ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 13 ปี สูง 4 ฟุต 9 นิ้ว และหนัก 96 ปอนด์ ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไร และต้องทำอย่างไรถึงจะถึงน้ำหนักนั้น?
คำตอบ
น้ำหนักไม่ใช่ตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี คุณยังไม่เป็นผู้ใหญ่ ดังนั้นมันจึงยิ่งทำให้เข้าใจผิดได้ง่าย สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออัตราส่วนไขมันต่อมวลร่างกาย ซึ่งดีสำหรับเพศหญิงวัยผู้ใหญ่ที่มีอัตราส่วนดังกล่าวอยู่ที่ 22% ดังนั้น ฉันคิดว่าคุณควรทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ชีสกระท่อม) คาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้ ซีเรียล/ขนมปังและแป้งให้น้อยลง ไม่มีน้ำตาล และไขมันที่ดี (น้ำมันปลา มะกอก น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช) หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรต และควรทานโยเกิร์ตกับผลไม้และเมล็ดพืช หรือชีสกับผลไม้ (เป็นของขบเคี้ยว) ทานอาหารตามที่ร่างกายต้องการ และอย่าอดอาหาร แต่ก็อย่าทานมากเกินไป และแน่นอนว่าควรออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที กระโดดสควอต นั่งยองๆ (ด้านหน้าและด้านข้าง) เรียนเบอร์พี (Youtube) และทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นโดยคุกเข่าก่อน แล้วค่อยดึง (ใช้ไม้กวาดกับเก้าอี้ 2 ตัว แล้วดึงขึ้นในแนวนอนโดยหงายหน้าขึ้น) สนุกไปกับมัน วิ่งแบบปานกลาง พยายามวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 10–20 หลา 2–3 ครั้งแรกโดยเดินสลับกัน ขึ้นลงบันไดหรือขึ้นเนิน (ระวังลงบันไดแต่เดินช้าๆ) พยายามสนุกกับการออกกำลังกายให้มากที่สุดและสลับไปมาทุกวัน น้ำหนักของคุณจะอยู่ในระดับที่ดีที่สุดตามพันธุกรรมของคุณหากคุณปฏิบัติตามข้างต้น
น้ำหนักของคุณไม่ใช่ตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีที่สุด แต่เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งในหลายๆ ปัจจัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้และผักและแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้เพียงพอ ออกกำลังกายทุกวัน ดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ และกินเมื่อคุณหิว และหยุดกินเมื่อคุณอิ่ม หากคุณทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด คุณจะมีน้ำหนักเท่ากับที่ควรกิน นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณยังคงเติบโต ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่าต้องการกินมากขึ้นในบางครั้ง และคุณอาจจะสูงและหนักขึ้นเมื่อคุณเติบโต คิดถึงร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่น่าทึ่งที่สามารถพาคุณไปตลอดชีวิตและทำทุกสิ่งที่คุณต้องการทำ ให้พลังงานที่ร่างกายต้องการและขอบคุณร่างกายของคุณเป็นประจำสำหรับทุกสิ่งที่ทำเพื่อคุณ