Quando a lentidão do meio da tarde atinge, o que você procura? Um lanche da máquina de venda automática do escritório? Talvez uma bebida energética? Embora eles possam lhe dar uma rápida sacudida de energia para passar o restante da tarde, tome cuidado com ambos.
Um lanche típico de uma máquina de venda automática terá uma pontuação baixa em nutrição e alta em calorias e gordura, incluindo gorduras saturadas não saudáveis. Tomemos como exemplo um pacote de Pop-Tarts de morango fosco: essas duas pop-tarts têm mais de 400 calorias combinadas, mais do que suficiente para dois ataques de lanche, 10 gramas de gordura (incluindo gorduras ruins) e cerca de 9,5 colheres de chá de açúcar [ fonte: Sole-Smith ]. E essas bebidas energéticas? Você está vendo até 13 colheres de chá de açúcar em uma lata de 16 onças e o equivalente de cafeína a pelo menos quatro porções de cola [fonte: Brody ].
Em vez de alimentar sua fadiga com calorias vazias e não saudáveis, tente ajustar sua dieta para manter a fadiga sob controle.
Embora a maioria de nós seja capaz de obter nossas vitaminas e minerais essenciais dos alimentos que comemos – embora talvez essa dieta perfeita e equilibrada de proteínas magras, carboidratos saudáveis e frutas e vegetais frescos seja uma aspiração para muitos de nós – há algumas coisas que pode causar uma deficiência, desde doenças autoimunes a certos tipos de anemia e outros problemas de má absorção (e como você provavelmente já ouviu falar, esse hábito de pular o café da manhã não está ajudando). Os sintomas de uma deficiência variam dependendo da vitamina que está faltando. Por exemplo, uma deficiência grave de vitamina C causa escorbuto. Deficiente em vitamina D? Você está em risco de raquitismo. Uma deficiência de vitaminas do complexo B pode consumir sua energia e causar mudanças de humor – tudo, desde cansaço, fraqueza, tontura, irritação, ansiedade, depressão e confusão mental (entre outros problemas).
Vamos abrir essas vitaminas B, a seguir.
