TODO MUNDO É NUTS, OU SOU EU?

É incrível como estamos evoluindo para um mundo cheio de extremistas. Somos anti ou pró, com a remoção de qualquer meio termo. Somos socialistas ou supremacistas brancos, dependendo de como votamos.

Ainda mais fascinante é como estamos chateados e apaixonados por nossas opiniões. Quando discordamos, não há discussão razoável. Em vez disso, há um ataque total contra você e seu personagem. Essas pessoas dizem por que você está errado, por que seu pensamento está errado e por que você deveria pular de uma ponte.

Dê uma olhada no Medium e nas coisas que se tornam virais. Eu li artigos que vão desde porque Jesus não é real até porque Elon Musk é um idiota. Desde porque a extrema direita é louca até, bem, só vi artigos sobre porque a direita é louca (talvez postemos porque a extrema esquerda é louca ). A lista continua.

Mas como isso é possível? Como chegamos a isso? Compreendemos o perigo de tal abordagem de tudo ou nada, de tal filosofia preto-e-branco?

O pensamento de tudo ou nada também é conhecido como polarizado (quantas vezes você já ouviu essa palavra), dicotômico ou preto e branco; é a tendência de ver as coisas como ou/ou. O pensamento de tudo ou nada é uma distorção cognitiva que envolve ver o mundo como binário. Ele divide as experiências em categorias “preto ou branco” ou “certo ou errado”. O pensamento de tudo ou nada é inútil porque não reflete com precisão nossa complexa realidade. Isso nos faz ver o mundo de forma mais negativa do que é, combinando tudo em opostos.

O pensamento de tudo ou nada geralmente acompanha o pensamento negativo, a ansiedade e a depressão. Aqui estão as coisas que fazemos quando utilizamos uma abordagem de pensamento do tipo tudo ou nada:

Você avalia suas realizações usando apenas uma abordagem de sucesso ou fracasso.
Você se julga com base nos extremos. ou seja, você ama ou odeia seu corpo.
Você evita ou procrastina , muitas vezes acreditando que se eu não conseguir terminar tudo, não farei nada.
Você usa palavras como nunca, o tempo todo e sempre. Você usa essas palavras para falar sobre si mesmo. ou seja, sempre vai ser assim. Em um relacionamento, você pode dizer: “você nunca pergunta como estou me sentindo”.
Você define expectativas irrealistas e oportunidades de crescimento.
Você não pode ver ou entender que existem exceções.

Uma abordagem de tudo ou nada para coisas ou pessoas é perigosa para nós como sociedade. A vida é sobre equilíbrio. Na política, você vai muito para a esquerda; você precisa de alguém para trazê-lo direito; você vai longe demais, certo; você precisa de alguém para trazê-lo à esquerda. Em ambos os casos, um retorno ao meio termo é necessário.

Talvez você queira voltar ao meio termo em sua própria vida. Aqui estão três dicas para gerenciar seus hábitos de pensamento de tudo ou nada:

1. Analise seus pensamentos... Tente procurar pensamentos que contenham palavras extremas (ou seja, “sempre”, “nunca”) e narrativas mentais pintadas com uma perspectiva polarizadora e pessimista. Veja se há um padrão quando esses pensamentos ocorrem (ou seja, no caminho para o trabalho, quando você acorda, quando está com fome, quando está estressado).
2. Remova mas do seu vocabulário… Diga apenas “sim, e”… Mas imediatamente me crie contra você cenário.
3. Reenquadrar … Reenquadrar aumenta seus pensamentos automáticos com pensamentos precisos e equilibrados. ou seja, “Sim, enfrentei coisas difíceis e também vivi bons momentos esta semana”.

Se você optar por aceitar, meu desafio hoje é procurar evidências que desmistifiquem sua maneira atual de pensar sobre algo que o enfurece.