Lhamas roxas e outras maneiras de se acalmar

Antes de chegar às lhamas roxas, vou começar com um conteúdo mais pesado e informativo.

Isenção de responsabilidade: NÃO sou terapeuta ou clínico. Estas são minhas experiências e opiniões que podem ou não ser estúpidas para você. Pegue o que for útil e fique à vontade para se assustar e/ou zombar do resto.

O que é auto-calmante?

“Autocalmante é uma estratégia de enfrentamento que envolve o envolvimento em atividades agradáveis, reconfortantes e calmantes focadas nos cinco sentidos para aliviar o estresse. Isso permite que a pessoa afaste sua mente de pensamentos, sentimentos e impulsos indesejados” (choosingtherapy.com).

Para mim, autocalmante é fazer certas atividades que me trazem de volta ao meu corpo. Essas certas atividades ou estratégias me permitem observar, reconhecer e regular minhas emoções, bem como identificar desconfortos físicos ou dores que estou sentindo. Sou então capaz de determinar o que preciso fazer para resolvê-los.

Não somos ensinados a nos acalmar na escola. Francamente, nossa sociedade e cultura trabalham intencionalmente para nos impedir de estar em sintonia com nossos corpos e senso de identidade, especialmente se for uma pessoa de cor, mulher e/ou membro da comunidade LGBTQ+.

Muitas de nossas criações, lares e famílias também não nos ensinaram como nos acalmar. Cresci em meio a muito sofrimento. Os adultos ao meu redor sentiam dor e não colocavam suas necessidades emocionais e físicas em primeiro lugar. Portanto, não tinha um modelo de como me regular, me acalmar e priorizar atividades para honrar meu bem-estar. Não acredito que isso tenha sido malicioso ou culpa de alguém. É muito difícil estar conectado a si mesmo, especialmente se não foi modelado por gerações antes de você e ambientes ao seu redor.

Fiquei completamente fora de contato com meu corpo durante a maior parte da minha vida. O período mais consistente vai dos 15 aos 23 anos. Não estar conectado ao seu eu interior e ao corpo físico pode ser resultado de abuso sexual, agressão e/ou estupro, além de outras formas de abuso físico, emocional e verbal, como bem como outros eventos traumáticos.

Não me acalmei durante esses anos em que era um fantasma. Entorpeci para sobreviver. Com álcool, drogas e relacionamentos abusivos. Meu corpo quebrou fisicamente muitas vezes para me sinalizar que algo estava errado e precisava ser resolvido. Fiquei doente com infecções e doenças recorrentes várias vezes por mês durante anos. Eu estava sempre com dor. Por fim, larguei meu emprego e me internei em um centro de tratamento terapêutico aos 23 anos, onde aprendi as habilidades que pratico e tento hoje me acalmar e me conectar comigo mesmo. Estou muito menos fisicamente doente por causa disso.

Todo mundo usa diferentes estratégias e atividades para se acalmar. É completamente dependente do seu corpo. Quando esse conceito e prática são novos para as pessoas, os especialistas sugerem começar com o básico que pode ajudá-lo por toda a vida, que são: respiração intencional, beber água, caminhar e escrever.

Aqui está uma lista de maneiras que eu me acalmo:

• Assistir TV, especialmente programas e filmes que são cômicos ou informativos sobre tópicos nos quais estou interessado. Eu amo TV. Dane-se os adultos que dizem: “Ah, eu nunca assisto TV”. Eles são esnobes ou talvez apenas melhores do que eu. Eu assisti “New Girl” até o fim 15 vezes…
• Compre ou colha flores e reorganize-as em um vaso.
• Compre coisas aleatórias para me fazer sorrir e deixar outras pessoas confusas. Às vezes, isso será na forma de bichinhos de pelúcia estranhos e adoráveis. Outras vezes, compro cartões de felicitações fofos com olhos arregalados só porque sim. Eu usei anteriormente uma caneta que tinha a forma de uma varinha de Harry Potter. Durante as reuniões, eu segurava a caneta varinha em meu rosto ou a segurava em minhas mãos enquanto gesticulava durante as conversas. Valeu a pena cada olhar confuso no rosto das pessoas. Ninguém nunca se atreveu a perguntar por que diabos eu estava segurando uma varinha... provavelmente porque eles não queriam que eu os amaldiçoasse.
• CHORO! É bom para você. Oh meu Deus. Eu choro o tempo todo, porra. Quando estou feliz, triste, assustado, animado, deprimido, com raiva, excitado (JK, isso seria estranho pra caralho, até para mim), quando tenho que ir ao banheiro muito mal, quando meu estômago dói, quando acabei de ver a coisa mais incrível de todas, quando como uma comida incrível, quando assisto TV, quando leio e a lista continua. Lembra quando eu disse que era um fantasma e não estava conectado comigo mesmo por todos esses anos? Bem, eu quase não chorei então. Eu passava meses e meses sem chorar. Porque eu estava morto por dentro. Eu choro agora porque voltei dos mortos. Como um zumbi. Os pais e a sociedade e as pessoas em geral precisam parar de dizer a crianças e adultos para pararem de chorar. Quantas vezes você já ouviu: “Shhh, não chore?” Fode psicologicamente com você (apoiou minha ciência com mais eloquente,
• Fazer artesanato. Pintar. Empate. Doodle. Faça colagens. Cor em livros de colorir. Inferno - massinha de modelar. É o melhor estado de fluxo onde o tempo desaparece.
• Dissociar. Os terapeutas me disseram que um pouco de dissociação é saudável e pode dar um descanso ao corpo e à mente.
• Faça algo na natureza, mesmo que seja uma caminhada de 10 minutos.
• Beber água. Quando chega às 15h, é provável que eu tenha esquecido completamente de beber água. Isto é mau. Meu pai tem o mesmo problema e estou realmente perplexo com o motivo de termos adotado essa técnica anti-sobrevivência.
• Compre livros. Muitos livros. Mesmo que eu tenha 100 livros nas prateleiras que ainda não li. Eu acumulo livros para me acalmar. Não sei se meu terapeuta consideraria isso saudável, mas é eficaz para mim.
• Ler.
• Exercício. Isso é complicado quando você está deprimido, então às vezes considero caminhar como um exercício. Mas eu me sinto absolutamente melhor fazendo levantamento de peso e exercícios de alta intensidade.
• Dança. Fui uma dançarina competitiva enquanto crescia e tento me esforçar para ir às aulas. É difícil fazer algo como adulto em que você costumava ser bom quando criança ou adolescente. Não sou tão bom, forte ou flexível como costumava ser, então geralmente me sinto uma merda quando começo. Eu tenho que me lembrar que mudar para a música novamente é o ponto. Também dance como uma aberração sozinha em seu apartamento. Ou com amigos. Ou com entes queridos. Pontos de bônus se você cantar ao mesmo tempo.
• Cantar no chuveiro. Aperte o cinto, baby.
• Zumbir. Na verdade, não percebo que canto 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas as pessoas ao meu redor me lembram que sim, porque aparentemente é extremamente irritante.
• Comer comida saúdavel.
• Animais de estimação. Fale com eles.
• Fale comigo mesmo. Muito. Como diabos as pessoas mantêm todos os pensamentos em suas cabeças?
• Assista a vídeos de animais, especialmente os de ouriços fofos. Ou aquelas em que um animal adota outro animal de espécie diferente. Como um cachorro que adota uma cabra rejeitada. As cabras têm uma reputação tão ruim, mas GOAT significa "o maior de todos os tempos?" Além disso, as cabras escalam montanhas e penhascos traiçoeiros e se fingem de mortas, então são durões. Meus novos vídeos de animais favoritos são de Emmanuel, o emu, em Knuckle Bump Farms. Na verdade, isso é viral nos aplicativos de mídia social, então me recuso a me sentir estranho por isso.
• Huff óleos essenciais. Estou com preguiça de configurar um difusor, então literalmente apenas cheiro frascos de óleo essencial ou coloco um pouco na minha mão. Qualquer que seja.
• Ligue ou faça um Facetime para um amigo.
• Sair com amigos.
• Fuma ou “faz” maconha. Com moderação. Novamente - essas coisas são o que eu gosto de fazer às vezes, não uma recomendação. Quando estou chapado, escrevo notas espasmódicas em meu telefone que acho que são epifanias verdadeiramente profundas. Quando fico sóbrio, percebo que apenas 40% são decentes e capazes de serem compreendidos.
• Ouvir música.
• Sente-se em um armário escuro. Isso é estranho, e eu não posso explicar isso. É apenas um lugar reconfortante para pensar ou não pensar.
• Eu durmo com um cobertor. O nome dela é Blankie. Ela tem 26 anos. Eu tenho 26 anos. Isso pode ser uma bandeira vermelha total, mas funciona para mim, e as pessoas realmente adoram roubar Blankie de mim porque ela é tão fofinha.
• Respiração. Eu sou ruim para respirar. Quando intencionalmente me lembro de respirar ou pensar em respirar, percebo que estou prendendo a respiração. Toda vez. Eu realmente respiro? Como as pessoas sabem como respirar? Respirar é difícil.
• Assista a especiais de comédia. Sebastian Maniscalco e Amy Schumer são dois dos meus favoritos.
• Diário. Obviamente, sou um escritor, MAS pode ser muito útil escrever apenas uma ou duas frases por dia - sejam elas quais forem. Eles podem até ser algo como: “Foda-se. Foda-se isso. Foda-se isso. Eu estou bravo."
• Loja online. Isso pode ser saudável e não saudável. Depende. Eu realmente não gosto de examinar muito esse comportamento.
• Segure compressas de gelo.
• Morda em limões e limas. Isso é uma coisa real apoiada pela ciência, então pare de julgar.
• Rolagem do telefone. É um vício que todos nós temos. Muitas vezes sinto muita vergonha disso, mas às vezes é uma maneira compreensível de tirar sua mente de outras merdas.
• Quebrar pratos. Nunca fiz isso (em um ambiente recreativo), mas aparentemente é uma coisa. E preciso encontrar uma instalação onde isso seja possível.
• Pintar e/ou cortar o cabelo. Este pode ser um comportamento impulsivo que eu faço, mas é divertido pra caralho. Já fiz rosa, roxo, vermelho, laranja, marrom escuro e loiro (que era um péssimo alter ego meu. Nunca mais).
• Usar batom (se você gosta). Faz você se sentir automaticamente uma vadia má.
• Assista ao pôr do sol.
• Use protetores de ouvido.
• Veja as fotos das minhas férias e/ou experiências favoritas.
• Veja fotos minhas de quando eu era pequeno. Que moleza.
• Faça passeios em parques de diversões (tenho toda uma teoria sobre isso que postarei em um futuro próximo)
• Cavalgar e estar perto de cavalos. Esta é uma atividade muito cara, então raramente faço isso, mas acho que os cavalos são do céu. Na verdade, não somos todos do céu? Não sei. Ainda não cheguei ao céu.

Desfrute de mais fotos de alguns dos itens da lista acima.

Eu encorajo você a descobrir quais são suas lhamas roxas esta semana. Escolha uma coisa para fazer que faça você se sentir vivo.