Top 5 Suplementos para Exaustão por Calor

Imagine pular em um jogo de basquete com alguns amigos da vizinhança, jogando tão duro como sempre. É verão e o clima está quente e úmido.

Trinta minutos depois, você está exausto. Você procura uma garrafa de água e percebe que esqueceu de trazer uma. Na verdade, você não bebeu nada por horas.

Seu coração está acelerado, você está suando mais do que o normal e se sentindo um pouco tonto. Você também sente náuseas.

É possível que você tenha exaustão pelo calor.

A exaustão pelo calor ocorre durante a exposição prolongada a altas temperaturas e muitas vezes leva à transpiração excessiva e desidratação. É uma das várias condições que se enquadram no amplo guarda-chuva das doenças relacionadas ao calor, sendo a mais grave a insolação [fonte: UMMC ].

Se não for tratada, a exaustão pelo calor pode se tornar a insolação mais perigosa , o que pode levar a lesões permanentes ou morte [fonte: CDC ].

Embora não seja inerentemente mortal, a capacidade de escalada da exaustão pelo calor é a principal razão para levar a condição a sério.

Então, o que acontece com o corpo humano durante a exaustão pelo calor?

Quando uma pessoa é exposta a temperaturas acima do normal, seu corpo vai suar como mecanismo de resfriamento. Mas se uma pessoa transpira demais sem repor a água e os nutrientes vitais, a desidratação entra em ação e o corpo não consegue acompanhar o aumento da temperatura. Isso é duplamente perigoso em clima úmido, onde o suor evapora mais lentamente, atrasando o resfriamento do corpo [fonte: CDC ]. Quando o corpo não consegue mais controlar sua temperatura, os efeitos da exaustão pelo calor aparecem [fonte: UMMC ].

Como apontamos, manter a exaustão pelo calor sob controle é essencial para prevenir a insolação.

Neste artigo, veremos cinco suplementos que auxiliam o corpo humano tanto na proteção quanto na recuperação da exaustão pelo calor.

Mas antes uma nota importante: Água, água, água. Embora não seja um suplemento nesta lista, a água é a coisa mais importante que uma pessoa deve consumir quando superaquecida. Beber água fria substitui a perda de suor e ajuda a reduzir a temperatura corporal central. Apenas certifique-se de que não esteja muito frio para evitar cólicas estomacais [fonte: CDC ].

Conteúdo

1. Vitamina C
2. Cálcio
3. Magnésio
4. Potássio
5. Sódio

Argh, amigo! Onde você colocou o barril de laranjas?

Muitos de nós aprendemos na aula de história como a vitamina C previne o escorbuto, uma condição agora rara que já foi perigosa para os marinheiros. Hoje, a vitamina está principalmente associada ao fortalecimento do sistema imunológico ou ao combate ao resfriado comum [fonte: MedlinePlus ].

Um dos suplementos mais comuns encontrados nas prateleiras das lojas, a vitamina C é tomada para diversos fins. Além de ajudar o sistema imunológico , a vitamina C é conhecida por ajudar na prevenção da exaustão pelo calor.

Em um caso, os funcionários de uma fábrica sufocante relataram menos incidentes de exaustão pelo calor quando receberam ácido ascórbico (vitamina C) antes do trabalho. Durante um período de nove anos, nenhum incidente de exaustão pelo calor foi relatado no passado [fonte: Weaver ].

E em outros casos, a vitamina C demonstrou ajudar os pacientes a se aclimatarem melhor a temperaturas quentes e úmidas quando tomadas ao longo do tempo [fonte: Ringsdorff ]. Isso significa que aqueles que consomem o suficiente, através de um suplemento ou de frutas cítricas e sucos frescos, podem suportar melhor o clima que leva à exaustão pelo calor.

Para o nosso próximo suplemento, a boa notícia é que você pode estar recebendo bastante com seu cereal matinal.

Sempre te disseram para beber leite quando criança, certo? Em seguida é um mineral necessário para ossos e músculos saudáveis: cálcio.

É um dos minerais essenciais perdidos quando o corpo entra em um estado de exaustão pelo calor, ou pior, insolação. O cálcio também é o mineral mais abundante no corpo humano [fonte: UMMC ].

Apesar de sua abundância, o cálcio precisa ser reposto para garantir a saúde das células, principalmente em pessoas que passam muito tempo em condições de calor. As células usam o cálcio como meio de armazenar energia potencial, que por sua vez é usada para alimentar várias coisas, como a contração dos músculos [fonte: URMC ].

Para piorar as coisas, quando a exaustão pelo calor se transforma em insolação, os pacientes podem apresentar uma condição chamada rabdomiólise , em que os músculos começam a se romper e danificar os rins [fonte: Sprung ]. Isso, por sua vez, causa um aumento da deficiência de cálcio chamada hipocalcemia , criando uma espiral descendente.

A boa notícia é que o cálcio é facilmente encontrado em fontes como laticínios e vegetais verdes e folhosos. Também pode ser tomado em suplementos de carbonato de cálcio, o mesmo encontrado em muitos antiácidos.

Vamos passar para o número 3 da lista, um mineral que faz muito bem em restaurar aqueles com exaustão pelo calor.

O próximo suplemento para exaustão pelo calor, o magnésio, pode ser um metal traço, mas tem grande importância para a saúde humana.

Assim como o cálcio, o magnésio é abundante no corpo humano (o quarto mineral mais comum, para ser exato). É necessário para mais de 300 reações bioquímicas e é responsável por ossos fortes, um sistema nervoso saudável e funcionamento do coração [fonte: ODS ].

Este último é digno de nota, porque a exaustão pelo calor exerce uma pressão especial sobre o sistema cardiovascular, especialmente em pessoas que já têm pressão alta [fonte: CDC ].

Junto com o cálcio e nossos próximos dois suplementos, o magnésio é um importante eletrólito perdido durante a desidratação.

Como as plantas precisam de magnésio para a clorofila, ele é facilmente encontrado em vegetais de folhas verdes, muitas leguminosas e grãos integrais. Para aqueles que desejam tomar um suplemento, o mineral vem como sulfato de magnésio, carbonato de magnésio e óxido de magnésio [fonte: ODS ].

O que brócolis e banana têm em comum? Para descobrir, vamos dar uma olhada no nosso próximo suplemento para evitar a exaustão pelo calor.

Eletrólitos

Você ouve muito sobre eles, especialmente quando se trata de bebidas esportivas, mas o que é um eletrólito? Simplificando, um eletrólito é uma substância que carrega uma carga elétrica [fonte: MedLine Plus ]. Nós os perdemos quando suamos, e é por isso que eles precisam ser substituídos em pessoas que sofrem de exaustão pelo calor. Quatro dos cinco suplementos nesta lista são eletrólitos.

Se você já tomou uma bebida esportiva após o exercício, pode ter se perguntado o que há nas coisas que deveriam ser boas para você. Fosfato monopotássico? É apenas um conservante? Dificilmente.

O segundo suplemento mais importante da nossa lista é o potássio, outro mineral que serve a um propósito necessário no corpo humano . O potássio, juntamente com o cálcio e o magnésio, funciona como um eletrólito para transportar impulsos elétricos através das células.

Mas este não é um eletrólito qualquer. O potássio desempenha um papel importante na transferência de íons através das membranas celulares em um processo chamado bomba de sódio-potássio. A bomba de sódio-potássio faz várias coisas, incluindo a importante tarefa de transmitir sinais nervosos [fonte: Goodsell ].

O potássio é encontrado em vários alimentos, incluindo todas as fontes de carne e produtos de soja , brócolis, feijão, batata, frutas cítricas e, claro, bananas [fonte: MedLine Plus ]. Há também muitos suplementos de venda livre.

Mas já que estamos falando de exaustão pelo calor e estabelecemos a necessidade de repor a água perdida por desidratação, as bebidas esportivas são uma ótima opção. A maioria deles tem fosfato monopotássico ou alguma outra fonte de potássio para substituir o eletrólito perdido.

Vamos passar para o suplemento final da nossa lista, necessário para muitas funções do corpo.

Íons

Então, sabemos sobre eletrólitos, mas o que é um íon? Íons são átomos que possuem uma carga elétrica positiva (cátions) ou negativa (ânions). Os íons se tornam eletrólitos quando encontrados em uma solução [fonte: UWM ].

Nosso suplemento final – a coisa mais importante que um corpo humano precisa ao lado da água ao enfrentar a exaustão pelo calor – é o sódio .

Dependendo do que você ouviu, o sódio fica muito ruim. E é verdade que os médicos sugerem que muitos americanos já consomem um excesso de sódio, muito do qual vem de alimentos processados. Mas o sódio, especificamente o cloreto de sódio (sal de mesa), é o eletrólito nº 1 que precisa ser substituído quando suamos.

Para alguém com exaustão pelo calor, a transpiração excessiva é um sintoma comum. O corpo está tentando se resfriar rapidamente e vai liberar sal e água para fazê-lo. Mas mesmo se você estiver bebendo líquidos, você ainda pode sucumbir à exaustão pelo calor se eles não tiverem sal suficiente neles [fonte: UMMC ].

E como você deve ter adivinhado, o sódio é a outra parte importante da equação na bomba de sódio-potássio. Veja, a biologia molecular não é tão difícil.

Assim como o potássio, o sódio é um eletrólito solúvel adicionado às bebidas esportivas para reidratação [fonte: CDC ]. Esses tipos de bebidas são a maneira mais rápida de obter água e os eletrólitos mencionados de volta ao corpo.

Lembre-se de que uma dieta saudável, incluindo a dose diária recomendada de vitamina C, cálcio, magnésio, potássio e sódio, é a melhor maneira de manter a forma ao enfrentar o clima quente e úmido.

E se você acha que vai encontrar amigos pedindo para você jogar uma bolinha, certifique-se de pegar sua garrafa de água da próxima vez.

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