ฉันจะไม่ใช้โทรศัพท์หลังเวลา 22.00 น. ได้อย่างไร มีแอพสำหรับสิ่งนั้นหรือไม่? ฉันอยากนอนเร็ว
คำตอบ
ใช้เน็ตที่จำกัดรายวันของคุณก่อน 22.00 น. ดังนั้นคุณจะไม่มีเน็ตเหลือจนถึงเที่ยงคืน ดังนั้นคุณจะมีเวลานอน 2 ชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์
แบตเตอรีในโทรศัพท์ของคุณหมดก่อน 22.00 น. และใส่ที่ชาร์จของคุณไว้ในห้องพ่อแม่ของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรบกวนพวกเขาในการชาร์จโทรศัพท์ และหากไม่มีโทรศัพท์ คุณก็สามารถเข้านอนได้
มีแรงจะงดใช้โทรศัพท์หลัง 22.00 น.
หมดแรงระหว่างวันดังนั้นคุณจึงเข้านอนเวลา 22.00 น.
หรือเพียงแค่วางโทรศัพท์ไว้ข้าง ๆ และตั้งนาฬิกาชีวภาพและกิจวัตรไม่ให้ใช้โทรศัพท์ของคุณ
วิธีด่วน:
ทำในสิ่งที่นักเดินทางมีอาการเจ็ตแล็กจากการเดินทางไปต่างประเทศ ดึงรูทีน "All nighter/Stay up" คุณรู้หรือไม่ว่าจิตใจยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากอดนอนทั้งคืนหรือนอนหลับไม่สนิท ไม่มี “หนี้” ในการนอนหรือตามทันที่คนพูดถึง ถ้าคุณพลาดหน้าต่างการนอน แค่นั้น- หมดไป แต่คืนเดียวหายได้เร็ว แพทย์ พยาบาล & ทหาร ปกติต้องดึง 36 ชม. กะโดยแบ่งเป็นช่วงพัก 1 ชม. บ่อย ๆ เพื่อให้งีบหลับเร็ว ถ้าคุณลำบาก คุณสามารถกลับไปนอนตามกำหนดเวลาปกติได้อย่างรวดเร็ว หลังจากตื่นขึ้นประมาณ 20-36 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะหลับสนิท เมื่อคุณตัดสินใจซื้อ Zzz แล้ว ร่างกายของคุณจะกลับมาทำงานตามปกติและจังหวะชีวิต
วิธีการขั้นตอน:
หากคุณพบว่าการทำกิจวัตรที่ยาวนานเป็นเรื่องยาก ให้เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืนจากคืนก่อนหน้า จนกว่าคุณจะกลับมานอนตามกำหนดเวลาปกติ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีหากใช้เวลาเพียง 4-5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น (คุณสามารถทำ 2 ชม. ถ้าคุณมีเวลา) สมมติว่าคุณพยายามหยุดนอนในเวลา 10.00 น. เพื่อตื่นนอนเวลา 07:00 น. การทำเช่นนี้จะทำให้คุณกลับมาตามกำหนดเวลาใน 3 วัน ยังคงเข้านอนตามเวลากำหนดใหม่นั้น (เร็วขึ้น 1 ชั่วโมงจากคืนก่อน) แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย สิ่งที่คุณพยายามจะทำคือรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตให้เป็นเวลาที่ถึงหมอน ใช้เมลาโทนินบ้างหากต้องการ (เริ่มตั้งแต่แรกเพื่อดูว่าคุณรู้สึกไวเพียงใด - 3 มก. เมื่อฉันต้องนอนหลับอย่างรวดเร็ว ฉันจะกิน 10 มก. และมักจะหลับใน 30 นาที ใช้เท่าที่จำเป็น/ นานๆครั้งเพื่อไม่ให้พึ่งมัน) แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนในชั่วโมงนั้น (หรือสองสามชั่วโมง) ร่างกายคุณก็ยังไขลานและได้พักผ่อน หากคุณไม่รู้สึกวิตกกังวลหรือ “ความคิดที่เร่งรีบ” คุณควรยังคงผล็อยหลับไปทันทีหลังจากเข้านอน วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดหากการเปลี่ยนแปลงใช้เวลาไม่เกิน 5 ชั่วโมง
อะไรที่มากกว่า 10 ชั่วโมงในการอยู่ในตารางการนอนหลับที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง (โหมดแวมไพร์) มากกว่าวิธีด่วนจะดีกว่า
จำเคล็ดลับการนอนหลับเหล่านี้:
- มีเครื่องนอนที่สะอาดและสะดวกสบายและ PJs
- ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน (รวมโทรศัพท์มือถือ)
- ยึดติดกับกิจวัตรก่อนพักผ่อน (ล้างหน้า แปรงฟัน อ่านหนังสือ) ก่อนนอน
- รักษาระดับแสงให้ต่ำสองสามชั่วโมงก่อนนอนและปิดสนิทเมื่ออยู่บนเตียง
- ห้ามคาเฟอีนในตอนบ่ายหรือ 8 ชั่วโมงก่อนนอน
- พยายามอย่ากินอาหารใกล้เวลานอน (อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำลายคุณภาพการนอนของคุณ) ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก็ดี ดูการดื่มน้ำเข้าไปเพื่อไม่ให้คุณลุกไปเข้าห้องน้ำตลอดคืน
- ทำกิจกรรมทางกายภาพทุกวัน ออกกำลังกายตอนเที่ยงจะช่วยให้นอนหลับได้
หมายเหตุ: * ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอว่ายาตัวใดจะรบกวนเงื่อนไขหรือใบสั่งยาอื่น ๆ