Método rápido e fácil para calcular suas necessidades diárias de calorias

Eu costumava ser um cara magro.

Eu lutei para ganhar peso por anos e achei o cálculo de minhas necessidades calóricas esmagador, até que descobri uma fórmula simples pela Ingestão Diária Recomendada (RDI) para minha necessidade diária de calorias.

Etapa 1 : Para estimar sua taxa metabólica basal (BMR), multiplique seu peso corporal em quilogramas por 24 para obter uma aproximação do número de calorias que você queimaria em um dia de repouso.

Passo 2: Multiplique a resposta do Passo 1 por 0,5 (50 por cento).

Etapa 3 : adicione a resposta nas etapas 1 e 2. A soma total é sua necessidade diária mínima de calorias.

Esta fórmula é melhor para quem tem um estilo de vida moderado, não para atletas ou trabalhadores.

Por exemplo, eu peso 65 kg e preciso de 2.340 kcal por dia.

Ao comer um pouco acima das minhas necessidades calóricas, treinando de forma consistente, ganhei 15 libras em 6 meses.

Espero que ajude!