ฉันอายุ 14 ปี สูง 5 ฟุต 3 นิ้ว หนัก 150 ปอนด์ ฉันมีน้ำหนักเกินหรือเปล่า และจะลดน้ำหนักได้อย่างไร
คำตอบ
“ฉันอายุ 14 ปี สูง 5 ฟุต 3 นิ้ว หนัก 150 ปอนด์ ฉันมีน้ำหนักเกินหรือเปล่า และจะลดน้ำหนักได้อย่างไร”
ที่บ้านฉันมีวิธีคำนวณว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ โดยให้คุณเอาส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 100 ลบน้ำหนัก (เป็นกก.) ถ้าผลลัพธ์น้อยกว่า 0 (ลบ 20 เป็นต้น) แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน (สำหรับน้ำหนัก 20 กก.) ถ้าผลลัพธ์มากกว่า 0 (บวก 20 เป็นต้น) แสดงว่าคุณโอเค (น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์สำหรับน้ำหนัก 20 กก.) หลังจากแปลงแล้ว 150 ปอนด์ = ~68 กก., 5'3 = ~161 ซม., 161 – 100 – 68 = -7 ดังที่คุณเห็น อัตราส่วนส่วนสูง/น้ำหนักของคุณคือ -7 (คุณมีน้ำหนักเกินสำหรับน้ำหนัก 7 กก. (~15 ปอนด์)) ซึ่งแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน
วิธีลดน้ำหนักคือ อย่าทานมากเกินไป ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทาน ทานน้ำตาลและไขมัน (ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมันเหล่านี้) ให้น้อยลง และออกกำลังกาย
“ฉันอายุ 14 ปี สูง 5 ฟุต 3 นิ้ว หนัก 150 ปอนด์ ฉันมีน้ำหนักเกินหรือเปล่า และจะลดน้ำหนักได้อย่างไร”
ในประเทศของฉัน ผู้หญิงมีวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของตนเองโดยอ้างอิงจากส่วนสูง หากคุณนำส่วนสูง (เป็นเซนติเมตร) ลบด้วย 100 แล้วคูณด้วย 90% (0.90) คุณจะได้น้ำหนักในอุดมคติเป็นกิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ดังกล่าวเป็นผลลัพธ์สำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ ไม่ใช่เด็กที่กำลังเติบโต สำหรับผู้ที่มีอายุเท่ากับคุณ อาจใช้ผลลัพธ์ที่ผู้หญิงเอเชียส่วนใหญ่ใช้ นั่นคือ 80% (0.80) เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ
ส่วนสูงของคุณเป็นเซนติเมตร คือ 160 ลบ 100 = 60 จากนั้นคูณด้วย 0.80 = ~48 กก. น้ำหนักในอุดมคติ (106 ปอนด์) โดยพิจารณาจากอายุและส่วนสูง
หากคุณต้องการให้ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 5 ฟุต 3 นิ้วทุกคนมีน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่คำนึงถึงอายุ = 60 × 0.90 ~ 54 กก. นั่นเท่ากับประมาณ 119 ปอนด์ ดังที่คุณเห็น น้ำหนักที่เหมาะสมของคุณจะต่ำกว่านี้มาก ไม่ว่าคุณจะคำนวณอย่างไรก็ตาม
นอกจากนี้ยังแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินตามอายุเครื่องคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น
น้ำหนักของคุณสะท้อนถึงสิ่งที่คุณกิน รับประทานน้ำตาล อาหารแปรรูป และน้ำมัน (ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล) ให้น้อยลง และออกกำลังกายให้มากขึ้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก