การมีส่วนสูง 5 ฟุต 7 นิ้ว และน้ำหนัก 170 ปอนด์ ถือว่าอ้วนเกินไปสำหรับเด็กอายุ 15 ปีหรือไม่
คำตอบ
หากคุณมีสุขภาพดี ไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ และไม่ได้ใช้ยาใดๆ คุณก็จะมีความสูงอยู่ที่ 40–50% และน้ำหนักอยู่ที่ 90% นั่นหมายความว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในช่วงบน จากคำถามของคุณ ฉันถือว่าคุณไม่ใช่คนประเภทที่เป็นนักเพาะกายหรือเป็นนักกีฬา และน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ ฉันแนะนำให้คุณเล่นกีฬา (เช่น เทนนิส จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ เป็นต้น) และออกกำลังกายสม่ำเสมอ (45 นาทีต่อวัน 4 วันต่อสัปดาห์) ระวังสิ่งที่คุณกิน (หลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารทอด อาหารข้างทาง อย่ากินอาหารนอกบ้าน เลิกดื่มโซดา) กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (8 ชั่วโมงต่อวัน) และกำจัดความเครียดในชีวิตของคุณ หากคุณเครียด (เป็นสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนัก) ให้ฝึกโยคะ ทำสมาธิ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มาก กำจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ (มากเกินไป) (ในวัยของคุณไม่ควรดื่ม) เป็นต้น การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก และการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง หากคุณไม่ดูแลสุขภาพตั้งแต่ยังเด็กและพัฒนานิสัยที่ดี คุณจะประสบปัญหาต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ปัญหาข้อและหลัง เป็นต้น ในช่วงต้นของชีวิต การใช้ชีวิตของคุณจะถูกจำกัดอย่างมากหากคุณเป็นโรคเบาหวาน “การป้องกันดีกว่าการรักษาจำนวนมาก” ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคเบาหวาน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาให้หายได้ (ด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ในปัจจุบัน) และคุณอาจต้องใช้ยาอินซูลินหรือยาอื่นๆ ไปตลอดชีวิต คุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คนอื่นมองข้ามได้
สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ากังวลเรื่องน้ำหนัก แต่ให้ลงมือทำเสีย ความกังวลจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง แต่การลงมือทำจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์!
นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ
นี่คือแผนภูมิของ CDC สำหรับส่วนสูงและน้ำหนัก
https://www.cdc.gov/growthcharts/data/set2clinical/cj41c071.pdf
อายุ 15 ปี ฉันจะไม่ยึดติดกับสิ่งที่ตาชั่งบอกมากเกินไป ร่างกายของคุณยังไม่พัฒนาเต็มที่ และเมื่อคุณอายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอื่นๆ ก็ยังคงเกิดขึ้นได้ เน้นที่การรักษาไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีโดยรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป/ขัดสี หลีกเลี่ยงน้ำตาล เค้ก ขนมปังขาว เป็นต้น รับประทานผลไม้และผักสดให้มาก โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่และปลา และรวมไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารหลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการ เนื่องจากร่างกายของคุณยังคงพัฒนาอยู่ อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ตาชั่งบอก คนที่มีรูปร่างดีและแข็งแรงในระดับ 11 จะดูดีกว่าคนที่ไม่มีรูปร่างในระดับ 9 นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มความแข็งแรงและโทนของกล้ามเนื้อจะส่งผลดีในระยะยาวจนถึงวัยชรา หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกิน กระจกจะแสดงผลลัพธ์ ไม่ใช่ตาชั่ง