Beynimiz İçin Hala Nöronlar Yetiştirebilir Miyiz — Nörogenez

Beyniniz için nasıl yeni nöronlar geliştirebileceğinizi okuyun….

Normalde yaşlandıkça nöronları kaybedersiniz. Bu, zaman içinde belleğin çeşitli yönleri üzerinde etkili olabilir. Dr. Sahay, yeni anıları ayırmakta ve saklamakta zorluk çekebileceğinizi söylüyor.” Örneğin, aynı gün iki farklı kişiyle yaptığınız konuşmaları yanlış anlayabilirsiniz. Yol tariflerini veya diğer yepyeni bilgileri hatırlamakta sorun yaşamanız da mümkündür.

Cell dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre beyin, yaşlılıkta bile hipokampusta günde yaklaşık 700 yeni nöron üretiyor. Beyinde milyarlarca nöron olduğu göz önüne alındığında bu çok fazla gibi görünmeyebilir ancak Dr. Sahay, küçük bir miktarının bile sayısız faydalı özelliği olduğunu iddia ediyor.

"Ayrıca, bu sayıyı nörojenez yoluyla daha da artırabilirseniz, bu temel zihin yeteneklerinin yeniden kurulmasına yardımcı olabilirsiniz" diyor.

Nörogenez, sinapsların geçişi hastalıkla bağlantılı olduğu için Alzheimer'a karşı korunmaya çalışabilir ve yardımcı olabilir (her ne kadar çok sayıda farklı faktör aynı şekilde soruna katkıda bulunsa da). Ek olarak, depresyonu hem tedavi etme hem de önleme potansiyeline sahiptir. Araştırmalara göre nöron üretimi depresyonla yavaşlıyor ve bir dizi depresyon epizodu hipokampüsün %10 oranında küçülmesine neden olabiliyor.

Nörogenezin bilimsel kavrayışı hala gelişmektedir. Araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmıştır, ancak ilk sonuçlar belirli eylemlerin insan hipokampüsündeki nörojenezi uyarmakla bağlantılı olabileceğini göstermiştir.

Nörogenezi potansiyel olarak teşvik etmenin birkaç yolu vardır:

1. Egzersiz: Düzenli aerobik egzersizin hipokampusta yeni nöronların üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin.

2. Uyku: Yeterince uyumak beyin fonksiyonu için önemlidir ve nörogenezi arttırdığı gösterilmiştir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

3. Diyet: Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve B vitaminleri gibi besinler açısından zengin sağlıklı bir diyet nörogenezi teşvik edebilir. Somon, yaban mersini ve yapraklı yeşillikler gibi yiyecekler bu besinlerin iyi kaynaklarıdır.

4. Öğrenme ve zihinsel uyarım: Okumak, yeni bir beceri öğrenmek veya bir müzik aleti çalmak gibi zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmanın nörojenezi desteklediği gösterilmiştir.

5. Stresi azaltma: Kronik stresin nörojenezi bozduğu gösterilmiştir, bu nedenle meditasyon veya yoga gibi stresi yönetmenin yollarını bulmak faydalı olabilir.

6. Sosyal etkileşim: Başkalarıyla etkileşimde bulunmanın ve sosyal bağlantıları sürdürmenin nörojenezi desteklediği gösterilmiştir. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek, kulüplere veya gruplara katılmak veya gönüllü olmak sosyal etkileşim için fırsatlar sağlayabilir.

7. Yeni deneyimlere maruz kalma: Yeni ve teşvik edici deneyimlere maruz kalmak nörojenezi teşvik edebilir. Bu, seyahat etmeyi, yeni hobiler denemeyi veya yeni ortamları keşfetmeyi içerebilir.

8. Farkındalık meditasyonu: Yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren farkındalık meditasyonunun hipokampusta nörogenezi arttırdığı gösterilmiştir.

9. Aralıklı oruç: Dönüşümlü oruç tutma ve yemek yeme dönemlerini içeren aralıklı orucun, hayvan çalışmalarında nörojenezi desteklediği gösterilmiştir. Bu etkinin insanlarda da görülüp görülmediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

10. Toksinlerden kaçınmak: Alkol ve tütün gibi belirli toksinlerin nörojenezi azalttığı gösterilmiştir. Bu toksinlerden kaçınmak ve diğer çevresel toksinlere maruz kalmayı sınırlamak, nörojenezi desteklemeye yardımcı olabilir.

Bu aktivitelerin potansiyel olarak nörojenezi destekleyebilse de, bunu ne ölçüde yaptıkları ve ilgili spesifik mekanizmaların hala incelenmekte olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Nörogenezin beyin fonksiyonu ve genel sağlık için çeşitli potansiyel faydaları vardır:

1. Geliştirilmiş hafıza ve öğrenme: Hipokampustaki nörojenez, gelişmiş öğrenme ve hafıza işleviyle ilişkilendirilmiştir. Büyüyen yeni nöronlar, beynin yeni bağlantılar oluşturmasına ve bilgileri daha iyi depolamasına ve almasına yardımcı olabilir.
2. Ruh hali düzenlemesi: Hipokampus ayrıca ruh halinin düzenlenmesinde rol oynar ve araştırmalar, artan nörogenezin antidepresan etkilere sahip olabileceğini öne sürdü.
3. Nöroproteksiyon: Büyüyen yeni nöronların aynı zamanda nöroprotektif bir etkisi olabilir, mevcut nöronların sağlığını desteklemeye yardımcı olur ve potansiyel olarak Alzheimer hastalığı gibi nörolojik bozuklukların riskini azaltır.
4. Geliştirilmiş yaratıcılık: Hipokampustaki nörojenez, problem çözmede artan yaratıcılık ve esneklikle ilişkilendirilmiştir.
5. Stres azaltma: Büyüyen yeni nöronlar, beynin strese daha iyi uyum sağlamasına ve kronik stresin olumsuz etkilerini azaltmasına da yardımcı olabilir.