ฉันควรทำอย่างไรหากถูกทำร้ายร่างกายทางจิตใจ?
คำตอบ
คุณควรแจ้งคนที่คุณไว้ใจได้ทันที อย่าโทษตัวเองและอย่ากลัวการคุกคามใดๆ ต่อบุคคลที่ทำร้ายคุณ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเพราะสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณนั้นผิด แต่ที่สำคัญที่สุดคุณต้องได้รับความช่วยเหลือ บอกที่ปรึกษาที่โรงเรียน แต่ต้องแน่ใจว่าคนที่คุณบอกรายงาน ฉันขอโทษที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันจะเก็บเธอไว้ใกล้หัวใจและในคำอธิษฐานของฉัน 🙏🏻💕
สิ่งที่ดีที่สุดคือการออกจากความสัมพันธ์และไม่ติดต่อ หานักบำบัดโรค และถ้าเขาสะกดรอยตามคุณ ให้ยื่นคำสั่งห้าม แต่คุณต้องออกจากความสัมพันธ์อย่างปลอดภัยแล้วรักษาให้หาย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติม
ออกไป อย่างปลอดภัย
เมื่อคุณกำหนดได้ว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ดังกล่าวแล้ว ให้เตรียมแผนการที่จะจากไป ไม่ต้องติดต่อบนโซเชียลมีเดียทั้งหมด โทรศัพท์และบัญชีทั้งหมด ทำในวันเดียวกับที่คุณออกจากความสัมพันธ์ หากคุณมีทรัพย์สินหรือลูกด้วยกัน ให้จ้างทนายความ
ฝึกซื่อสัตย์กับตัวเองก่อน
คำพูดของการรักตัวเองสามารถพูดได้ทุกวันนอกเหนือจากการดูแลตัวเองด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การผ่อนคลาย การเลิกพูดถึงตัวเองในแง่ลบ การพาตัวเองออกไปทานอาหารเย็น หรือสนุกสนานกับทุกๆ วัน คำกล่าวนี้ให้คำมั่นว่าจะจงรักภักดีต่อตัวคุณเองและให้เกียรติของขวัญ ความสามารถ และความดีงามของคุณ ตั้งมั่นที่จะภักดีต่อตนเองตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป
สร้างและ กำหนดขอบเขต
ฝึกฝนกับเพื่อน ๆ ก่อน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบใจ การกำหนดและรักษาขอบเขตอาจดูเหมือนยากเกินไปหรือแย่กว่านั้นคือเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นมุ่งมั่นที่จะสร้างขอบเขตหนึ่งและมองทะลุผ่าน เริ่มเล็ก. และจำไว้ว่า “การทำความดีนั้นไม่เกี่ยวกับความพอใจ
ใช้เวลากับตัวเองซักพักจนกว่าคุณจะฟื้นสมดุล
อย่าพยายามเร่งรีบออกเดทหรือพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณกำลังหายจากอาการบาดเจ็บ และคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากพึ่งพาเพื่อน ๆ และใช้เทคนิคการรักษาง่ายๆ รักษาตัวเองเหมือนคนป่วยที่กำลังพักฟื้น
ฝึกการดูแลตัวเองให้ดี
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรักตัวเอง แต่โดยพื้นฐานแล้วหมายถึง นอนหลับฝันดี กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และพบปะสังสรรค์กับผู้คนที่ปลอดภัยและสุภาพ เครือข่ายสนับสนุนที่ดียังแนะนำหรือชุมชนเช่นคริสตจักร กลุ่มสตรี หรือแม้แต่กลุ่มงานอดิเรก
วารสาร .
สิ่งนี้สามารถผูกติดอยู่กับบันทึกความกตัญญูหรือเพียงแค่เก็บบันทึกอารมณ์ของคุณและการเปลี่ยนแปลงของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณออกจากความสัมพันธ์
เดินในธรรมชาติ .
แนวปฏิบัตินี้ทำได้ง่าย - เชื่อมต่อกับธรรมชาติ และหากมีป่า ให้ซึมซับบรรยากาศของป่า การเดินในธรรมชาติเป็นการฝึกง่ายๆ ที่สามารถเริ่มต้นด้วยท่าโยคะบนภูเขาแล้วเดินในธรรมชาติ
สัตว์เลี้ยง. ยืมหรือหาสัตว์เลี้ยงกู้ภัย
การลูบแมวหรือสุนัขสามารถรักษาได้มาก สัตว์สนับสนุนนั้นดียิ่งขึ้น ฉันไม่สามารถอยู่รอดได้หากปราศจากแมวตัวช่วยของฉัน เขาเริ่มอารมณ์ดีในตอนกลางคืนหลังจากที่ฉันหายเป็นปกติ ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าฉันหายดีแล้ว
แนวคิดในการรักษาจากเว็บไซต์ของฉันFrom Darkness to Embrace the Light
ใช่.
มีรูปแบบที่ชัดเจนของการละเมิดทางวาจาที่เกี่ยวข้องกับการตะโกนและการเรียกชื่อ การมาโดยปราศจากข้อกล่าวหาและการกล่าวหาที่ไม่มีมูล มักเกี่ยวข้องกับการคิดว่าพวกเขามีอำนาจทางศีลธรรมเหนือคุณ ลองนึกภาพว่าคุณต้องการการกำกับดูแล
มันมาพร้อมกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของคุณ ภัยคุกคามเกี่ยวกับความปลอดภัยของผู้คน สิ่งของหรือปัญหาที่คุณสนใจ อาจเป็นงาน เด็ก สัตว์เลี้ยง ฯลฯ มันสามารถเกี่ยวข้องกับการโกหก การรับรู้ตามวิจารณญาณที่ไม่ดีหรือความเชื่อผิด ๆ ที่ระมัดระวังมากเกินไปเช่น “คนมันเลวทุกคน ล้วนแต่จงใจออกตามหาเจ้า”
จากนั้นก็มีการวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่อง ทำให้คุณรู้สึกแย่ ตีสอนคุณเหมือนเด็กๆ ด่าทอ เพิกเฉยต่อความคิดเห็น ทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นโมฆะ จู้จี้
เมื่อคนได้ยินคำว่า "ทารุณ" พวกเขาจะนึกถึงความรุนแรง เมื่อผู้ทารุณกรรมสามารถแก้ไขการเมืองได้ ให้พูดในสิ่งที่ถูกต้อง เจอคนปกติที่ดี แม้จะมีเสน่ห์และใจดี
สิ่งสำคัญคือการครอบงำและการควบคุม ดังนั้นใครบางคนสามารถใช้คำเยินยอ เช่น บอกคุณว่าคุณเก่งในบางสิ่ง กดดันให้คุณทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น “ทำไมคุณไม่ลาออกจากงานและอยู่บ้าน คุณเป็นแม่ที่ดีได้” หากคุณพยายามเจรจาว่าจะจัดการการเงินร่วมกันอย่างไร คนๆ นั้นอาจไม่อยากได้ยินและกล่าวหาว่าคุณเห็นแก่ตัว บอกว่าเงินไม่โรแมนติก กำลังคำนวณ เป็นสัญญาณว่าคุณเป็นคนไม่มีความรัก
เมื่อคุณแค่พยายามที่จะป้องกันความทุกข์ระยะยาวของทั้งสองฝ่ายและมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หากเป็นความสัมพันธ์ที่ดี การเจรจาเรื่องเงินควรเป็นไปอย่างราบรื่น เช่นเดียวกับการพูดคุยประเภทอื่นๆ
ดังนั้นคุณมีความคิดแบบเราและเรา และอีกคนหนึ่งมีความคิดแบบฉันและฉัน ถ้าอย่างนั้นคุณก็รู้ว่าเป้าหมายจริงๆ แล้วคือการควบคุมการเงินอย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่แค่ว่าคุณเก่งแค่ไหนในการเป็นแม่ ซึ่งอาจเป็นคุณลักษณะเชิงบวกที่คุณมีจริงๆ
มันเลยรักษานิสัย ทิ้งเวลาบ้าๆ ทิ้งไป ฮ่าๆๆๆ
การล่วงละเมิดทางวาจาอีกรูปแบบหนึ่งคือการทำให้คุณอับอายในที่สาธารณะ ซึ่งอาจไม่เกี่ยวกับการตะโกน แต่มีส่วนทำให้พฤติกรรมลดทอนความเป็นมนุษย์เพื่อผลประโยชน์ของตนเอง ตัวอย่างเช่น คุณได้รับการแนะนำให้รู้จักกับใครบางคน หลังจากจับมือกันแล้ว แสดงความคิดเห็นที่ไม่สบายใจว่ามือของคุณนุ่มแค่ไหน ดึงมือออกอย่างรวดเร็วเหมือนถูกเผา นั่นไม่ได้หยุดคนๆ นั้นไม่ให้จ้องที่หน้าอกของคุณและจ้องมองคุณขึ้นและลง
แต่คนๆ นั้นคือคนที่อยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจ ดังนั้น “เพื่อน” ของคุณจึงอยากอยู่ในหนังสือดีๆ ของเขา แทนที่จะปกป้องคุณ ดึงเขาหรือคุณออกไป เขาจะปลอบโยนเขาด้วยการบอกว่าคุณเขินอายและขมวดคิ้วกับคุณอย่างไร เป็นการตำหนิอย่างเงียบ ๆ และยิ้มให้เขา โดยทั่วไปเขาดูแลคุณและทำตัวเหมือนแมงดา เขายังบรรยายคุณเป็นการส่วนตัวในภายหลังว่าคุณทำลายโอกาสในการทำงานของเขาและกดดันให้คุณไป "สนุกสนาน" กับเขาได้อย่างไร ทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอับอายมากขึ้น ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วปฏิบัติต่อคุณเหมือนเป็นโสเภณี
การทำให้สถานะทางอารมณ์ของคุณไร้ผลเป็นการบอกคุณว่าคุณควรรู้สึกอย่างไร แทนที่จะฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไร ผู้กระทำผิดทุกคนต้องการความพึงพอใจในทันที พวกเขาไม่ได้มองในระยะยาวแต่เป็นการได้กำไรในระยะสั้น ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการลงทุนในตัวคุณ การทำให้สถานะทางอารมณ์ของคุณไม่ถูกต้องทำให้เกิดความสงสัยในตนเอง พวกเขากำลังควบคุมการรับรู้ของคุณแทนที่จะประเมินค่าการรับรู้ของคุณ
การล่วงละเมิดทางวาจายังเกี่ยวกับการไม่ให้เกียรติพื้นที่และเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่น อาจมีใครบางคนไม่ได้เข้ามายุ่ง แต่โทรหาคุณระหว่างวันทำงานเพื่อยืนยันว่าคุณช่วยพวกเขาแก้ปัญหาในทันที หรือหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อยอันยาวนานที่คุณเพียงแค่ต้องการพักผ่อน มีคนบ่นและตำหนิคุณเพื่อแก้ไขปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข แม้ว่าคุณจะบอกว่าคุณจะมีความสุขที่จะทำมันอีกวัน ไม่ใช่ตอนนี้
การล่วงละเมิดนั้นโดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวกับการคิดว่าความต้องการของพวกเขามีความสำคัญมากกว่าความต้องการของคุณตลอดเวลา รวมถึงความต้องการด้านจิตใจ เช่น ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ความต้องการทางกายภาพ เช่น การพักผ่อนและการนอนหลับ ความต้องการในการอยู่รอด เช่น การหาเลี้ยงชีพและการดูแลครอบครัวของคุณ
คนที่มีอำนาจควบคุมสูงคือธงสีแดงขนาดใหญ่ โดยจะเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้น ยึดมั่นในขอบเขตของคุณและปฏิเสธ คุณจะมีมาตรวัดที่ดีขึ้นว่ามีคนแก้ไขข้อขัดแย้งและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดได้อย่างไร