ฉันอายุ 13 ปี สูง 5 ฟุต 1 นิ้ว และหนัก 135 ปอนด์ ฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักมากขนาดนั้น
คำตอบ
สำหรับหลายๆ คน น้ำหนักไม่ใช่ปัจจัยสำคัญในการเกิดปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายที่อ้วน คุณสามารถสอบถามแพทย์ได้ และส่วนใหญ่แล้ว แพทย์จะบอกว่าโรคอ้วนเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน เป็นต้น
หากคุณไม่คุ้นเคยกับภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ทั้งสองอย่างนี้หมายถึงการมีไขมันในร่างกายมากเกินไป เพียงแต่ว่าโรคอ้วนนั้นรุนแรงกว่ามาก ดังนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เร็วกว่า ตอนนี้คุณมีน้ำหนักเกินแต่ก็ไม่ได้ห่างไกลจากโรคอ้วนมากนักเครื่องคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและวัยรุ่นตามลิงก์นี้มีเพียงประมาณ 5 ปอนด์เท่านั้น
หากคุณไม่ไว้วางใจแนวทางของ CDC วิธี BMI เป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ วิธีในการตรวจสอบว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง นอกจากนี้ คุณยังสามารถสอบถามแพทย์ของคุณได้ แม้ว่าฉันจะไม่คิดว่าคุณจะนัดหมายและไปโดยไม่ได้รับความยินยอมจากผู้ปกครองก็ตาม หากแพทย์ยืนยันว่าคุณมีน้ำหนักเกิน แต่คุณต้องการหลักฐานเพิ่มเติม คุณสามารถยืนยันความคิดเห็นของคุณได้ด้วยการทดสอบราคาไม่แพงซึ่งวัดองค์ประกอบของร่างกายของคุณ ฉันเชื่อว่าราคาจะอยู่ที่ประมาณ 75–150 ดอลลาร์
อีกวิธีหนึ่งคือการวัดเอวต่อส่วนสูงและ/หรืออัตราส่วนเอวต่อสะโพก คุณสามารถค้นหาตัวเลขที่เหมาะสมสำหรับคนในวัยเดียวกับคุณได้
อีกวิธีหนึ่งที่ถูกกว่าและแม่นยำน้อยกว่ามากคือเครื่องชั่งน้ำหนักไขมันในร่างกาย เครื่องชั่งน้ำหนักเหล่านี้พยายามวัดไขมันในร่างกาย กล้ามเนื้อ ฯลฯ แต่สามารถวัดได้เกินหรือต่ำกว่ามาก ดังนั้น แม้ว่าวิธีการวัดค่าดัชนีมวลกายแบบร้อยละจะระบุว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน เครื่องชั่งน้ำหนักไขมันในร่างกายอาจระบุว่าคุณอ้วนได้ คุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าคุณจะได้อะไร แต่บางครั้งก็สนุกที่จะลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเครื่องบอกว่าคุณมีกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณสามารถลองเล่นกับมันได้จนกว่าจะได้ตัวเลขที่ต้องการ ตรวจสอบกับผู้ปกครองของคุณว่าพวกเขาจะซื้อให้คุณหรือไม่
อย่างไรก็ตาม หลังจากที่คุณทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแล้ว หรือประมาณคร่าวๆ คุณก็สามารถดูแผนภูมิที่คล้ายกับ BMI และดูว่าค่า "ปกติ" สำหรับผู้ที่มีอายุและเพศเดียวกับคุณอยู่ที่เท่าใด
ตัวนี้เหมาะสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ แต่ฉันคิดว่ามีบางตัวที่คล้ายๆ กับสำหรับวัยรุ่น แม้ว่าจะไม่เคยเห็นก็ตาม ฉันเดาว่าไขมันในร่างกายประมาณ 12% ถึง 18% น่าจะเป็นระดับปกติสำหรับคนในวัยของคุณ แต่ลองถามแพทย์ของคุณดูก่อนก็ได้
หากคุณรู้สึกว่าไขมันในร่างกายคุณสูงเกินไป คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยกินขนมและของขบเคี้ยวให้น้อยลง กินผักให้มากขึ้น ดื่มโซดาและเครื่องดื่มรสหวานให้น้อยลง ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เฮ้!
แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ ที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว แต่ก็ยังมีสาเหตุมากมายที่ทำให้เรามีน้ำหนักเกิน
ตัวอย่างเช่น:
- พันธุกรรมของคุณอาจกำหนดว่าคุณมีน้ำหนักจำนวนหนึ่ง
- คุณอาจมีกล้ามเนื้อมากกว่าซึ่งมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน - และด้วยเหตุนี้จึงใช้พื้นที่น้อยกว่าแต่ก็อาจมีน้ำหนักมากกว่า!
- คุณยังอายุน้อย ร่างกายของคุณอาจกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการเจริญเติบโต
- อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้กินอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ บางคนอาจพบว่าสิ่งที่คนอื่นมองว่า "ดีต่อสุขภาพ" นั้นเป็นอย่างไร
-