ฉันเป็นเด็กสาวอายุ 13 ปี น้ำหนัก 66 กิโลกรัม แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักหรือหยุดกินได้เลย ควรทำอย่างไรดี?
คำตอบ
ตอนอายุเท่าคุณ ฉันหนัก 80 กิโลกรัมกว่าๆ ฉันไม่ได้มีปัญหาเรื่องการกินมากนัก แต่พ่อแม่ของฉันจำกัดอาหารหลายอย่าง ดังนั้นฉันคิดว่า (และยังคงเป็นเช่นนั้น) ส่งผลต่อนิสัยการกินและความเชื่อของฉัน ตอนอายุ 15 ปี หลังจากที่ไม่ค่อยสนใจเด็กผู้ชายในขณะที่เพื่อนๆ ของฉันมีแฟนกันหมด ฉันเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำและเริ่มเล่นเพาะกาย แต่ความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารและร่างกายของฉันยังคงแย่มาก ตอนนี้ฉันอายุ 22 ปี มีลูกชายวัยเตาะแตะและมีน้ำหนัก 71–73 กิโลกรัม (ซึ่งเป็นน้ำหนักเป้าหมายของฉันเสมอมา) แต่ฉันไม่รู้สึกพอใจเพราะฉันรู้สึกผิดและไม่สบายใจกับนิสัยของตัวเองมาก เป้าหมายส่วนตัวของฉันคือการเข้ารับคำปรึกษาทางโภชนาการเพื่อช่วยรักษาความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและจิตใจที่ไม่ดีของฉัน
การอ่านคำตอบของผู้คนบอกให้คุณลดน้ำหนัก ลดไขมัน รับประทานอาหาร ฯลฯ ทำให้หัวใจฉันสลาย คุณยังเด็กเกินไปที่จะกังวลเรื่องนั้น คุณต้องจัดการกับสาเหตุที่ทำให้คุณกินไม่หยุด และต้องมองว่าตัวเองต้องกังวลกับรูปลักษณ์ของตัวเองในวัยที่ยังเด็กเช่นนี้
คุณจะเติบโต ฮอร์โมนและความคิดของคุณจะเปลี่ยนไป แต่ในระหว่างนี้ ให้เน้นที่การมีสุขภาพดี กินอาหารดีๆ โดยไม่จำกัดอาหารที่คุณชอบมากเกินไป ฝึกควบคุมตัวเอง เพียงเพราะคุณอยากกิน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินเมื่อคุณหิวจริงๆ และอย่าบังคับตัวเองให้กินจนอิ่มเกินไป คุณสามารถเข้ารับการบำบัดเพื่อประเมินว่าคุณมองตัวเองอย่างไรและสาเหตุที่เป็นไปได้ของพฤติกรรมการกินของคุณอย่างไร หากสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องกังวลจริงๆ
อย่าเข้าใจฉันผิด การใส่ใจสุขภาพเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมและสำคัญมากในทุกช่วงวัย ยิ่งคุณใส่ใจสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับฉัน น้ำหนักของคุณดูสมเหตุสมผลมากสำหรับวัยรุ่นที่กำลังเติบโต!
หากคุณต้องการคุยกับใครสักคน Facebook ของฉันคือ Joniah Grace Wilbee de Rosado
อันดับแรก ให้เลิกคิดที่จะลดน้ำหนัก แล้วหันมาโฟกัสที่การลดไขมันแทน ฟิตหุ่น ไม่ใช่ผอม
ยิ่งไปกว่านั้น การลดไขมันไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ลดปริมาณแคลอรีจากการรักษาระดับแคลอรีและการออกกำลังกายที่คุณรับประทานอยู่ก็เพียงพอแล้ว
ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเพื่อรักษาน้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงไปเมื่อคุณลดน้ำหนัก ดังนั้นการทราบปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปอย่างคร่าวๆ จึงถือเป็นเรื่องดี ควรติดตามน้ำหนักและปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเพื่อรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม
หากคุณไม่สามารถลดปริมาณการรับประทานอาหารได้ ให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค หลีกเลี่ยงอาหารขยะ เพราะมีแคลอรี่ส่วนเกินมากเกินไป
การขาดแคลอรีสามารถทำได้ 2 วิธี วิธีแรกคือกินน้อยลง วิธีที่สองคือเผาผลาญมากขึ้น
โปรดจำไว้ว่าอย่าทำตามแผนการรับประทานอาหารแบบเข้มงวด เพราะนั่นไม่ยั่งยืนและอาจล้มเหลวในระยะยาว และเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารแบบเข้มงวดแล้ว น้ำหนักของคุณก็จะกลับขึ้นมาอีกครั้ง
ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ลงและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนในระยะยาว
หวังว่านี่จะช่วยได้ :)