ฉันสูง 12 นิ้ว สูง 5 ฟุต 2 นิ้ว หนัก 121 ปอนด์ ฉันมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนหรือเปล่า (ชาย)
คำตอบ
คุณมีดัชนีมวลกาย (BMI) เท่ากับ 22.1 ซึ่งถือเป็นน้ำหนักปกติ ไม่ถือว่าอ้วน :), แม้ว่าดัชนีมวลกาย (BMI) จะไม่แม่นยำ 100% ก็ตาม เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน คุณอาจมีน้ำหนักมากกว่าคนอื่นแต่ดูผอมลง โดยรวมแล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล และออกกำลังกายบ่อยๆ เช่น เล่นนอกบ้าน เล่นกีฬา เต้นรำ เป็นต้น การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตมากที่สุด
น่าเสียดายที่น้ำหนักของคุณเกินมาตรฐาน คุณควรมีน้ำหนัก 100 ถึง 131 ปอนด์ คุณต้องลดน้ำหนักประมาณ 40 ถึง 50 ปอนด์เพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนตามที่คุณระบุ
ตอนนี้ฉันเห็นด้วยกับการมองโลกในแง่บวกเกี่ยวกับรูปร่าง ไม่ว่าจะมีหุ่นโค้งเว้า แบน ผอม อ้วน สูง เล็ก ใครๆ ก็สวยได้! แต่การมีน้ำหนักเกินและค่อยๆ ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องดีเลย ตอนนี้ 2-3 ส่วนต่อไปนี้จะเป็นเพียงเคล็ดลับการลดน้ำหนักเท่านั้น
ตอนนี้คุณอายุแค่ 12 ปี ดังนั้นฉันไม่อยากให้คุณทำอะไรที่เสี่ยงอันตราย ฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกายวันละชั่วโมง อาจจะแค่เดิน วิ่ง ลู่วิ่ง หรือแอปออกกำลังกายก็ได้!
อย่าอดอาหาร! กินอาหารเบาๆ หน่อย อาจจะกินข้าวกับควินัวมากขึ้นก็ได้ ถ้าคุณใส่ผักคะน้าในเตาอบกับน้ำมันมะกอก ก็จะดีต่อสุขภาพมาก! ลองกินสลัดถั่วชิกพีดูสิ! หน่อไม้ฝรั่งอบทำให้ปัสสาวะของคุณมีกลิ่นแปลกๆ แต่ก็เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์! โดยปกติแล้วคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ในหนึ่งวันด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่จะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์จึงจะลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ดังนั้น ฉันขอแนะนำดังนี้:
- ติดตามปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำทุกวันและฉันหมายถึงปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ ไม่ใช่อาหารเพื่อการลดน้ำหนัก! หยิบสมุดบันทึกหรือไดอารี่ขึ้นมา แล้วจดสิ่งที่คุณรับประทาน เวลาที่คุณรับประทาน และจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ จากนั้นหาค่าเฉลี่ยของแคลอรี่ที่คุณบริโภค แล้วลดปริมาณลง 500 แคลอรี่
- เริ่มออกเดินทางกันเลย!เริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้เลย! ฉันแนะนำให้คุณกินก่อนออกกำลังกาย แล้วจึงกิน เพราะการทำแบบนี้ทำให้ฉันไม่กินมากเกินไปเมื่อตอนอายุประมาณ 9 ขวบตอนไปเต้น (เชื่อฉันเถอะ ฉันอ้วนมาก) คุณกินเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย แล้วจึงกินต่อ และแทบจะไม่รู้สึกหิวเลยด้วยซ้ำ! นอกจากนี้ อย่าลืมกินช้าๆ เพราะสมองของคุณใช้เวลา 20 นาทีในการรับสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว และพวกเราบางคนก็กินเร็ว ซึ่งไม่ได้ให้เวลาสมองในการรับสัญญาณก่อนที่เราจะกินมากเกินไป
- ดื่มน้ำเยอะๆ!น้ำช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น และป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป! นอกจากนี้ น้ำยังมีประโยชน์อีกด้วย
- ค้นหาวิธีออกกำลังกายที่สนุกสนาน!ส่วนตัวแล้ว ฉันจะปั่นจักรยานและขี่ไปรอบๆ หรือไม่ก็หยิบ Wii เก่าๆ ออกมาแล้วเล่นเกม Dance Dance Revolution: Hottest Party 3 ในโหมดออกกำลังกาย! คุณอาจจะรู้สึกปวดเมื่อยเล็กน้อย แต่ตามคำพูดที่ว่า "ไม่มีความเจ็บปวดก็ไม่มีผลลัพธ์"
แค่นี้ก็พอแล้วค่ะ หวังว่าคุณคงมีน้ำหนักที่สมดุล และสนุกไปกับการออกกำลังกายนะคะ <3
แต่เอาจริง ๆ สลัดถั่วชิกพีอร่อยที่สุด ลองดูสิ :D