Acompanho Tim Ferriss desde 2008, quando um amigo me indicou o The 4 Hour Workweek . Na época, eu era um recém-formado que não sabia o que fazer da vida. Tim recentemente deixou de ser um irmão de suplementos estressado e com excesso de cafeína e se tornou um autor de best-sellers semi-iluminado.

Embora o título de seu primeiro livro soasse como uma farsa, eu o devorei. Havia ali, naquele primeiro livro, uma autenticidade que prometia muito mais do que uma vida fácil, tomando caipirinhas na praia e de vez em quando checando a conta bancária. Em um nível mais profundo, Tim estava escrevendo sobre a mesma questão pela qual eu era obcecado: a questão de como viver.

Admito: nunca consegui a semana de trabalho de quatro horas. Minha primeira tentativa em um negócio online foi um fracasso. Acabei trilhando um caminho bem diferente: segui meu interesse pela psicologia para fazer pós-graduação e me tornar terapeuta. Agora tenho uma semana de trabalho de 20 horas e, no meu tempo livre, escrevo sobre mindfulness e desenvolvimento pessoal.

Ao mesmo tempo, observei ao longo dos anos como Tim se interessou por muitas das mesmas coisas que eu: meditação, psicodélicos, terapia de trauma. Eu torci por Tim enquanto ele fazia seu próprio trabalho de cura e compartilhava isso com o mundo.

Quando falo com amigos sobre Tim Ferriss ou leio discussões sobre seu trabalho online, sinto que as pessoas tendem a se concentrar nos aspectos brilhantes e sensuais de seu trabalho, coisas como psicodélicos, criptografia e dieta cetogênica. Mas, como leitor e fã de longa data, acredito que algumas das ferramentas e técnicas mais importantes de Tim são cronicamente negligenciadas. Neste artigo, espero tirá-los das sombras para que você possa começar a usá-los.

Vamos começar, certo?

Revisão do ano passado

Ok, a maioria das pessoas no espaço de desenvolvimento pessoal já ouviu falar de revisões anuais, mas até onde posso dizer, foi Tim quem primeiro popularizou essa ideia .

Em vez de fazer resoluções de ano novo, que geralmente falham, a ideia é voltar ao ano que passou e ver o que funcionou e o que não funcionou. O que você pode aprender com suas experiências? O que você poderia fazer mais ou menos para ser mais feliz, mais saudável e mais bem-sucedido?

Aqui está o formato de Tim:

1. No papel ou no software de anotações de sua preferência, crie duas colunas: “positivo” e “negativo”.
2. Percorra o seu calendário do ano passado, semana a semana. (Chris: Eu uso o Apple Calendar para isso. Sou uma pessoa visual, então gosto de poder ver rapidamente minhas semanas e uso cores diferentes para atividades de trabalho, pessoais e de “destaque”. Se você tem um calendário, também pode consultar seu diário do ano. Se você não mantém um calendário ou diário, é meio difícil fazer uma revisão do ano passado e também - como diabos você administra sua vida?)
3. Para cada semana, anote as pessoas, atividades e compromissos que desencadearam o pico de emoções positivas ou negativas naquele mês e coloque-os em suas respectivas colunas.
4. Depois de passar por todo o ano, observe suas duas colunas e faça uma análise 80/20. Quais 20% de cada coluna produziram os picos emocionais mais poderosos ou confiáveis ​​– positivos ou negativos?
5. Pegue os pontos positivos mais poderosos e programe mais deles para o próximo ano. Isso significa colocá-los em seu calendário, reservar ingressos, fazer planos com as pessoas e pagar antecipadamente pelas atividades. Como Tim diz: “Não é real até que esteja no calendário”. Em seguida, pegue seus negativos mais poderosos e coloque-os em uma lista de “não fazer” em algum lugar onde você possa vê-los nas primeiras semanas do ano.

Esses insights também me levaram a tomar decisões importantes na vida, incluindo tudo, desde largar meu emprego e ir para a Índia e o Nepal por 3 meses em 2018, até iniciar meu consultório particular em 2021. Vários amigos me perguntaram sobre isso decisões e os insights que levaram a eles, e sempre os aponto para a prática de PYR de Tim.

O que você está adiando por medo?

Cenário de medo

Introduzido pela primeira vez em The 4-Hour Workweek, Fear Setting (em oposição ao estabelecimento de metas) é a opinião de Tim sobre um antigo exercício estóico chamado premeditatio malorum , ou premeditação dos males. Eu gosto de chamá-lo de “O Poder do Pensamento Negativo”.

Em Fear Setting, você se concentra em uma decisão ou curso de ação que deseja tomar, mas está adiando por medo. Então, você imagina seu pior cenário, as coisas que você tem medo que aconteçam, em detalhes excruciantes. Por fim, você se pergunta o que poderia fazer para evitar que esses piores resultados aconteçam ou para mitigá-los se eles acontecerem.

A isso, Tim acrescenta mais duas questões: quais podem ser os benefícios de um sucesso parcial ou mesmo de uma tentativa? Muitas vezes, mesmo que não consigamos atingir nossos objetivos, há resultados valiosos que podem surgir com a tentativa. Por exemplo, se eu tivesse falhado ao iniciar meu consultório particular, ainda assim teria aprendido muito sobre empreendedorismo e administração de um pequeno negócio. Eu poderia ter aprendido com meus erros e usado essas lições para tornar meu próximo empreendimento mais bem-sucedido.

A pergunta final é: qual é o custo da inação? Muitas vezes, nos concentramos nos piores resultados imagináveis ​​de agir, ignorando o custo de não agir, de permanecer no lugar. Nesta etapa, Tim nos pede para considerar as consequências (financeiras, emocionais etc.) de agir 1, 3 e 5 anos no futuro. Por exemplo, o que teria acontecido se eu tivesse permanecido em um trabalho estressante em que estivesse exausto e começasse a ter problemas de saúde? Em um ano eu poderia estar bem, mas em 5 anos? Não teria sido bonito.

Você pode assistir ao TED Talk de Tim sobre Fear Setting aqui . E aqui estão os slides de Tim para trabalhar neste exercício.

Dieta de baixa informação

“Há muitas coisas das quais um homem sábio pode desejar ser ignorante.”

— Ralph Waldo Emerson, citado em The 4-Hour Workweek

Tim escreve: “O design do estilo de vida é baseado em ação massiva – saída. O aumento da produção requer diminuição da entrada. A maioria das informações é demorada, negativa, irrelevante para seus objetivos e fora de sua influência.”

Se isso era verdade em 2007, quando 4HWW foi publicado, quanto mais agora, em 2022? Desde então, vimos o surgimento de smartphones, mídias sociais, “notícias falsas” e bots, sem falar na monstruosidade devoradora de atenção que é o TikTok.

Mas os princípios da Low Information Diet (LID) são atemporais. Quando li 4HWW pela primeira vez em 2008, experimentei o jejum de mídia de uma semana e tive uma das semanas mais produtivas da minha vida jovem e preguiçosa. Hoje, embora eu não esteja em um jejum estrito de mídia no momento, ainda incorporo os mesmos princípios básicos, por exemplo, protegendo meu telefone da distração .

Aqui estão as etapas oficiais da dieta de baixa informação de Tim (LID):

1. Um jejum de mídia imediato de uma semana: sem notícias, revistas, audiolivros, podcasts ou programas de rádio. A música é permitida em todos os momentos. Você ganha uma hora de TV (prazer em assistir) e uma hora de ficção (prazer em ler) antes de dormir. Na versão original, nenhum livro de não ficção é permitido, exceto 4HWW , que você presumivelmente estaria lendo enquanto fazia o jejum.
2. Comece a se perguntar: “Definitivamente usarei essas informações para algo imediato e importante?” Tim recomenda focar em informações “just in time” versus “just in case”.
3. “Pratique a arte do não acabamento.” Só porque algo vale a pena começar, não significa necessariamente que valha a pena terminar. Saia das coisas que não estão movendo você em direção aos seus objetivos.

Produtividade para “neuróticos, maníaco-depressivos e loucos”

Em 2013, Tim postou um artigo em seu blog intitulado “Dicas de produtividade para neuróticos, maníaco-depressivos e loucos (como eu)”. É a minha única coisa favorita que ele escreveu. É também o melhor conselho de produtividade que já li, especialmente para alguém que luta contra a ansiedade e a depressão. Fiz uma versão abreviada que imprimi e mantenho na porta da geladeira até hoje, e dei cópias do mesmo folheto para meus clientes de terapia que lutam para fazer as coisas.

Como Tim mencionou em seu TED Talk , ele sofreu de depressão bipolar ao longo de sua vida. Ele corre em sua família. A certa altura, ele até pensou (e planejou) o suicídio. Mais recentemente, Tim revelou que experimentou traumas de abuso sexual na infância . Mas Tim também conseguiu se tornar um indivíduo notoriamente produtivo, prolífico e generativo. Como ele conseguiu realizar tanto? Esta rotina simples é a resposta:

1. Acorde pelo menos 1 hora antes de precisar estar na tela do computador. (Nota de Chris: isso inclui seu telefone. Considere usar o Modo Avião à noite para não acordar com uma dúzia de notificações logo pela manhã).
2. Faça uma xícara de chá e sente-se com uma caneta/lápis e papel. Tim recomenda chá pu-erh e tenho que concordar, embora qualquer tipo de chá seja maravilhoso.
3. Escreva de 3 a 5 coisas que o deixam mais ansioso ou desconfortável.
4. Para cada um dos 3 a 5 itens, pergunte a si mesmo: “Se esta fosse a única coisa que eu realizasse hoje, eu ficaria satisfeito com o meu dia? “Será que seguir em frente tornará todas as outras tarefas sem importância ou mais fáceis de eliminar mais tarde?” (Observação: Tim parece ter tirado essas questões de The ONE Thing , um excelente livro de produtividade de Gary Keller e Jay Papasan.)
5. Considere apenas os itens para os quais você respondeu sim para pelo menos uma dessas duas perguntas. Escolha um.
6. Reserve 2 a 3 horas em seu calendário para se concentrar naquele item de hoje. Deixe todo o resto deslizar.
7. “TO BE CLEAR” (caps de Tim) este é um bloco de tempo ininterrupto para se concentrar em seu item mais importante para o dia.
8. Se você se distrair ou se distrair, não se culpe. Apenas volte a esta tarefa. Eu gosto de pensar nisso como uma meditação de atenção plena, onde sempre que você se distrai, você simplesmente volta gentilmente ao seu único foco.
9. Movimente-se fisicamente por pelo menos 20 minutos por dia, ao ar livre, se possível.
10. Siga uma dieta que evite oscilações selvagens de açúcar no sangue. Tim ainda segue a Dieta Slow Carb que introduziu em The Four Hour Body em 2010. (Nota de Chris: se você ou um ente querido tem uma doença mental e está interessado em saber como uma abordagem nutricional pode ajudar, confira a recente entrevista de Tim com Chris Palmer, MD da Harvard Medical School).
11. Programe pelo menos um jantar em grupo por semana (de preferência com pelo menos três pessoas) até as 17h de segunda-feira.
12. Todos os dias, reserve um minuto para ligar ou enviar um e-mail para alguém e expressar gratidão. Isso pode ser um texto rápido ou correio de voz. (Chris: Conforme observado em Andrew Huberman, episódio do podcast de PhD sobre gratidão , os benefícios mais fortes da felicidade realmente vêm de receber ou testemunhar a gratidão, não apenas de fazer uma lista em seu diário. Portanto, a recomendação de Tim tem fortes benefícios, embora talvez principalmente para outros).

Embora esse sistema possa parecer simplista para os fetichistas da produtividade, ele encapsula os conselhos mais importantes e eficazes de todos os melhores livros de produtividade e gerenciamento de tempo que li ao longo dos anos.

Mais importante, essa rotina funciona. A razão pela qual funciona é porque não nega a natureza humana. A natureza humana é se distrair, procrastinar e evitar trabalhar em coisas que são importantes, mas desconfortáveis. O conselho de Tim leva em consideração nossas fragilidades humanas e prescreve o remédio.

Ferris Full Stack

Estou prestes a lhe dizer como combinar todas as ferramentas deste artigo em um protocolo supereficaz para mudar sua vida. Se isso soa hiperbólico, é para ser :) Mas também não estou brincando. Se você seguir este protocolo, terá grandes chances de fazer mudanças significativas em sua vida que influenciarão positivamente sua produtividade e seu bem-estar.

1. Comece com uma revisão do ano passado. Se você está lendo este artigo no dia em que o publico, você tem cerca de 4 semanas restantes no ano. Agora é o momento perfeito para refletir sobre o seu ano, fazer uma análise 80/20 e identificar algumas mudanças acionáveis ​​que você gostaria de fazer. Se você estiver lendo isso em outro momento, não é tarde demais. Não há razão para você não refletir sobre o ano que passou agora.
2. Escolha uma grande mudança que você está pensando em fazer, mas tem medo de agir, e execute-a no exercício Definição de Medo. Qual é a pior coisa que poderia acontecer? O que você poderia fazer para prevenir ou mitigar esses riscos? E quais são as consequências de não agir?
3. Faça imediatamente um jejum de mídia no estilo Dieta de Baixa Informação por pelo menos uma semana. Isso lhe dará o foco necessário para começar a agir.
4. Durante seu jejum de mídia, comece a usar a rotina diária de produtividade “para os neuróticos, maníaco-depressivos e loucos”. Levante-se pelo menos uma hora antes de olhar para uma tela, tome uma xícara de chá e use papel e caneta para identificar suas 3 a 5 tarefas mais importantes do dia. Escolha UM e reserve 2 a 3 horas de tempo de foco sem distrações para trabalhar nele. Se você fizer isso todos os dias durante uma semana (ou mesmo 5 dias), não se surpreenda se fizer mais progressos do que em meses ou possivelmente durante todo o ano.

Saúde,

cris