Os 10 principais suplementos para climas quentes e úmidos

Viver, trabalhar, brincar e se exercitar em um ambiente quente e úmido não é fácil. Algumas pessoas preferem o oposto - climas extremamente frios - mas se fosse ideal para viver 24 horas por dia, bem, o ar condicionado nunca teria sido inventado.

Quando a temperatura está alta e a umidade faz com que pareça ainda mais quente, seu corpo tem que trabalhar mais. Sua frequência cardíaca aumenta, você transpira água e minerais essenciais, seu sangue fica mais espesso e, como resultado, você queima mais calorias . Isso é ótimo se você quiser perder peso, mas para evitar os efeitos colaterais perigosos de se exercitar em condições desconfortáveis, você deve fornecer suplementos ao seu corpo. (Além disso, é o processo de descanso e recuperação após o esforço que realmente torna seu corpo melhor do que era antes.) A suplementação desempenha um papel importante em fornecer ao seu corpo o combustível necessário para se regenerar.

Antes de darmos uma olhada nos melhores suplementos para condições externas menos do que ideais, entenda que esses itens dietéticos não precisam ser tomados separadamente. Se, por exemplo, você tivesse um conjunto diferente de pílulas ou bebidas para cada um dos suplementos listados, pareceria um farmacêutico levando seu trabalho para casa. Muitos desses suplementos aparecem juntos em vários produtos alimentícios e bebidas.

Agora, saia do conforto de sua casa e descubra os suplementos que você precisa nas páginas a seguir.

1. Potássio
2. Cloreto
3. Vitamina D
4. Aminoácidos
5. Maltodextrina
6. Glicose
7. Proteína
8. Ômega-3
9. Sódio
10. Água

A palavra eletrólito é frequentemente usada por entusiastas do exercício e pessoas que trabalham e se divertem no calor. Os eletrólitos são necessários para uma série de funções vitais no corpo humano – como transmitir sinais aos nervos, contrair os músculos e garantir que a água chegue onde precisa [fonte: Dicionário Médico ]. O potássio é um dos eletrólitos mais importantes, mas quando você transpira, o potássio é lentamente eliminado do seu sistema. Uma variedade de bebidas energéticas e de recuperação fornecem potássio. As bananas são uma excelente fonte natural de potássio. Pegue um antes, durante ou depois do seu dia no calor - também é fácil de digerir.

O cloreto é outro eletrólito e, como tal, é necessário para o bom funcionamento do corpo. Cloreto e sódio juntos criam - você adivinhou - cloreto de sódio. O cloreto de sódio é mais conhecido como sal. Embora grandes quantidades de sal não sejam saudáveis, ele não pode e não deve ser evitado. Pode parecer contra-intuitivo, mas o sal realmente ajuda você a se manter hidratado. Ajuda seu corpo a absorver água para ajudá-lo em condições intensas ou ajudá-lo a se reidratar após o esforço. Nos dias seguintes a um treino intenso ao sol ou até mesmo férias prolongadas em climas úmidos, não é apenas seguro aumentar a ingestão de sal, mas também recomendado [fonte: McDonald ].

Comprimidos de eletrólitos

Então, onde, você pode estar se perguntando, posso obter todos esses eletrólitos de que preciso? A suplementação via comprimidos é uma opção. Esses produtos vendidos sem receita vêm em sabores para esconder o sabor desagradável [fonte: Dicionário Médico ].

Este é complicado. A vitamina D é uma parte importante do seu sistema imunológico. Também constrói ossos fortes e, como resultado, é particularmente importante para mulheres e adultos idosos que desejam evitar a osteoporose. Não é fácil de encontrar nos alimentos, mas é produzido ao passar algum tempo ao sol . O protetor solar, no entanto – que se destina a protegê-lo de muita exposição ao sol – também minimiza a quantidade de vitamina D produzida. É por isso que os suplementos de vitamina D são tão úteis. Você não quer câncer de pele e não quer ossos frágeis e um sistema imunológico enfraquecido, então o que você quer é vitamina D em forma de suplemento [fonte: Powell ].

Sem regeneração, seu corpo se tornaria cada vez mais fraco, levando à sua morte prematura. Calor, umidade e até exercício seriam coisas a serem evitadas a todo custo. Digite aminoácidos. Os aminoácidos ajudam seu corpo a se reparar. Eles reconstroem os músculos e podem até torná-lo mais forte do que antes. Suplementar sua dieta com aminoácidos pode ajudá-lo a suportar condições difíceis e exercícios difíceis e levar a melhorias em sua saúde física, força e resistência.

O custo da cafeína

A cafeína é um potenciador de desempenho comprovado que o deixa alerta. Infelizmente, também vai deixá-lo desidratado, o que é o oposto do que você quer quando está quentinho lá fora [fonte: Harrison ].

Seu corpo precisa de combustível para fornecer energia para suportar dias difíceis e condições difíceis. Uma excelente fonte de combustível prontamente disponível vem na forma de carboidratos complexos .

A maltodextrina é um desses carboidratos. Você poderia simplesmente dar ao seu corpo um pouco de açúcar, mas esse tipo de combustível queima rapidamente e muitas vezes leva a dores de estômago que, na pior das hipóteses, farão com que você purgue e elimine os fluidos e nutrientes de que você precisa. A maltodextrina é comumente encontrada em bebidas energéticas e particularmente em produtos projetados especificamente para exercícios prolongados [fonte: Hammer Nutrition ].

Os maratonistas chamam isso de "bater na parede" - um ponto em que o corpo e a mente desaparecem a tal ponto que parece que você se deparou com um bloqueio imaginário de tijolos. Isso acontece quando seu corpo fica com pouco glicogênio, um açúcar no sangue que alimenta o cérebro . Como o clima quente e úmido estressa seu corpo em maior grau, você ficará sem glicogênio muito mais rápido. Suplementos de glicose - que vêm em uma variedade de formas, incluindo pequenos pacotes portáteis de uma substância com sabor de pudim - podem colocar seu corpo e mente de volta nos trilhos. Isso o ajudará a alcançar a linha de chegada, independentemente de esse ponto final ser uma linha verdadeira ou simplesmente a conclusão do trabalho no pátio.

Você é um suéter pesado?

Se você acha que é um campeão mundial quando se trata de suar, considere o seguinte: pesquisadores registraram uma pessoa em repouso em clima quente que perdeu 5 litros de suor em uma única hora [fonte: Bernhardt ].

Imagine fazer uma longa corrida em uma trilha na Flórida no meio do verão. À frente, você vê uma barraca de tacos vendendo tacos de bife. A ideia de ingerir proteína quando está abafado lá fora não é agradável, mas você absolutamente precisa ter proteína como combustível. Sem ele, seu corpo começará a se canibalizar - ou seja, ele se transformará em músculo como fonte de energia [fonte: Hammer Nutrition ].

Felizmente, você não precisa carregar um bife ou feijão nos bolsos e não precisa parar em uma barraca de tacos. Suplementos de proteína vêm em uma variedade de formas - incluindo líquidos refrescantes.

Um longo dia ao sol pode deixá-lo extremamente cansado e dolorido. Você não está apenas exausto, seus músculos provavelmente estão inflamados. O ômega-3 pode ajudar. Esses ácidos graxos receberam muita imprensa nos últimos anos por seus poderes de restauração. Eles aliviam os músculos inflamados e acredita-se que combatam o câncer e até aliviem a depressão [fonte: Edwards ].

O peixe é uma excelente fonte de ômega-3, mas se você não estava interessado naquele taco de bife, então um taco de peixe é provavelmente pior. Fique tranquilo, os ácidos graxos ômega-3 vêm em forma de pílula e estão disponíveis nas farmácias em todos os lugares.

Eis o Multivitamínico!

Frutas e vegetais que amadureceram na videira são sua melhor fonte de vitaminas e minerais, mas, infelizmente, os produtos amadurecidos na videira podem ser difíceis de encontrar em alguns supermercados. Um multivitamínico pode ajudar a compensar alguns desses nutrientes perdidos [fonte: Edwards ].

O casamento entre cloreto - que mencionamos anteriormente - e sódio resulta no que comumente chamamos de sal. Sem sódio, seu corpo pode se tornar perigosamente instável. Não parece natural ingerir sódio quando tudo o que você quer é água . Mas consumir grandes quantidades de água sem sódio pode causar hiponatremia – também conhecida como intoxicação por água.

O sódio, que está disponível em várias bebidas esportivas e pós, muitas vezes é muito prevalente nos alimentos ocidentais. Mas nos dias antes, durante e depois de um passeio em condições quentes e úmidas, pode ser bastante benéfico [fonte: McDonald ].

Mais da metade do conteúdo das células do seu corpo é composto de água . Se o seu consumo de água for muito baixo, seu nível de energia cairá. Sem isso, você vai morrer. A água é tão vital para suportar o clima quente e úmido que parece errado chamá-la de suplemento. Um essencial parece ser uma palavra melhor.

Mas a desidratação crônica é extremamente comum, principalmente nos ambientes mais intensos, portanto, a suplementação seria uma melhora. Os adultos precisam de aproximadamente 2 litros de água por dia. Em clima abafado, os requisitos aumentam. Você pode avaliar facilmente se seu corpo precisa de mais água examinando a cor da sua urina. Se estiver claro, você está tratando seu corpo corretamente [fonte: Edwards ].

Desempenho e H2O

Um atleta inteligente sabe que precisa se manter hidratado para vencer. Uma queda de 2 a 3 por cento no peso corporal devido à transpiração se traduz em uma queda de 10 por cento na produção física ideal [fonte: Edwards ].

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