Nesta edição, exploramos o envelhecimento, “superalimentos”, boas leituras e por que acho que as maratonas são superestimadas. Se você precisa atualizar o 001 ou a edição 002 , eles podem ser encontrados clicando nos links anteriores.

“Notes on Self” é uma versão condensada do que tenho feito e fornece links e recursos das lições que aprendi para torná-los realmente aplicáveis ​​a você, em vez de apenas “consumir conteúdo” de mim. Quero que você aja, aprenda e desafie as convenções, mesmo que não concorde totalmente comigo.

Se você acha que isso pode ser útil, sinta-se à vontade para encaminhar para um amigo :)

Eu sinto Muito! Faz algum tempo. A vida é a melhor desculpa para o bloqueio de escritor, mas não podemos sucumbir a isso.

Então, sem mais demora, vamos entrar nisso, mas primeiro aqui estão alguns pensamentos aleatórios.

Na minha cabeça

na idade

Percebi que o que como, durmo, regulação emocional, etc. realmente começa a importar mais no início dos meus 30 anos. EU SINTO. Eu sei que venho dizendo isso há anos, mas realmente ajuda a ilustrar o ponto para mim - antes dos 40, acostume-se a fazer o básico. Isso economizará muito tempo. O corpo tem memória e sempre será mais fácil ficar saudável se você estiver (até certo ponto) saudável. Mais de 40 anos e apenas começando? Quem se importa, antes tarde do que nunca. Esse cara pode inspirá-lo se você está apenas começando. Ou talvez ela .

Eu não estou ficando mais jovem. Nenhum de nós é. Mas isso realmente é metade da diversão, por que continuamos para ver o que podemos fazer, certo? Eu chamo isso de “atleta envelhecido”. Estamos vivendo em uma época em que 1.) muitas pessoas praticam exercícios formalmente durante a maior parte de suas vidas ou 2.) estão começando a praticar mais tarde, pois está se tornando culturalmente relevante. Isso é emocionante para mim e sem precedentes. Novos objetivos. Isso é parte da razão pela qual estou me concentrando em ficar mais rápido e percorrer distâncias mais curtas. Mas mais sobre treinamento e tudo isso em um segundo, vamos continuar com as reflexões aleatórias.

Siga o dinheiro

Todo mundo gosta de criticar a indústria farmacêutica e como ela existe apenas para ganhar dinheiro apenas nos deixando “mais doentes”, mas adivinhe? A indústria de saúde e bem-estar vale 3x mais do que a indústria farmacêutica . TRIPLO. Então, se for esse o caso, o que diabos isso significa? Outra indústria para apenas nos fazer sentir mal sobre nós mesmos, vender produtos, mas na verdade não nos tornar mais saudáveis ​​ou apenas aumentar a distância entre os “que têm” e os “que não têm”? Ou talvez seja a primeira vez na história moderna dos EUA que podemos ganhar dinheiro tornando as pessoas mais saudáveis ​​e, portanto, isso acontecerá?

Espero, claro, o último.

Precisamos parar de ficar sempre procurando por “monstros”. Sim, há muita coisa errada no mundo, mas não deixe que uma visão tão apocalíptica e nefasta impeça você de agir. Não pense que existe algum plano dissimulado para deixá-lo doente. É provável que seja apenas para ganhar dinheiro. E mesmo que haja um plano para nos deixar doentes, revolte-se assumindo o controle de sua própria saúde!

Outro dia, outra chance

Eu me deparei com o discurso do prêmio Emmy de 2021 de Michaela Coel quando ela ganhou o prêmio de Melhor Roteiro para Série Limitada ou Antológica ou Filme para I May Destroy You, da HBO . Foi uma chance de um artigo sobre o que aconteceu com essa mulher que saiu do Instagram por um ano, o que eu sinto que todos nós queremos fazer.

De qualquer forma, na abertura, Coel comentou sobre como ela alcançou sua grandeza ao encontrar consolo em si mesma. Deixar os pensamentos virem à tona.

Em um mundo que nos incita a navegar pela vida dos outros para nos ajudar a determinar melhor como nos sentimos sobre nós mesmos e, por sua vez, sentir a necessidade de estar constantemente visíveis, pois a visibilidade nos dias de hoje parece de alguma forma igualar ao sucesso. Não tenha medo de desaparecer, dele, de nós, por um tempo, e veja o que vem a você no silêncio.”

Há aquela dança quando o isolamento vem da solidão para o isolamento e a solidão. Lembre-se, precisamos uns dos outros, mas você também precisa de si mesmo. Todos os dias temos a oportunidade de ficar quietos e estar com nós mesmos. Você pode se surpreender com os presentes que surgem quando você permite isso.

Registro de treinamento

As maratonas sempre terão um lugar especial no meu coração. Eu corri 5. NYC duas vezes. Como esperado, como um garoto do Nordeste (criado em jersey, faculdade na Filadélfia e morando no Brooklyn), esse curso é o meu favorito. Acho que, ultimamente, as maratonas se tornaram um pouco superestimadas.

Tenha paciência comigo aqui. Não estou tentando ser bombástico. Todos devem fazer uma maratona pelo menos uma vez, se puderem. Mas a paixão por ir longe, 26,2 milhas, pode ter o efeito não intencional de impedir as pessoas de correr. Pelo menos as “não elites”. Quando as pessoas pensam em correr, muitas pensam apenas em corrida e longa distância, muitas vezes uma maratona. Mas há muito mais para correr do que a maratona. Há espaço para todos.

Você pode correr. Você pode fazer tempos. Você pode até começar apenas andando!

Você tem 5k, 8k, 10k. A lista é extensa. Pausa rápida. Antes de prosseguirmos, se você quiser começar a correr, comece aqui , aqui e aqui com meus artigos GQ . Em seguida, baixe o Nike Running App , escolha um plano e comece a correr.

Com isso fora do caminho, vamos continuar

Abaixo, algumas razões pelas quais estou decidindo explorar o lado “velocidade” da corrida.

1.) A velocidade diminui com a idade. Sua resistência permanecerá, mas a velocidade máxima com certeza será prejudicada. Não quero deixar minha velocidade ir sem ver o quão rápido posso empurrar.

2.) Meu corpo não foi feito para maratonas. Eu sou um homem de 6'3 que reflui entre 195-200 libras. Eu cresci jogando futebol, basquete e atletismo. Tanto do ponto de vista estrutural quanto do aprendizado, as maratonas apenas desgastam um pouco meu corpo e não sou “naturalmente” inclinado a isso.

3.) Você não pode se esconder quando corre contra o relógio, mesmo que seja apenas você contra você. Sinceramente, muitos tentam se esconder atrás da distância de uma maratona. Eles inventam histórias para explicar um desempenho abaixo da média. Se você correr uma maratona, ninguém vai checar seu tempo. Você correu 26,2 milhas! Mas isso não significa que você fez bem. E se somos, como diz um dos meus livros favoritos Quatro mil semanas , “nada além de tempo”, por que não se desafiar a ir rápido para você? É literalmente apenas você contra você quando se trata de correr! Eu quero esse desafio quando ficar mais velho. Chega de se esconder. Não há mais histórias.

4.) Dói de uma maneira especial. Eu sinto falta dessa queimadura. Aquele pé cheio no pedal desde o início queima. Não há lógica em desejar a dor... talvez. Embora saibamos que pelo menos existem benefícios para a saúde que apenas o sprint e o trabalho de alta intensidade proporcionam.

Por isso chamo essa fase do meu treinamento de “Need For Speed”. Vou explorar distâncias mais curtas, eventualmente trabalhando até uma milha, e os diferentes regimes de treinamento que acompanham isso.

De qualquer forma, minha primeira corrida foi em Filadélfia durante as festividades do fim de semana da maratona em 19.11.22. Foram 8k (5 milhas) para colocar meus pés debaixo de mim novamente. Atingi meu tempo objetivo de menos de 31 minutos (ritmo de 6:10). As condições do percurso não eram as melhores e estava absolutamente congelante, mas os meninos se divertiram.

Treinar para corridas mais curtas e rápidas é definitivamente diferente de uma maratona. Entraremos mais no âmago da questão do regime de treinamento à medida que avançamos e a “ciência” por trás dele, mas primeiro gostaria de compartilhar por que estou fazendo isso. A próxima corrida é em algumas semanas. Um 10k. Ansioso para ver se consigo manter o mesmo ritmo que fiz nos 8k ou um pouco mais rápido ao longo de uma distância maior.

Exercícios para você

Se você quiser alguns treinos para mantê-lo em movimento, adicione alguns ao canal do YouTube , bem como ao Instagram Exercise Snacks . Mais chegando esta semana, fique ligado.

Dieta/Nutrição

Ainda no meu ritmo circadiano comendo. Pessoalmente, não considero esse jejum intermitente, embora ache que seja uma alimentação com restrição de tempo. Muitos chavões aqui. Basicamente, eu apenas como de acordo com meus ciclos de sono e vigília e me concentro na minha digestão. Tento não comer imediatamente ao acordar e, em vez disso, concentro-me na hidratação e um pouco de movimento para estimular meu sistema digestivo. Isso naturalmente atrasa minha primeira refeição em cerca de uma hora. Em seguida, tento não comer 2 a 3 horas antes de dormir, o que ajudou a melhorar meu sono. Isso acaba sendo uma janela de alimentação de 10 a 12 horas.

A premissa é bem simples - deixe seu corpo digerir o que você come, consuma calorias durante suas janelas mais ativas (durante o dia) e permita que seu corpo descanse e se recupere adequadamente durante o sono, em vez de trabalhar para digerir uma refeição recém-consumida. Pesquisas recentes tendem a apoiar isso. Muitos que comem perto da cama acabam tendo o metabolismo mais lento no dia seguinte e muitas vezes o sono prejudicado.

Para o que estou comendo, estou explorando adições simples à minha despensa que podem ter um impacto descomunal. Alimentos densos em nutrientes geralmente apresentados como “superalimentos” que ajudam a complementar hábitos alimentares sólidos. Um exemplo disso é como adicionar sementes de chia moídas e sementes de cânhamo à farinha de aveia. Farinha de aveia (não instantânea) é um alimento sólido. Mas então penso em como posso atualizá-lo. Mirtilos ricos em polifenóis? Sementes de cânhamo e chia ricas em ômega 3 e fibras? Esta é a lente que estou olhando para minha comida – como uma tela – onde eu tenho a capacidade de obter mais da minha nutrição com atualizações simples que não exigem muito trabalho. Apenas um pouco de pensamento adicional.

A próxima comida que estou interessado em explorar é o Trigo Sarraceno Tartário do Himalaia. Veja se faz jus ao hype porque você sabe que seu filho está cozinhando!

Em breve, trarei algumas atualizações sobre os regimes de suplementos que tenho experimentado. Eles têm trabalhado para o meu bem-estar emocional. Mais daqui a pouco.

Aprendizagem / Boas Leituras

Faz um ano desde que Virgil faleceu. Que rapaz. Lenda. Aqui está um lembrete de que seu arquivo ainda existe na internet e há muito que você pode aprender com ele, esteja você na moda ou não. Fique curioso. Viva V.

Nesse sentido, aqui estão algumas coisas que tenho aprendido e lido nas quais você pode encontrar valor.

Livro

Focando de Eugene Gendlin

Ainda não terminei, mas estou aplicando suas descobertas. Vivo pelo lema “leia pouco, aplique muito”. Apenas certifique-se de ler o suficiente para obter a imagem completa. Não quero parecer tolo.

Gendlin neste livro postula que a terapia não funciona por causa da terapia real, mas desbloqueia uma habilidade que você já possui. Você pode fazer isso sozinho pelo que ele chama de “focalização”. É baseado em seus aprendizados na Universidade de Chicago.

Isso nos ajuda a entender o feedback que nosso corpo está nos dando e não ignorando o conhecimento inato e altamente sintonizado que nosso corpo realmente possui. Interocepção, sobre a qual já falei antes . Em suma, Gendlin acredita que podemos liberar muito do nosso potencial não apenas por meio de nossas mentes, mas ouvindo nossos corpos e aprendendo a entender o que eles realmente estão dizendo. Leitura rápida e vale a pena.

leitura na internet

"Quanta proteína você realmente precisa"

Este artigo é certo para irritar as penas, mas vale a pena ler. Explora o papel que a proteína tem em nossa dieta e por que o movimento baseado em vegetais pode ser um pouco exagerado do ponto de vista nutricional sem planejamento.

Assistir Internet

kipchoge

Eliud Kicpchoge, o homem que quebrou a marca de 2 horas na maratona, senta-se para discutir corrida e muito mais com o Dr. Rangan Chatterjee. A conversa é um pouco longa, mas vale a pena ouvir, mesmo que seja apenas tocando ao fundo. Kipchoge, claro, fala sobre corrida, mas também compartilha filosofias e insights que qualquer pessoa pode usar, independentemente de ser um corredor ávido ou não.

Nota Final

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JH