Yoga para perda de peso: poses e posições

Se o objetivo principal do exercício é perder peso, a ioga pode não ser a primeira atividade que você consideraria. Minuto a minuto, você certamente queimará muito mais calorias com um esporte cardiovascular acelerado, como corrida ou kickboxing, uma aula de treinamento ou até mesmo uma rotina de treinamento de força que envolva pesos pesados ​​e muitas repetições.

Mas, em última análise, o tipo de exercício que vai ajudá-lo a perder peso é o tipo que você realmente vai fazer. Se você gosta de ioga, manter uma prática regular pode ajudá-lo a emagrecer, graças ao seu potencial de queima de calorias e à maneira única de conectar a mente ao corpo, ajudando você a tomar decisões mais inteligentes - e queimar mais gordura - - fora do tapete, bem como ligado.

“É tudo uma questão de atenção plena e estar ciente de seu corpo”, diz Colleen Saidman Yee, instrutora de ioga de Long Island. "Se você comer uma grande refeição gordurosa logo antes da aula de ioga, você sentirá isso quando estiver torcendo e esticando." A coach de vida e instrutora de ioga Sophie Herbert concorda: "A ioga ajuda você a construir confiança em seu corpo, à medida que você se vê melhorando e ganhando força e equilíbrio que não tinha antes. Seremos capazes de atuar no mais alto nível."

A pesquisa também apóia essa ideia: em 2009, o Fred Hutchinson Cancer Research Center publicou um estudo no qual pessoas que praticam ioga regularmente perderam cerca de 2,5 quilos, enquanto seus colegas não iogues ganharam cerca de 14. Os autores concluíram que o grupo de ioga era mais consciente sobre sua comida, comendo apenas quando estavam com fome e parando quando estavam cheios. [Fonte: FHCRC.org ]

Saidman Yee, que criou o DVD Gaiam "Yoga for Weight Loss", diz que as melhores posturas de ioga para perda de peso são aquelas que aumentam sua frequência cardíaca, que trabalham seu núcleo e que promovem um sono saudável - outro aspecto importante para qualquer pessoa. quem quer perder alguns quilos. Uma rotina que incorpore esses elementos, juntamente com técnicas de respiração e redução do estresse, oferecerá a qualquer yogi uma abordagem holística e equilibrada para emagrecer.

Saudações ao Sol

Este não é apenas um movimento; na verdade é uma sequência de várias posturas que leva você de uma posição de pé até o tapete e volta para cima. Saudações ao sol são uma ótima rotina para iniciantes para aumentar sua frequência cardíaca e trabalhar os músculos do núcleo e da parte superior do corpo, diz Saidman Yee. Existem muitas variações para saudações ao sol, mas uma básica pode seguir esta sequência:

Saudações ao sol geralmente incluem estocadas e posturas de equilíbrio, como Guerreiro I, II e III, que aumentarão a força e o ajudarão a suar também. Saidman também sugere o aquecimento ficando na postura da montanha e girando os braços em diferentes direções; não só vai afrouxar você, mas também vai aumentar sua frequência cardíaca.

Trabalho Abdominal

“Yoga pode ajudá-lo a perder peso, mas acho que é particularmente bom para ajudar a firmar os músculos do núcleo”, diz Herbert. Ela recomenda incorporar movimentos que exigem contrações abdominais - como Side Plank, Boat Pose e Dolphin Plank Pose - mas também mini backbends que alongam e estimulam os órgãos abdominais, como Locust e Sphinx Pose.

Posturas Indutoras do Sono

Posturas restauradoras e relaxantes – especialmente quando praticadas à noite – podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Isso é fundamental para quem quer perder peso, já que o corpo não consegue queimar gordura com tanta eficiência quando está privado de sono. (Sem mencionar, o corpo também anseia por junk food quando você está cansado) Saidman recomenda Flexões para a frente em pé e sentado, pernas na parede, postura do arado e apoio de cabeça ou de ombros para prepará-lo para a cama.

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