Foi isso que aconteceu quando fiz este desafiador treino de queima de gordura de 15 minutos.

Este treino vigoroso de 15 minutos para perda de gordura pode aumentar sua força e queimar calorias. E se você acredita que malhar exige muito equipamento e uma hora a mais, reconsidere.

Decidi ir ao YouTube para procurar um treino cardio rápido de 15 minutos para queimar o excesso de energia porque estava inquieto (e com calorias). Eu descobri este exercício de Oliver Sjostrom, um especialista em fitness no YouTube, e não só é apropriado para iniciantes, mas também não requer nenhum equipamento (exceto talvez um dos melhores tapetes de ioga, é claro).

Você não vai se arrepender de se inscrever para isso se estiver procurando por um treino de queima de gordura de alta intensidade, curto e eficiente. O exercício sem repetição aumenta sua frequência cardíaca para uma festa de suor que queima calorias. Continue lendo para saber como eu fiz.

Para obter mais informações sobre outros exercícios, leia sobre a experiência do nosso editor de fitness com este treino de kettlebell de 20 minutos ou minha rotina de abdominais de 15 minutos.

Assista a este treino desafiador de 15 minutos para queimar gordura.

Não tome literalmente a estimativa de Sjostrom de 300 calorias queimadas por este exercício de queima de gordura; queima de calorias difere de pessoa para pessoa e depende de diferentes fatores como idade e grau de atividade diária.

Se perder peso é o seu objetivo, sua capacidade de queimar gordura depende do seu sono, nutrição e nível total de atividade diária. Para saber mais, sugiro aprender como calcular seu percentual de gordura corporal e por que isso é importante.

Embora o treino tenha apenas 15 minutos de duração e seja escalável para iniciantes, ainda é incrivelmente desafiador. Espere uma mistura de exercícios aeróbicos e de força que queimarão gordura e aumentarão sua força funcional.

“O treino é difícil e desafiador, mas o mais importante é que aumentará sua frequência cardíaca”, continua Sjostrom. Para mim, soa bem. Às vezes, quinze minutos não são suficientes para mim, mas depois disso, eu estava realmente cansada. Parece que a ciência também concorda com isso.

De acordo com um estudo no European Heart Journal, exercitar-se por apenas 15 a 20 minutos por vez pode reduzir os riscos à saúde e melhorar a saúde do coração nos participantes. Talvez eu precise incorporar treinos de 15 minutos com mais frequência em minha programação.

Quais faixas de frequência cardíaca promovem a queima de gordura?

O melhor indicador da intensidade do treino é a sua frequência cardíaca. Sua zona aeróbica está entre 65–75% de sua frequência cardíaca máxima e o treinamento de tempo (ou HIIT) ocorre entre 80–85% dessa taxa, de acordo com o REI.

continue lendo: CLIQUE AQUI