ฉันอายุ 15 ปี สูง 5 ฟุต 4 นิ้ว และหนัก 188 ปอนด์ ฉันควรจะกังวลไหม?
คำตอบ
คุณถามทำไม บางทีอาจเป็นเพราะคุณรู้คำตอบว่าใช่ คุณจึงควรต้องกังวล คุณมีน้ำหนักเกิน ซึ่งถูกพูดอย่างไม่ค่อยดีนัก คุณอ้วน อ้วนมาก และถ้าคุณไม่ทำอะไรสักอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณก็จะยิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ต้องพูดถึงทัศนคติในปัจจุบันที่ยอมรับรูปร่างทุกแบบ รูปร่างเป็นสิ่งหนึ่ง ไขมันเป็นอีกสิ่งหนึ่ง มันไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ข้อต่อ และสุขภาพโดยรวมของคุณ และไม่สวยงามด้วย ขออภัย มันไม่ใช่
ข้อดีคือคุณถามไปเรื่อยๆ ถามไปเรื่อยๆ ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การตรวจร่างกายจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารที่กิน ซึ่งไม่ได้หมายความว่าต้อง "ลดน้ำหนัก" แต่หมายถึงการเปลี่ยนวิถีการกิน วิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็วคือ เลิก: โซดาทุกชนิด รวมทั้งโซดาไดเอทและน้ำผลไม้ กินผลไม้ทั้งลูกแทน หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน อาหารแปรรูป กินผัก ผลไม้สด (เพื่อตอบสนองความต้องการหวาน) เนื้อไม่ติดมัน และขนมปังโฮลเกรนให้มาก แต่ระวังอย่ากินขนมปัง! การควบคุมปริมาณอาหาร! สลัดก็อร่อยดี แต่สลัดน้ำสลัดไม่ดี เพราะสลัดหลายๆ อย่างมีไขมันและแคลอรีสูง เรียนรู้การทำอาหาร ค้นหาสูตรอาหาร ค้นหาทางเลือกสำหรับอาหารที่มีไขมันสูงที่คุณชื่นชอบ มีสิ่งที่เรียกว่าพิซซ่าเพื่อสุขภาพ! การเรียนรู้การทำอาหารจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ และคุณอาจจะสนุกกับมัน อย่าปล่อยให้ครอบครัวและเพื่อนๆ ขัดขวางเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ!
ออกกำลังกาย! เดินทุกที่ ขี่จักรยาน เคลื่อนไหวร่างกาย! ที่สำคัญที่สุดคือต้องมุ่งมั่นและให้อภัยตัวเองเมื่อกลับไปมีพฤติกรรมการกินแบบเดิม ทุกวันคือวันใหม่ จริงๆ แล้ว ทุกชั่วโมงหรือทุกนาทีคือโอกาสใหม่ในการเริ่มต้นกินอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ!
โชคดีนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ!
เครื่องคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น
สวัสดีคาร์เมน ตามเว็บไซต์ของ CDC ซึ่งมีเครื่องคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น (ดูลิงก์ด้านบน) คุณอยู่ในช่วงโรคอ้วนตามอายุและส่วนสูงของคุณ ข่าวดีก็คือ เนื่องจากคุณยังเด็กและยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต คุณจึงสามารถกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินได้ค่อนข้างง่ายอย่างปลอดภัยและค่อยเป็นค่อยไป เพียงแค่เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น และเพิ่มกิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำวันของคุณอีกเล็กน้อย
หากคุณลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง (เช่น ชีสบเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟราย พิซซ่า ลาซานญ่า ไส้กรอก อาหารจานด่วน อาหารว่าง นมสด เนย ชีส ไอศกรีม) และอาหารที่มีน้ำตาลสูง (เช่น ขนมหวาน ขนมอบ ของหวาน ซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาล สมูทตี้ผลไม้ ไอศกรีม ฯลฯ) และเลือกรับประทานผักใบเขียวสด ผักสีสด ผลไม้สดทั้งลูก ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์จากนม และเลือกรับประทานเฉพาะเนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู ปลา และอาหารทะเลที่ไม่ติดมัน และลดปริมาณแป้งอย่างมันฝรั่ง ข้าว ขนมปัง ฯลฯ ลงอย่างมาก คุณจะสามารถลดน้ำหนักไขมันได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ และบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่สมดุลและอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
มีเครื่องคำนวณค่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันหรืออัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานบนอินเทอร์เน็ตฟรี ดังนั้น หาก (ตัวอย่างเช่น) ค่า BMR เฉลี่ยต่อวันของคุณคือ 2,000 แคลอรี่ คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้กินเกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวัน มีแอพฟรีบนอินเทอร์เน็ตที่ช่วยให้คุณติดตามแคลอรี่ในอาหารที่คุณกินตามน้ำหนักหรือปริมาตรได้เช่นกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการกินเกินขีดจำกัดแคลอรี่ต่อวันได้ ฉันใช้ MyPlate ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับฉัน
ไขมันสะสมในร่างกาย 1 ปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละสัปดาห์ได้เท่ากับจำนวนนั้น (หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีชีวิตอยู่และเคลื่อนไหวได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน หรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน) คุณจะลดไขมันได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งทำได้ง่ายมาก และเมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด คุณจะไม่รู้สึกขาดแคลน ฉันลดไขมันไปได้กว่า 60 ปอนด์และกางเกงเหลือ 3 ไซส์แล้ว และฉันเป็นผู้หญิงสูงอายุ ดังนั้นฉันคิดว่าคุณก็ทำได้เช่นกัน ขอให้โชคดี!