ฉันจะพยายามทำอะไรให้ลูกสมาธิสั้น/วิตกกังวลเมื่อเขามีอาการผิดปกติได้บ้าง

Answer 1

ลูกชายของฉันเกลียดมัน เมื่อฉันรู้สึกร้อนรน ฉันบอกเขาอย่างจริงจังให้ “หยุดและหายใจเข้าลึกๆ” มันเกิดขึ้นเมื่อเขาสงบลงเช่นกัน และฉันสามารถให้กำลังใจเขาได้ “โอเค เรามาสูดหายใจลึกๆ แล้วจัดการเรื่องนี้กัน” ในช่วงเวลาเหล่านั้น เมื่อเขาถูกท้าทายเพราะเห็นแก่การท้าทาย ก็เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีสำหรับฉันให้หายใจเข้าลึก ๆ ด้วย เทคนิคการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ เช่น การหายใจและการหยุดพัก ได้ผล แต่บางครั้งเมื่อเขาอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินหรือดีขึ้น ฉันต้องเตือนเขาว่าเขาควบคุมสิ่งนี้ได้ เขามีเครื่องมือในการสงบสติอารมณ์และจัดการกับปัญหาของเขาด้วยระดับหัวหน้า เขาเป็นหนี้ตัวเอง เขาจะไม่มีฉันคอยเตือนเขาตลอดเวลา บางครั้งเขาต้องได้รับการบอกกล่าวอย่างหนักแน่นเช่นเดียวกับตัวฉัน ให้จัดการเรื่องนี้อย่างถูกวิธี สำหรับเราที่เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ ฉันไม่ละเลยหรือลดปัญหาของเขา ฉันบอกให้เขารู้ว่าเขามีสิทธิ์ในความรู้สึกของเขาและเขามีสิทธิ์ทุกอย่างในนั้น ทันทีที่เขาสงบลง ฉันจะเข้าไปช่วยเหลือเขาทุกวิถีทางที่ทำได้ บางครั้งฉันทำไม่ได้ แต่ฉันสนับสนุนเขาผ่านมัน ฉันคิดว่านั่นคือสิ่งที่สร้างความแตกต่างอย่างมาก พวกเราทุกคนไม่ชอบการถูกบอกให้สงบลงด้วยเหตุผลหลายประการ แต่สำหรับฉัน มันเป็นเพราะมันเป็นการไม่ใส่ใจ ถ้าฉันบอกให้สงบสติอารมณ์แล้วเสนอการสนับสนุน ปฏิกิริยาของฉันจะแตกต่างออกไป ฉันตระหนักดีว่าอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้และพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องเป็นอุปสรรคต่อการแก้ปัญหาของฉัน ฉันหายใจเข้าลึก ๆ (หรือ 50) และเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่ฉันบอกเขา เขาไม่ได้ฝึกฝนมา 40 ปี แต่เขามีคนเคียงข้าง สำหรับฉัน การคำนึงถึงตัวเองทั้งภายในและภายนอก ได้ความช่วยเหลืออย่างมากในการควบคุมความวิตกกังวลและปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง แต่เป็นสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อตัวเอง ฉันต้องสอนลูกชายของฉันให้ทำเช่นเดียวกัน ช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะรู้สึกและจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น วิธีสงบสติอารมณ์และจัดการอย่างเหมาะสม เขาไม่ชอบรับคำแนะนำ แต่ฉันก็อดทนและให้อภัยเท่าที่จะมากได้ และฉันก็มีความสม่ำเสมอและคิดบวก

มีแหล่งข้อมูลมากมายในเทคนิคที่คุณสามารถลองใช้ได้ ฉันจะเริ่มต้นด้วยADDitude พยายามยืดหยุ่นและรักษาทัศนคติเชิงบวก ไม่ใช่ทุกอย่างจะได้ผล คุณและเขาจะล้มเหลวมากกว่าที่คุณอยากจะยอมรับ แต่พยายามต่อไป

หวังว่านี่จะช่วยได้ อยู่ขึ้น

Answer 2

การทำสมาธิเป็นวงล้อฝึกจิตใจของคุณ บางครั้งรู้สึกเหมือนมีเวทมนตร์ แต่จริงๆ แล้วเป็นเพียงการฝึกฝน 2 สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน:

1. มุ่งไปที่อื่น : การทำสมาธิสอนให้คุณจดจ่ออยู่กับบางสิ่งที่มั่นคงและจับต้องได้ เช่น ตำแหน่งที่ลมหายใจเข้าสู่ร่างกาย หรือจุดที่เท้าแตะพื้น ด้วยการฝึกฝน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำที่อาจทำให้คุณหดหู่หรือวิตกกังวล แทนที่จะจมอยู่กับความคิดเหล่านั้น
2. ทำตัวให้ห่างจากอารมณ์ของคุณ: การทำสมาธิขอให้คุณสังเกตอารมณ์ของคุณ จดบันทึกอารมณ์เหล่านั้น แล้วกลับไปที่สิ่งที่คุณกำลังจดจ่ออยู่ ไม่ต้องพยายามแก้ ไม่ต้องพยายามตัดสิน ตัวอย่างเช่น หากคุณยังคงต้องการแก้แค้นคนที่ตัดหน้าคุณที่ร้านไอศกรีมเมื่อวันเสาร์ที่แล้ว การทำสมาธิจะขอให้คุณสังเกตว่าคุณต้องการแก้แค้น ไม่ใช่ตัดสินตัวเองเพื่อสิ่งนั้น แล้วกลับไปหายใจ น่าแปลกที่วิธีนี้ได้ผลกว่ามากในการพยายามทำให้ความรู้สึกหายไป แค่การเอ่ยชื่อและสังเกตปัญหา แทนที่จะต่อสู้หรือแก้ไข อาจทำให้สูญเสียพลังไปมาก
3. ความเห็นอกเห็นใจ : ยิ่งคุณเริ่มสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร แทนที่จะตีตัวเอง คุณก็จะเรียนรู้ที่จะชอบตัวเองมากขึ้นเท่านั้น

หวังว่านี่จะช่วยได้