ฉันอายุ 13 ปี สูง 5 ฟุต 7 นิ้ว และหนัก 160 ปอนด์ นี่ถือว่าดีต่อสุขภาพเพียงพอหรือไม่ หรือฉันควรต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวกันแน่ ฉันพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้น
คำตอบ
หวัดดี! ฉันดีใจที่คุณใช้ชีวิตแบบองค์รวม นี่เป็นคำถามที่คุณควรถามแพทย์โดยตรง เพราะมีตัวแปรหลายอย่างที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ นี่คือคำแนะนำทั่วไปจากผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและระมัดระวังเรื่องอาหารการกิน ฉันได้พูดคุยกับนักโภชนาการหลายคน อ่านบทความ และรับชมสัมมนาต่างๆ ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ ฉันแค่รวบรวมข้อมูลนี้ไว้สำหรับการออกกำลังกายส่วนตัวของฉัน นี่เป็นความรู้ที่ได้มาโดยไม่ตั้งใจ ไม่ใช่สิ่งที่ฉันทำมาหากิน โดยทั่วไปแล้ว หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป (ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์) 70% หรือมากกว่านั้นของเวลา คุณก็ควรจะไม่มีปัญหาอะไร นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นคว้าข้อมูลอย่างรวดเร็วและเสริมวิตามินบางชนิดได้อีกด้วย รับประทานมัลติวิตามินที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดี 3 ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม วิตามินบี ฯลฯ เพียงพอ ฉันจะไม่ยึดติดกับน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ ฉันจะเน้นที่การเลือกสิ่งที่ดีเท่านั้น อีกครั้ง ฉันขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่รู้สถานการณ์ส่วนตัวของคุณ ในแง่ส่วนตัว ฉันไม่อยากให้คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกายบน Instagram คุณต้องคำนึงถึงคนที่ออกกำลังกายมาแล้ว 10 ปีหรือมากกว่านั้น (บางคนออกกำลังกายในระดับสูงสุด) จ้างโค้ชมาช่วย บางคนใช้ยาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ บางคนทำศัลยกรรมตกแต่ง และการใช้แสง/ฟิลเตอร์/การแก้ไขภาพอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ขอให้คุณโชคดีกับเส้นทางของคุณ!
ฉันก็เหมือนกัน (จริงๆ แล้วหนักกว่านิดหน่อย) โชคดีที่คุณอยู่ในช่วงปีที่ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่ การใส่ใจเรื่องน้ำหนักเป็นเรื่องดี ใช้สิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเล่นกีฬา ออกกำลังกาย (ช้าๆ และสม่ำเสมอ) และดื่มนมและโปรตีนให้มากๆ คุณจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในช่วงวัยรุ่น และการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ร่างกายเจริญเติบโตจะทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิงในชั่วข้ามคืน เมื่อฉันอายุ 15-16 ปี ฉันสูง 6 ฟุต 2 นิ้วแล้ว และผอมลงมากกว่าอ้วน ในช่วง 1.5 ทศวรรษที่ผ่านมา น้ำหนักและรูปร่างของฉันขึ้นๆ ลงๆ เนื่องมาจากประสบการณ์ชีวิตและงานต่างๆ แต่ร่างกายของคุณมักจะสะท้อนถึงกิจกรรมที่คุณทำ
จำไว้ว่าต้องค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ คุณจะไม่เห็นว่าฟันของคุณขาวขึ้นทุกวันที่คุณแปรงฟัน แต่คุณรู้ดีว่าถ้าไม่ทำ ฟันของคุณก็จะเหลืองและผุ การพัฒนาต้องใช้เวลาและผลลัพธ์มักจะช้าแต่ก็คุ้มค่า