede oficial da prática localizada em Los Angeles, as 26 posturas de Bikram "trabalham sistematicamente todas as partes do corpo, para dar a todos os órgãos internos, todas as veias, todos os ligamentos e todos os músculos tudo o que eles necessidade de manter a saúde ideal e a função máxima." [Fonte: Bikram Yoga ] Fazer a sequência em uma sala aquecida mantém os músculos soltos e flexíveis e incentiva os alunos a suar as impurezas durante a aula. (Bikram também é conhecido como " hot yoga ", mas nem todas as aulas de hot yoga seguem a sequência de Bikram ou são ministradas por instrutores certificados de Bikram.)

Muitos professores e alunos do Bikram atestarão o potencial da prática para aumentar a força, aliviar dores crônicas ou lesões e melhorar a saúde física e mental. Mas também é um método intenso e um tanto controverso: tontura e fraqueza durante ou depois da aula não são incomuns, e os médicos podem desaconselhar o Bikram para pessoas com doenças cardíacas ou outras condições de saúde existentes, ou mulheres grávidas. [Fonte: Laskowski ] Se você está pensando em experimentar o Bikram pela primeira vez ou se já frequenta as aulas regularmente, é importante estar ciente dos benefícios e dos riscos.

Como a maioria dos estilos modernos de ioga praticados hoje, o Bikram deriva do Hatha ioga - um termo abrangente que significa simplesmente a prática física de fazer poses ou asanas. Ao contrário de outros derivados de Hatha (como Vinyasa), no entanto, todas as aulas de Bikram seguem a mesma sequência de 26 posturas, projetadas para ajudar o fluxo de oxigênio para todas as partes do corpo e alongar músculos e ligamentos de maneira sistemática.

"Pode ser muito viciante, porque você está fazendo a mesma coisa todas as vezes e pode ficar muito bom nas posturas; você sempre sabe o que esperar", diz Sophie Herbert, instrutora de ioga com sede no Brooklyn, Nova York. “As pessoas que praticam isso tendem a fazê-lo todos os dias por uma semana ou duas semanas de cada vez, para que você possa ver a melhora dia a dia”. Na verdade, a Bikram's Yoga College of India recomenda que os recém-chegados comecem a praticar tendo aulas todos os dias por dois meses seguidos.

Também é recomendado que você não coma por duas a três horas antes de uma aula de Bikram yoga e que beba bastante água (e reduza as bebidas com cafeína e alimentos processados) por vários dias antes. Você vai suar - muito - então você deve usar roupas que o ajudem a se refrescar e se mover livremente (sem camisetas largas) e trazer uma toalha para deitar em cima do seu tapete de ioga.

Em cada aula de Bikram de 90 minutos, onde quer que você esteja no mundo, seu instrutor o guiará pelas seguintes séries de poses.

Nome em sânscrito: Tradução em inglês

Pranayama: Respiração profunda em pé

Ardha-Chandrasana: Pose da Meia Lua

Utkatasana: postura estranha

Garurasana: postura da águia

Dandayamana-Janushirasana: Pé da cabeça ao joelho

Dandayamana-Dhanurasana: postura do arco em pé

Tuladandasana: Vara de Equilíbrio

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: postura de alongamento de pernas separadas em pé

Trikanasana: Postura do Triângulo

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: Perna separada da cabeça para a postura do joelho

Tadasana: postura da árvore

Padangustasana: Suporte para os dedos

Savasana: postura do corpo morto

Pavanamuktasana: postura de remoção de vento

Pada-Hasthasana: Sente-se

Bhujangasana: postura da cobra

Salabhasana: postura do gafanhoto

Poorna-Salabhasana: postura completa do gafanhoto

Dhanurasana: postura do arco

Supta-Vajrasana: postura firme fixa

Ardha-Kurmasana: meia postura da tartaruga

Ustrasana: postura do camelo

Sasangasana: postura do coelho

Janushirasana e Paschimotthanasana: Cabeça para a postura do joelho e postura de alongamento

Ardha-Matsyendrasana: postura de torção da coluna

Kapalbhati em Vajrasana: soprando em postura firme

[Fonte: Bikram Yoga ]

Quando praticado regularmente, há evidências de que o Bikram yoga pode fazer bem ao corpo. Um estudo de 2013 de pesquisadores da Colorado State University descobriu que adultos que participaram de três sessões de Bikram por semana durante oito semanas mostraram maior força, flexibilidade melhorada e gordura corporal ligeiramente diminuída em comparação com um grupo de controle. (Eles, no entanto, não mostraram nenhuma mudança na aptidão cardiovascular ou aeróbica.) [Fonte: Tracy ] E em um estudo de 2008, também do estado do Colorado, uma prática regular de Bikram foi associada a melhor equilíbrio, força nas pernas e controle muscular, pois Nós vamos. [Fonte: Hart ]

Choudhury afirma que estar em uma sala aquecida permite mais flexibilidade e músculos mais soltos - mas isso pode ter riscos e benefícios, diz Herbert. “Isso realmente permite que você se estique mais do que seria capaz em uma sala mais fria, mas para alguém que já é hiperflexível, isso pode ser prejudicial.

O calor também traz outros perigos potenciais, especialmente para pessoas que podem estar desidratadas ou que têm problemas de saúde subjacentes. Se você se sentir tonto, tonto ou enjoado durante a aula, pare e faça uma pausa. Além do risco de insolação ou outra doença relacionada ao calor, também é mais provável que você se machuque ao escorregar e cair se se sentir assim. [Fontes: Aldonas , Martin ] E aqui está algo que você pode não ter pensado: não beber água suficiente antes ou depois da aula pode causar problemas óbvios - mas beber demais também. Em 2012, o British Medical Journalrelatado em uma mulher que bebeu 3,5 litros de água após uma aula de Bikram e sofreu falta de ar, náuseas e cólicas estomacais - e, eventualmente, convulsões - relacionadas à hiponatremia, uma deficiência perigosa de sódio e eletrólitos relacionada à sudorese profusa e beber muita água . [Fonte: Reynolds ]

Ainda não tem certeza se o Bikram é para você? “Desde que você esteja ciente das precauções sobre o calor e não tenha motivos médicos para não fazê-lo, você deve tentar”, diz Herbert. "Algumas pessoas vão adorar, e para outras, não é para elas. Mas é definitivamente uma experiência interessante, de qualquer forma."

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