ฉันอายุ 14 ปี สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว หนัก 158 ปอนด์ ฉันอยากลดน้ำหนัก ฉันจะทำอย่างไรดี

Answer 1

มันง่ายมาก - เมื่อคุณเริ่มทำได้แล้ว ฉันใช้หนังสือ The Fast 800 ของ Dr Michael Mosley
ซึ่งระบุปริมาณการบริโภคแคลอรีต่อวันไว้ที่ 800 แคลอรี ฟังดูค่อนข้างน่ากลัว แต่จากประสบการณ์ หลังจากผ่านไปสามวันแรก ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก ฉันรู้สึกมีพลังด้วย
จนถึงตอนนี้ ฉันลดน้ำหนักไปได้ 53 ปอนด์และใส่ชุดได้สามไซส์

หนังสือเล่มนี้มาพร้อมกับแผนการรับประทานอาหารและสูตรอาหาร ซึ่งเป็นโบนัสอีกอย่างเพราะฉันไม่ได้ทำอาหารมากนัก ซึ่งถือเป็นก้าวสำคัญเช่นกัน

เมื่อถึงวัยนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากคุณยังคงเติบโตได้ แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานแคลอรีจากแผนอาหารเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

สุดท้ายแล้ว การทำสิ่งนี้ก็เป็นเรื่องง่าย นั่นคือการออกกำลังกาย

เคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุดคือการเริ่มต้น

Answer 2

ด้วยข้อมูลที่คุณให้มาอย่างจำกัด สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันทำได้คือให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สุขภาพ และการเพาะกายแก่คุณ ฉันอยากจะแนะนำคุณว่าอย่ากังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ แต่ฉันรู้ว่านั่นไม่ได้ช่วยฉันเลยเมื่อฉันอายุเท่าคุณ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอุตสาหกรรมสุขภาพและฟิตเนส:

1. คนที่บอกคุณว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและน่าอัศจรรย์นั้นเป็นเรื่องโกหก หากมีวิธีแก้ไขง่ายๆ เช่น “ออกกำลังกาย รับประทานอาหาร ทานยา ฯลฯ” ทุกคนก็คงรู้เรื่องนี้ไปแล้ว
2. คนที่บอกคุณว่ามันไม่จำเป็น ฉันเคยเป็นแบบนั้นตอนอายุเท่าคุณ ฉันรู้ว่ามันไม่ช่วยอะไรเลยเมื่อมีคนบอกคุณว่าอย่าสนใจร่างกายของคุณ
3. นางแบบและกูรูฟิตเนสที่มีกล้ามเป็นมัดไม่ใช่เรื่องปกติ คุณดูเหมือนพวกเขาได้ไหม บางครั้ง แต่วงการฟิตเนสก็มีคนที่ใช้สเตียรอยด์อยู่ไม่น้อย ความจริงก็คือแม้แต่ผู้ชายที่หุ่นดีก็มีหุ่นดีเพราะนั่นคือชีวิตของพวกเขา การออกกำลังกายและโภชนาการมีประโยชน์มากมายมหาศาล
4. ใครก็ตามที่เผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารหรือการออกกำลังกายที่น่าตกใจล้วนเต็มไปด้วยข้อมูลเหล่านี้ การศึกษาด้านโภชนาการส่วนใหญ่มักไม่ค่อยดีนัก

หลักพื้นฐานของโภชนาการ:

1. โปรดทราบว่าฉันไม่ได้พูดถึงการควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารเป็นเพียงวิธีระยะสั้น โดยนิยามแล้ว การควบคุมอาหารไม่ยั่งยืน โภชนาการคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงระดับไขมันในร่างกายด้วย
2. หลักเกณฑ์โภชนาการพื้นฐานของฉันมีดังนี้
3. กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนผสมเหล่านี้
4. รับประทานอาหารแปรรูปเล็กน้อยให้น้อยลง
5. กินอาหารแปรรูปให้น้อยลง
6. เวลาทานอาหารก็พยายามทานอาหารที่ทำเองที่บ้านให้มากที่สุด
7. รับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นเมื่อมีโอกาส การทำเช่นนี้จะช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณรับประทานลงได้ และยังเป็นกิจกรรมที่สนุกอีกด้วย
8. แนวทางทั่วไปเหล่านี้มาจากHealthcare Triage
9. การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เป็นเรื่องยาก พยายามเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อยในช่วงเวลาหนึ่ง อย่าเปลี่ยนจากป๊อปทาร์ตเป็นข้าวโอ๊ตโฮลเกรน เปลี่ยนจากป๊อปทาร์ตเป็นข้าวโอ๊ตแบบซองแทน เพราะข้าวโอ๊ตมีรสชาติมากกว่า หรือซีเรียลโฮลเกรนที่รสชาติดีกว่า
10. อาหารเพื่อสุขภาพก็อร่อยได้ จริงๆ แล้ว ฉันไม่อยากกินโอรีโอหรือขนมหวานเลย แต่ถึงอย่างนั้น คุณก็ยังสามารถกิน "จั๊งก์ฟู้ด" ได้บ้าง เรากำลังพูดถึงความสมดุลและความพอประมาณ ไม่ใช่การอดอาหาร การอดอาหารเป็นสิ่งที่ทำไม่ได้เสมอไป
11. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงทุกชนิด ควรดื่มโซดาให้ได้วันละ 1 กระป๋อง
12. ค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบทาน อย่าฝืนตัวเองให้ทานผักคะน้า
13. เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ผมได้เรียนรู้จากครอบครัวเกรซี่ซึ่งเป็นนักจูจิตสูชื่อดัง พยายามกินอาหารสามมื้อต่อวันโดยไม่กินจุบจิบ เมื่อเราหิวและกินจุบจิบ เรามักจะกินอาหารคุณภาพต่ำ

หลักพื้นฐานของการออกกำลังกาย:

1. หากต้องการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องทำมากเกินไป เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเป็นดังนี้:
2. การเดินกระฉับกระเฉง
3. การเดินป่าธรรมชาติ
4. กีฬาส่วนใหญ่
5. การปั่นจักรยาน.
6. ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายนั้นมหาศาล จริง ๆ แล้วคุณจะได้รับพลังงานมากขึ้นและดีขึ้น ดูวิดีโอ นี้ เพื่อดูหลักฐาน

วิธีการลดน้ำหนักมีดังนี้:

1. การออกกำลังกายไม่ใช่กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนัก
2. โภชนาการมีความสำคัญต่อการสร้างร่างกายและสุขภาพถึงร้อยละ 70
3. หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรีให้น้อยกว่าที่เผาผลาญ เป้าหมายคือบริโภคแคลอรีให้น้อยกว่า 500 แคลอรีจากระดับการรักษาน้ำหนักในแต่ละวัน หากต้องการหาแคลอรี คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณ นี้
4. แคลอรี่เข้า > แคลอรี่ออก = น้ำหนักเพิ่มขึ้น
5. แคลอรี่ใน
6. คุณสามารถลดการขาดดุลได้โดยการเปลี่ยนแปลงโภชนาการและออกกำลังกาย คุณควรทำทั้งสองอย่าง
7. หากคุณเปลี่ยนแปลงประเภทอาหารที่รับประทาน ให้กลับไปที่หัวข้อโภชนาการ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อาหารแปรรูปมีแคลอรีสูงกว่าและมีสารอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่า

สุดท้ายนี้สิ่งที่ฉันคิดว่าคุณกำลังถาม:

ฉันรู้สึกว่าคุณอยากดูเหมือนผู้ชายหรือผู้หญิงที่น่าดึงดูดเกินจริงมากขึ้น นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ดีนัก แต่ฉันเคยมีประสบการณ์แบบนั้นมาก่อน ฉันอยากช่วยให้คุณพัฒนาตัวเองในทางที่ถูกต้องมากกว่า ผู้ขายน้ำมันงูจำนวนมากจะบอกคุณถึงสิ่งที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

1. หากคุณต้องการสร้างหุ่นที่ผอมเพรียว คุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อบางประเภท เรารู้จักคนผอมบางที่ไม่มีกล้ามเนื้อเลย ฉันกล้าพนันได้เลยว่านั่นไม่ใช่เป้าหมายของคุณ ดังนั้น คุณจะต้องฝึกสร้างกล้ามเนื้อบางประเภท
2. จำไว้ว่าคนที่ดูมีกล้ามนั้นหายาก คุณสามารถปรับปรุงตัวเองได้ แต่อย่าพยายามทำตัวให้เหมือนพวกเขา เพราะไม่จำเป็น
3. คุณมีอายุมากพอที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกยกน้ำหนักแล้ว ถ้าคุณไม่มียิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณสามารถซื้อดัมเบลได้ที่นี่ในราคาต่ำกว่า 50 เหรียญ ฉันรับรองว่าคุณสามารถหาซื้อได้ในราคาถูกกว่าตามตลาดนัดที่ไหนสักแห่ง
4. การออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน หากคุณทำอย่างถูกต้องนี่คือช่อง YouTube ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้
5. หากคุณกำลังฝึกยกน้ำหนัก ข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการสามารถพบได้บนช่อง YouTube ของAthlean-X
6. อย่ากังวลเรื่องซื้ออะไรไม่จำเป็น
7. เน้นที่การควบคุมจำนวนครั้งที่คุณทำ การยกของโดยขาดความยั้งคิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ความคิดสุดท้ายของฉัน:

ขณะทำสิ่งนี้ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ คุณจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา เรากำลังพูดถึงหลายเดือน หากคุณต้องการสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอ หากคุณทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันรับรองว่าคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดทั้งร่างกาย ความมั่นใจ และระดับพลังงานของคุณ