Não é nenhum segredo que a raiva não ajuda ninguém. Não o colega motorista que você está xingando. Não o estagiário que você está fazendo chorar. Não seus filhos, que estão vendo você perdê-lo. E acima de tudo, não você. Demonstrou-se que a raiva leva a uma maior incidência de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Parte do problema é que estamos mal informados sobre a melhor maneira de lidar com nossa raiva. (A propósito, há uma diferença entre raiva, que é frustração com um motorista ruim, e hostilidade, que é esperar que ele colida com o divisor de concreto.) tensão, o oposto é verdadeiro. Ele ensina você a desenvolver um padrão de comportamento: fique bravo, soque. Fique bravo, se vingar. Fique bravo, abrigue o estresse até que ele o devora como formigas em migalhas. Em vez de, usar técnicas comportamentais e mentais que demonstraram reduzir a raiva e a ansiedade, bem como os problemas cardíacos crônicos associados a elas. Se você é um dos dezesseis milhões de americanos que têm problemas de raiva, experimente estas técnicas para fazer uma mudança pela qual todos seremos gratos:
- Faça o contrário. A pesquisa descobriu que "deixar rasgar" com raiva na verdade aumenta a raiva e a agressão e não ajuda em nada para ajudar você (ou a pessoa com quem você está com raiva) a resolver a situação. Em geral, para lidar com uma emoção , é preciso fazer o oposto. O oposto da raiva não é se retrair ou atacar, mas desenvolver empatia. Então, em vez de xingar o cara que te cortou, pense que talvez haja uma razão para ele ter feito isso – tipo, ele acabou de receber uma ligação dizendo que sua esposa está em trabalho de parto ou sua mãe tropeçou no brinquedo de seu filho e não consegue se levantar. Isso ajuda a se lembrar de que poucas pessoas são idiotas de propósito. Ficar com raiva apenas o força a justificar suas ações, então você age para dar sentido ao quão louco você acabou de agir.
- Encontre seu padrão. Mantenha registros de pensamentos sem censura de todas as emoções que você sente (e por quê) durante o dia. Isso o ajuda a identificar e encontrar um padrão nas crenças centrais associadas à sua raiva. Você fica com raiva por falta de respeito, perda de tempo ou insultos?
- Faça flexões. De alguma forma, você precisa reconhecer que está experimentando uma resposta fisiológica à sua raiva. Dizer a si mesmo para "manter a calma" é uma das piores coisas que você pode fazer (perdendo apenas para ser dito "acalme-se"), porque devemos agir quando nos sentimos ameaçados e com raiva. Portanto, aja de uma maneira que não queime pontes, fazendo flexões, alongamentos ou respirações profundas. Isso dissipa a carga fisiológica da raiva.
- Escolha palavras inteligentes. Tenha cuidado com palavras como nunca ou sempre ao falar sobre você ou outra pessoa. "Esta máquina nunca funciona!" ou "Você está sempre esquecendo as coisas!" não são apenas imprecisas, elas servem para fazer você sentir que sua raiva é justificada e que não há como resolver o problema. Eles também alienam e humilham pessoas que, de outra forma, estariam dispostas a trabalhar com você em uma solução. Outra distinção importante é ter certeza de que você tem expectativas realistas – e não está se culpando por coisas que não estão sob seu controle, com uma série de desejos, poderes e deveres.
VOCÊ: Ficando Jovem por Michael F. Roizen, MD e Mehmet C. Oz, MD Copyright © 2007 por Michael F. Roizen, MD, e Oz Works LLC, f/s/o Mehmet C. Oz, MD Reimpresso com permissão de Free Press, uma divisão da Simon and Schuster, Inc.
