เด็กสาววัยรุ่นควรลดน้ำหนักอย่างไร ฉันอายุ 17 ปี หนัก 230 ปอนด์ สูง 5 ฟุต 8 นิ้ว ฉันอยากจะลดน้ำหนัก 180 ปอนด์ แต่ไม่รู้ว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร
คำตอบ
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากแต่ก็ทำได้ ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้อง คุณต้องทำในสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง แต่การลดน้ำหนักต้องกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่ช่วยได้
การออกกำลังกาย - ฉันชอบอ่านหนังสือ ดังนั้นตอนนี้ฉันจึงดาวน์โหลดหนังสือเสียงลงใน iPhone ของฉัน เนื่องจากฉันใจจดใจจ่อที่จะฟังว่าหนังสือของฉันจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ฉันจึงใจจดใจจ่อที่จะออกกำลังกายทุกวัน บางทีคุณอาจไม่ใช่คนขี่จักรยาน แต่ชอบฟังเพลงบนอุปกรณ์ส่วนตัวหรือในชั้นเรียน (เช่น ซุมบ้า ปั่นจักรยาน ฯลฯ) ทำในสิ่งที่คุณชอบ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือสมัครฟิตเนส Fitbit หรือ Apple Watch ที่ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นสนุกดี แต่ไม่จำเป็น
มีสองสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันในแง่ของการกินแคลอรี่น้อยลง:
- Weight Watchers - จากโปรแกรม "กลุ่ม" ทั้งหมด ฉันคิดว่าพวกเขาสอนการกินเพื่อสุขภาพในระยะยาวได้ดีกว่าโปรแกรมที่ให้คุณซื้ออาหารสำเร็จรูป นอกจากนี้ยังถูกกว่าด้วย การรู้ว่าคุณต้องชั่งน้ำหนักที่นั่นทุกสัปดาห์เป็นแรงจูงใจที่ดี การสนทนาเป็นกลุ่มยังช่วยให้คุณได้ไอเดียดีๆ มากมายอีกด้วย
- แอปสำหรับสมาร์ทโฟน แอปที่ฉันใช้ชื่อว่า “Lose It” แต่ยังมีแอปอื่นๆ อีก แอปนี้ใช้แทนสมุดบันทึกและหนังสือที่บอกจำนวนแคลอรี่ในอาหารแต่ละชนิด คุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแค่ว่าอาหารชนิดใดมีไขมันมากที่สุดเท่านั้น แต่ยังจะวัดปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย
ขอให้โชคดี!
ใช้สมุดบันทึกอาหารหรือแอปอย่าง My Plate ในโทรศัพท์ของคุณ อย่าเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพียงแค่จดบันทึกและดูว่าคุณกินแคลอรีไปเท่าไร และสร้างนิสัยที่จะจดบันทึกทุกอย่าง จากนั้นลดแคลอรีให้เพียงพอเพื่อตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่ากินน้อยลง มิฉะนั้นจะส่งผลเสียตามมา เมื่อคุณเห็นว่าคุณสามารถกินบร็อคโคลีหรือพิซซ่าได้มาก คุณจะเริ่มเลือกอาหารที่ดีขึ้นโดยธรรมชาติ นอกจากนี้ คุณจะกินโดยไม่คิดอะไร เพราะการบันทึกอาหารนั้นดูยุ่งยากมากกว่าจะกินให้คุ้มค่า ฉันเคยทำสิ่งนี้เมื่อล้านปีที่แล้วตอนอายุ 13 ปี และต้องค้นหาข้อมูลในหนังสือเล่มใหญ่ที่ฉันพกไปทุกที่… มันได้ผล แต่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและวินัย ขอให้โชคดี!