ฉันจะได้รับการนอนหลับ 8 ชั่วโมงในเวลา 3 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าได้อย่างไร
คำตอบ
ก่อนอื่นคุณต้องนอนอย่างน้อย 8-6 ชม. ต่อวัน ไม่มีการนอน 3 ชม. มาทดแทนสิ่งนั้นได้
หากมีเหตุผลบางอย่างที่คุณอยู่ในสภาพที่จะยอมให้ตัวเองนอนหลับได้เพียง 3-4 ชั่วโมง นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันได้ (อย่างมีประสิทธิผล) -
ขั้นตอน()
- ออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นขึ้น ยืดเส้นยืดสาย จ็อกกิ้ง โดยทั่วไปแล้วต้องวอร์มร่างกาย วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดพลังงาน
- เวลาอาบน้ำให้เปิดสวิตซ์ร้อน-เย็นปลุกคุณให้ตื่นจริงๆ (ต้องใจร้ายกับตัวเอง)
- คุณต้องกินอาหารที่ให้พลังงานสูง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งใช้เวลานานในการย่อย หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้กและขนม ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ตามมาด้วยภาวะน้ำตาลตกและพลังงานของคุณลดลง เพียงเล็กน้อยและหาอาหารเหล่านั้นที่ช่วยเพิ่มพลังงานด้วยน้ำตาลในเลือดสูง เช่น โยเกิร์ต ป๊อปคอร์น สลัดผักสด
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงตลอดทั้งวัน เพื่อเตือนตัวเอง
- งีบหลับเป็นเวลา 45 นาที-1 ชั่วโมงในระหว่างวัน ตามด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ตัวเองตื่นตัว
- หากคุณรู้สึกไม่เป็นระเบียบในหัวมากเกินไป คุณสามารถใช้คาเฟอีนหรืองีบหลับเล็กน้อย Micro-nap จะทำงานก็ต่อเมื่อจิตใจของคุณถึงขีด จำกัด และเต็มไปด้วยความยุ่งเหยิง ใส่ white-noise นอนเป็นเวลา 30 นาที
ป.ล.ร่างกายของคุณไม่สามารถจัดการสิ่งนี้ได้เป็นประจำ แค่ 2-3 วันเท่านั้น ฉันไม่แนะนำให้คุณทำเช่นนี้ เป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง
นี่คือความท้าทายสำหรับคุณ
วางนิ้วทั้งสี่ของมือที่ไม่ถนัด (ถ้าคุณถนัดขวา นั่นคือมือซ้าย และมือซ้ายก็คือมือขวา!) บนแป้นเหล่านี้บนแป้นพิมพ์
DFGH
อีกสักครู่ให้กดตามลำดับต่อไปนี้: FHGD ยัง! ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดและกำหนดเวลา - ดูว่าคุณสามารถจัดการได้อย่างถูกต้องกี่ครั้ง (FGHD ไม่ดีพอ) ใน 30 วินาที
โอเค ไป!
ทำสิ่งเดียวกันอีกครั้งในวันพรุ่งนี้
คาดเดาอะไร? หากไม่มีการฝึกใดๆ เพิ่มเติม คุณก็จะมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน! (ไม่มีการคืนเงินหากไม่เกิดขึ้น!)
ทำไม? เพราะในขณะที่คุณหลับ จิตใจของคุณจะทำงานเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งนั้น และสิ่งอื่น ๆ อีกนับพันที่คุณได้ทำในระหว่างวัน
…
แต่มีมากขึ้น - มากขึ้น การนอนหลับยังให้บริการที่สำคัญหลายอย่างที่เรารู้จัก และอาจมีบริการอื่นๆ ที่เราไม่รู้เช่นกัน ดังนั้นเราจึงต้องตระหนักว่าอาจมีความเสี่ยงที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับโครงสร้างหรือระยะเวลาของมัน
เราต้องการการนอนหลับที่ทำงานในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงมาก ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเข้าสู่สภาวะฝันเร็วกว่าคนอื่น และถึงแม้ว่าจะมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสรุปผลอย่างมั่นใจ แต่นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกตื่นขึ้นว่าไม่ได้ประโยชน์จากสิ่งนี้
มีโครงสร้างเฉพาะและระยะเวลาเฉพาะสำหรับความฝันและสภาวะที่ไม่ใช่ความฝันของเรา ความฝันของเราจะยาวขึ้นเมื่อเราเดินทางข้ามคืน และในระหว่างนั้น เรามีช่วงเวลาที่ดูเหมือนเรากำลัง 'คิด' โดยปราศจากความตระหนักรู้
การดัดแปลงระบบธรรมชาติเหล่านี้อาจไม่ฉลาด
นอกจากนี้ เราจำเป็นต้องทราบถึงฟังก์ชันอื่นๆ อีกมากมายที่การสลีปมีให้ ตราบใดที่เราไม่ทำยุ่งกับมัน:
เซลล์สมองของเราหดตัวในเวลากลางคืนเพื่อให้สามารถล้างของเสียเช่นเซลล์ที่ตายแล้วได้
อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเราต้องลดลงระหว่างการนอนหลับ หนูที่ไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ตายภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ เห็นได้ชัดว่าอุณหภูมิที่ลดลงนี้มีความสำคัญแม้ว่าเราจะยังไม่แน่ใจว่ามันทำงานอย่างไร
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่ทราบกันดีว่ามาจากการนอนหลับ เช่น การซ่อมแซมร่างกายและการรักษาตัวเอง ปัญหาทางอารมณ์ที่กำลังได้รับการแก้ไข และการจัดเก็บข้อมูล
นอกจากนี้ เราทราบดีว่าการนอนไม่เพียงพอในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ๆ ได้หลายอย่าง รวมถึงภาวะสมองเสื่อมในระยะยาว
สิ่งมหัศจรรย์มากมายเกิดขึ้นเมื่อเราหลับ!
มีการกล่าวอ้างว่าเราสามารถลดการนอนและไม่ได้รับผลกระทบ แต่ฉันยังไม่เห็นหลักฐานที่สมเหตุสมผลในเรื่องนี้ ดังนั้น ฉันสามารถแนะนำได้เพียงให้คุณยอมให้ตัวเองนอนหลับตามที่ธรรมชาติกำหนด แทนที่จะพยายามลบล้างเธอ บางทีอาจมีวิธีบีบอัดการนอนหลับ แต่เกิดอะไรขึ้นกับเวลาที่คุณฝันไป? แล้วเวลาที่คุณต้องการโดยที่คุณไม่ได้ฝันล่ะ?
สิ่งที่เราทราบก็คือโดยปกติหากคุณนอนไม่หลับ คุณก็จะทำได้ไม่ดีในทุก ๆ ด้าน รวมถึงในการทดสอบ DFGH ด้วย!
ขอให้โชคดี.