Quanta proteína um corpo humano realmente precisa?

Um dos macronutrientes importantes que o corpo humano precisa para funcionar adequadamente é a proteína. É um componente crucial dos ossos, músculos, pele e outros tecidos e suporta uma série de processos corporais, como metabolismo, suporte do sistema imunológico e movimento. Consumir proteína suficiente diariamente é essencial para preservar a boa saúde e evitar deficiências de proteína. Dependendo de variáveis ​​como idade, sexo, peso corporal e nível de atividade física, uma quantidade diferente de proteína é aconselhada diariamente. Um adulto médio precisa de aproximadamente 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia ou 0,36 gramas por libra. Para aqueles que são fisicamente ativos ou têm certas preocupações médicas, esse conselho pode ser aumentado.

A rotatividade de proteínas refere-se à degradação e reconstrução contínuas das reservas de proteínas do corpo. Para garantir que o corpo consiga manter um bom equilíbrio proteico, é crucial ingerir proteína suficiente todos os dias. Vários alimentos, incluindo aqueles derivados de fontes vegetais e animais, incluem proteínas. Carne, peixe, ovos e laticínios são exemplos de fontes de proteína de origem animal. Entre os alimentos vegetais ricos em proteínas incluem nozes, sementes, feijões e lentilhas. É vantajoso comer uma variedade de fontes de proteína, pois cada uma contém aminoácidos exclusivos necessários para uma boa saúde.

Os vinte vários tipos de aminoácidos que o corpo humano precisa para funcionar adequadamente são conhecidos como os blocos de construção das proteínas. Nove desses aminoácidos devem ser obtidos da dieta porque o corpo não é capaz de gerá-los. É crucial distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia e evitar consumir todas as necessidades diárias de uma só vez. Consumir muita proteína em uma refeição pode levar ao desperdício de proteína e aumentar a carga sobre os rins, porque o corpo só pode absorver tanta proteína de uma só vez.

Em conclusão, consumir proteína suficiente todos os dias é essencial para preservar uma boa saúde e evitar deficiências de proteína. Para manter uma ingestão adequada de todos os aminoácidos necessários, é crucial consumir uma diversidade de fontes de proteína. A ingestão diária recomendada de proteínas varia de acordo com as características pessoais. É crucial distribuir seu consumo de proteína ao longo do dia para maximizar o quão bem seu corpo pode usá-lo.