ฉันอายุ 18 ปี สูง 5 ฟุต 3 นิ้ว และหนัก 190 ปอนด์ ฉันจะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยได้อย่างไร?
คำตอบ
สวัสดี เฮลีย์! ฉันอยากเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายน้ำหนักของตัวเอง คุณอยากลดน้ำหนักเท่าไร อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยไม่ควรเกิน 2 ปอนด์หรือ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องมีภาวะขาดแคลอรีเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าคุณควรบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่เผาผลาญไปเล็กน้อย คุณสามารถประมาณคร่าวๆ ว่าคุณเผาผลาญไปได้เท่าไรในแต่ละวันโดยคำนวณ BMR ของคุณ (Google) จากนั้น คุณสามารถปรับปริมาณแคลอรีที่บริโภคให้เท่ากับ BMR ของคุณได้
การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น
พยายามทำให้การเดินทางครั้งนี้เป็นการเดินทางที่มีความสุข อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป พยายามสร้างวิถีชีวิตที่คุณสามารถรักษาไว้ได้และมีความสุข
ฉันชอบตรงที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยแทนที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนัก 1–2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ถือเป็นอัตราที่ปลอดภัย หากคุณลดแคลอรีลง 500 แคลอรีต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ เพิ่มเป็นสองเท่าเป็น 1,000 แคลอรีที่ไม่ได้รับประทานต่อวัน และคุณจะลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณบริโภคเพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรีที่บริโภคเข้าไปนั้นถูกต้อง