อายุ 14 ปี หนัก 1.63 หนัก 63 กก. ต้องลดน้ำหนักไหมคะ
Apr 29 2021
คำตอบ
ZaneHartman Nov 20 2020 at 15:03
ฉันคิดว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับวัยและส่วนสูงของคุณมาก การเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมอดิเรกที่สนุกและออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องเสียหาย :-) ช่วยลดความเครียดทางจิตใจได้ด้วย!
ZoëSumra May 06 2018 at 18:12
เมื่ออายุ 14 ปี มีหลายสิ่งที่ผู้ใหญ่ทำได้เพื่อควบคุมน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด หากอาหารที่คุณกินที่บ้านมีแคลอรีสูง คุณจะพบว่าการควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก หากตารางเรียนของคุณแน่นเกินไปจนไม่มีเวลาว่างในแต่ละวัน คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก
เมื่ออายุ 14 ปี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณจะทำได้คือการอดอาหารแบบเร่งรัด นั่นจะทำให้คุณลดน้ำหนักแบบโยโย่และลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักได้ไม่ดีต่อสุขภาพในอีก 40 ปีข้างหน้า อย่าทำเช่นนี้
สิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ซื้ออาหารให้ครอบครัวเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในฐานะครอบครัว ให้เปลี่ยนสิ่งที่ซื้อมา ซีเรียลโฮลเกรนไม่ใส่น้ำตาลและกล้วยสำหรับมื้อเช้า ผลิตผลสดสำหรับมื้อเย็น — ผักที่ไม่ใช่มันฝรั่งครึ่งหนึ่งของจาน ส่วนที่เหลือแบ่งระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (พีระมิดอาหารที่มีธัญพืชอยู่ด้านล่างนั้นน่าสงสัยอย่างยิ่ง) ช็อกโกแลตเล็กน้อยและอย่ากินขนมขบเคี้ยว/มันฝรั่งทอดกรอบ: เปลี่ยนเป็นผลไม้ ถั่ว เป็นต้น เตรียมช็อกโกแลตดำที่มีโกโก้สูงไว้สำหรับเวลาที่คุณต้องกินน้ำตาล—โดยทั่วไปแล้วปริมาณเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว งดน้ำอัดลมและน้ำผลไม้มากนัก ดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่ใส่น้ำตาล
- หากผู้ใหญ่ที่ซื้อไม่ให้ความร่วมมือ ลองเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จากข้างต้นก่อน
- หากคุณซื้ออาหารกลางวันที่โรงเรียนกลางสัปดาห์ ให้เลือกจากสิ่งที่มีอยู่ในมือให้มากที่สุด อย่าละเลยอาหารกลางวัน หากคุณเตรียมอาหารกลางวันมาเอง ควรเตรียมให้สดใหม่ที่สุด
- เรียนรู้วิธีปรุงอาหารจากวัตถุดิบสดหากคุณทำไม่ได้อยู่แล้ว นี่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต
- ออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณ หากคุณต้องอยู่บ้านและอ่านหนังสือในช่วงเย็นของวันธรรมดา ให้ลองหยุดพักและวิดพื้นหรือซิทอัพ 10 ครั้งทุกครึ่งชั่วโมง ซึ่งจะไม่ใช้เวลามากนักและจะช่วยใช้พลังงาน (และบรรเทาความหงุดหงิดได้บ้าง) หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่เป็นอันตราย ให้แบ่งเวลาไปเดินเล่นครึ่งชั่วโมงทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ เพิร์ธเป็นเมืองที่ปลอดภัยเท่าที่ฉันจำได้ หากไม่สามารถเดินได้ ให้เข้าร่วมชมรมกีฬาในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันตัว ว่ายน้ำ เต้นรำ หรืออะไรก็ได้
ขอให้โชคดี.