ทำไมฉันต้องนอนก่อนตี 3
คำตอบ
การจะตื่นไปทำงานหรือนัดหมายเป็นเหตุผลเดียว ฉันเกษียณแล้วและอยู่ถึงตี 2 เพื่อดูหนังแวมไพร์ คุณสามารถนอนทั้งคืนได้ถ้าต้องการ ฉันทำได้แล้ว
ดูเหมือนว่าคุณจะตื่นขึ้นในระหว่างรอบการนอนของคุณ
ให้ฉันอธิบาย:
ทุกๆ 90 นาที ร่างกายของคุณจะเข้าสู่วัฏจักรของ
- REM ( เบา) นอนหลับ
- ตามด้วยหลับลึก -
- ตามด้วยREM sleepอีกครั้ง
REM (Rapid Eye Movement)สถานะคือเวลาที่ดวงตาของคุณเคลื่อนไหวและคิดว่ามันเป็นการงีบหลับเล็กน้อยเมื่อความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น
สภาวะ การนอนหลับลึกคือการนอนหลับที่หนักหน่วง และคุณสามารถคิดได้ว่าเมื่อร่างกายของคุณเริ่มกระบวนการบำบัดและประมวลผลความทรงจำ
บางอย่างเช่นนี้:
นี่คือเคล็ดลับ:
หากคุณตื่นนอนเวลาใดเวลาหนึ่งระหว่างการนอนหลับ REM...คุณจะ ตื่นขึ้นอย่างเฉียบคมราวกับมีดโกน! ตราบใดที่คุณตื่นขึ้นทุก ๆ 90 นาที คุณจะตื่นเต็มที่! สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงไม่ว่าคุณจะนอนกี่โมงในคืนก่อนหน้าซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมบางครั้งคุณถึงรู้สึกตื่นตัวแม้จะตื่นเช้ามาก
เช่นสำหรับการสอบปลายภาคในคืนหนึ่ง ฉันใช้เวลาทั้งคืนเพื่อทบทวน ซึ่งหมายความว่าฉันเข้านอนเวลา 03:00 น. จากนั้นฉันก็ตั้งนาฬิกาปลุกเวลา 7:30 น. ซึ่งปลุกฉันเมื่อสิ้นสุดรอบการนอนหลับ 90 นาที และฉันก็รู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะสอบในเช้าวันรุ่งขึ้น!
อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นนอนเวลาใด ช่วงหนึ่ง ระหว่างDeep sleep…คุณจะ รู้สึกเหนื่อยและง่วงซึม สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมบางครั้งคุณอาจนอนทั้งเช้าและตื่นมาในตอนบ่ายโดยที่ยังรู้สึกมึนงง
นี่คือเหตุผลที่ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำคือ 6-8 ชั่วโมง เนื่องจากทุกคนจะมีรอบการนอนหลับที่ยาวแตกต่างกันเล็กน้อย (ประมาณ 90 นาที)
อย่างไรก็ตาม แนะนำให้วัยรุ่น 6-9 ชั่วโมง เนื่องจากฮอร์โมนทำให้พวกเขาอยากตื่นนอนทีหลัง
บทเรียนสำหรับการนอนหลับฝันดีคือ: ตื่นขึ้นทุก ๆ 90 นาทีของรอบการนอนหลับ!
นักเรียน IB ที่อดหลับอดนอน