ลูกสาววัย 11 ขวบของฉันมีปัญหานอนไม่หลับตอนกลางคืน คุณมีวิธีไหนที่จะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับของลูกได้บ้าง?

Apr 29 2021

คำตอบ

LindaDeYoung4 Oct 30 2019 at 11:18

ฉันกำลังประสบปัญหานี้กับลูกเลี้ยงวัย 11 ขวบของฉัน ฉันคิดว่าในที่สุดฉันก็พบการผสมผสานที่เหมาะสมแล้ว เพราะเขาเข้านอนตรงเวลาและหลับไปจริงๆ เท่าที่ฉันรู้ เขาหลับตลอดคืน นี่คือสิ่งที่ฉันทำ

1. พูดคุยกับกุมารแพทย์เพื่อตัดประเด็นปัญหาทางการแพทย์ที่แฝงอยู่ออกไป โดยปกติแล้วแพทย์จะแนะนำให้ทำการตรวจการนอนหลับ ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดี! โดยปกติแล้วผู้ปกครองสามารถอยู่กับกุมารแพทย์ได้ คุณจะได้เรียนรู้อะไรมากมายจากการตรวจการนอนหลับ

2. งดเครื่องใช้ไฟฟ้า ทีวี หรือสิ่งเร้าที่มากเกินไป 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

3. ห้ามเปิดทีวีหรือไฟในห้องนอน ควรนำโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ออกไปจากห้อง หากเด็กเห็นโทรศัพท์สว่างขึ้นหรือมีเสียงข้อความดังขึ้น จะรบกวนความคิด

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีหมอนที่เหมาะสม กระดูกสันหลังควรตรง และลูกของคุณอุ่นพอหรืออุ่นเกินไปหรือไม่ ลองถามดู

5. นี่คือชัยชนะครั้งสุดท้าย…ซื้อเครื่องสร้างเสียงสิ! คุณสามารถหาซื้อได้ที่ Amazon หรือในแผนกเครื่องตรวจสอบเด็กในร้านค้า ไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินมากมาย ฉันจ่ายไปแค่ 30 เหรียญเท่านั้น และลูกเลี้ยงของฉันก็ได้เลือกเสียงธรรมชาติหรือเสียงนอนหลับได้ 20 หรือ 30 เสียง เสียงบางเสียงเป็นเสียงนกร้อง บางเสียงเป็นเสียงคลื่นทะเล บางเสียงเป็นเสียงกองไฟ เสียงฝนตกเบาๆ หรือเสียงธรรมดาๆ เช่น สัญญาณรบกวนจากทีวีเก่า เพลงเซน ลำธาร ฯลฯ เครื่องสร้างเสียงนอนหลับนี้ช่วยชีวิตฉันไว้ได้เลย!

นั่นคือส่วนผสมที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับลูกเลี้ยงของฉัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ซื้อเครื่องช่วยนอนทันที คุ้มค่าแก่การลงทุน หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์

BrandonChrist Oct 31 2019 at 03:48

ทุกคนให้คำแนะนำที่ดีมาก พาเธอไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่ามีปัญหาทางร่างกายหรือไม่

โดยทั่วไปอาการนอนไม่หลับสามารถแก้ไขได้ด้วยการนอนหลับอย่างถูกวิธี

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับคือการเข้านอนเมื่อคุณง่วงนอนเท่านั้นและมีความแตกต่างระหว่างง่วงนอนกับเหนื่อยล้า

ฉันมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับมาตั้งแต่เด็ก และพ่อแม่มักจะทำผิดพลาดด้วยการให้ฉันเข้านอนตอนที่ฉันไม่ง่วงเพราะคิดว่าตัวเองจะหลับไปในที่สุด ซึ่งวิธีนี้ไม่ได้ผล หากใครไม่ง่วง เขาก็จะไม่หลับไปแม้ว่าจะพยายามทำก็ตาม

เนื่องจากคุณคงไม่อยากให้ลูกสาวตื่นตลอดคืน วิธีแก้ปัญหานี้จึงเรียกว่าการจำกัดการนอนหลับ ซึ่งเป็นวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพที่สุด สมมติว่าลูกสาวของคุณต้องตื่นไปโรงเรียนตอน 7.00 น. โดยทั่วไปแล้ว เด็กในวัยนี้ควรนอนหลับ 10 ชั่วโมง ดังนั้นเธอจึงควรเข้านอนตอน 21.00 น. ฉันเต็มใจที่จะเข้านอน เพราะเธอจะไม่พร้อมเข้านอนเร็วขนาดนั้น แต่ก็ไม่เป็นไร ปล่อยให้เธอเข้านอนตอนที่ง่วงนอนก็พอ กฎที่สำคัญที่สุดคือเธอต้องตื่นตอน 7.00 น. ทุกวัน และเธอสามารถนอนได้เฉพาะช่วงเวลา 21.00 น. ถึง 07.00 น. เท่านั้น แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ ผลลัพธ์ก็คือเธอจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ และเข้านอนเร็วขึ้น ฉันคาดว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในอีกประมาณหนึ่งสัปดาห์ เธออาจไม่จำเป็นต้องนอน 10 ชั่วโมง หรืออาจจะน้อยกว่านั้นเล็กน้อยก็ได้ ไม่เป็นไร

การปรับปรุงอื่นๆ ในด้านสุขอนามัยการนอนหลับที่สามารถทำได้: