Daha önce daha kalın bir cilde sahip olmanız gerektiği söylendiyse, meydan okuyarak göğsünüzü şişirmeye hazır olun. Sizin gibi empat denen bir sürü başka insan var ve hiçbirinizin sizin gibi olduğunuzda yanlış bir yanı yok.
Diğer insanların duygularını hem anlama hem de hissetme yeteneği olan "empati" kelimesinden türetilen bir empati, duygular söz konusu olduğunda bir sonraki seviyenin tam tanımıdır. Psikiyatrist MD Judith Orloff, "Empati, başkalarının sahip olduğu aynı filtrelere sahip olmayan ve her şeyi hissetme eğiliminde olan kişidir. Empatlar, dünyanın stresini (ve pozitifliğini) üstlenme eğiliminde olan duygusal süngerlerdir," diye açıklıyor psikiyatrist MD Judith Orloff ve "Bir Empat Olarak Gelişmek: Hassas Kişiler için 365 Gün Öz Bakım" adlı kitabın yazarı . "Empatilerin hiperaktif bir ayna nöron sistemine (beyindeki şefkat nöronları) sahip olduğu ve beynin bu kısmının fazla mesai yaptığı ve şefkat yorgunluğuna neden olabileceği düşünülüyor."
Bu nedenle, bir empati, sıkıntılı bir kişiyle , üzücü bir durumla veya hatta gerçekten üzücü bir filmle karşılaştığında, onu tek olmayan birinden çok daha fazla etkileme eğilimindedir.
Empat Olabileceğinizi Gösteren İşaretler
Orloff kelimenin tam anlamıyla empatiler üzerine bir kitap yazdığından beri, ona empati olmanın en yaygın özelliklerinin neler olduğunu sorduk. Aşağıdakiler kitabından uyarlanmıştır.
1. Empatlar son derece hassastır , düzenli olarak duyarlı bir kişiden çok daha fazladır. İyi dinleyiciler, doğal olarak cömert ve mükemmel besleyicilerdir. Ancak duyguları da çok çabuk incinirler.
2. Başkalarının duygularını kendilerininmiş gibi alırlar . Empatlar birinin sırtına vurup "Orada, orada" demezler. Duyguları emerler (hem olumlu hem de olumsuz).
3. Bir şekilde içe dönük olabilirler, bu nedenle bazıları kalabalıklardan kaçınabilir veya en azından içinde geçirdikleri zamanı sınırlayabilir. Empatiler için çok fazla kaos ezici.
4. Çok sezgiseldirler , bu yüzden herhangi bir bilinçli akıl yürütme olmaksızın içgüdüsel olarak bir şeyler bilirler. Orloff, empatilerin bu beceriyi geliştirmelerinin kritik olduğunu söylüyor, böylece insanlar hakkındaki içgüdüsel duyguları daha iyi kabul edebilir ve travmatik ilişkilerden kaçınabilirler.
5. Empatilerin "pillerini şarj etmek" için yalnız zamana ihtiyaçları vardır . Bunun nedeni, insanların etrafında olmak ve tüm duygularını son derece hissetmek oldukça yorucu olmasıdır. Empatlar, bir yeri veya etkinliği ne zaman terk edeceklerini kontrol etmeyi severler, bu yüzden genellikle kendi arabalarını almayı tercih ederler. Bu şekilde, deneyim çok fazla olduğunda, hızla çıkabilirler.
6. Kendi kimliklerini sağlam bir şekilde sabit tutmak istedikleri için yakın ilişkilerde zor anlar yaşayabilirler . Çok fazla birliktelik yaşamaları da onlar için zor.
7. " Enerji vampirleri", bir ateşin güvesi gibi empatilere çekilir - Drama Kraliçesi, Kurban ve Kronik Konuşan gibi insanlar (özellikle ikincisi empatilere en çok zarar verir.) değersizdir ve iç huzurlarını tüketir. Dr. Orloff, "Bir empat ile narsist arasında toksik bir çekim vardır. Narsistler kendi kendine emilirler ve tam anlamıyla gelişmiş narsistler, empatiden yoksun bir bozukluğa sahiptir, bu nedenle bir empatinin sevgisine ve şefkatine karşılık veremezler," diye açıklıyor Dr.
8. Empatlar, yenilenmelerine yardımcı olduğu için doğada olmayı severler . Orloff kitabında, "Doğal dünya onları besler ve onarır. Yüklerini serbest bırakmalarına yardımcı olur ve yeşil vahşi şeylerin, okyanusun veya diğer su kütlelerinin varlığına sığınırlar" diye yazıyor Orloff.
9. Aşırı koku, gürültü veya gevezelik nedeniyle sıklıkla duyusal aşırı yük yaşarlar .
10. Kocaman kalpleri sayesinde çok fazla teşekkür etme eğilimindedirler . Hoş, ancak daha az empatik veya empatik olmayan insanlar ihtiyacı olan bir kişiye ulaşacaktır. Bununla birlikte, empatiler üzücü durumu emer, bu da üzülmelerine ve duygusal olarak tükenmelerine neden olur.
Bir kişinin empati olarak kabul edilmesi için bu 10 öğenin hepsini işaretlemesi gerekmez. Eğer varsa üç veya daha fazla bu özelliklerin, şansını niş buldum vardır.
Empat Olmanın Artıları ve Eksileri
Empati özelliklerinin çoğu, özellikle sezgisel beceriler, şefkat ve yaratıcılık gerektiren belirli kariyerlere iyi bir şekilde tercüme edilir. Adrienne (soyadı saklı tutuldu), empati statüsünün bir eğitimci olarak çalışmasında nasıl rol oynadığını takdir eden bir öğretmendir. E-posta ile "Çalışma alanımda böylesine yüksek bir sezgiye sahip olmanın bir hediye olduğunu düşünüyorum" diyor. "Depresyonda olan / intihara meyilli öğrencileri fark edebildim ve bu sayede onları sevebildim ve aynı zamanda ebeveynleri, danışmanları vb., Üzüntüleri eyleme geçmeye doruğa ulaşmadan önce onları desteklemek için dahil ettim. Öğrenciler genellikle beni seviyorlar ve benimle ne zaman konuşabileceklerini hissediyorlar. bir akıl hocasının tavsiyesine ihtiyaçları var. "
Onların yanında olmaktan mutlu olsa da, duygusal bir bedel de var. "Neden olduğu endişe çoğu gece uykuyu neredeyse imkansız hale getiriyor (tüm hayatım boyunca uykusuzlukla mücadele ettim). Onlar için çok endişeleniyorum" diye paylaşıyor.
Empatilerin sık sık "kişisel bakım uygulamaktan ziyade diğer insanların sorunlarını üstlenerek aşırı yardım ve şehit olmak" olduğunu belirten Orloff'a göre bu alışılmadık bir tepki değil. Adrienne, empati olduğunu öğrendiğinden beri, işinin ne kadarını onunla birlikte eve götürdüğünü sınırlamak için adımlar attı. "Öğrencilerimi seviyorum ve bazıları için endişeleniyorum, ancak kendime ve kızıma bakmalıyım, bu nedenle tüm iş kaygılarını sınıfımda bırakmak için stratejiler geliştirdim" diyor.
Orloff, bu duruma (şaşırtıcı bir şekilde) empati duyuyor. "Bir empati olarak, şiddetli zaman yönetimi, insanları tüketerek sınırlar ve sınırlar koymak, kendimi sakinleştirmek ve merkezlemek için meditasyon yapmak ve doğaya çıkmak gibi hassasiyetlerimi korumak için birçok strateji kullanıyorum" diyor. "Empat olmak hayatımda bir armağan ama kendime bakmayı öğrenmem gerekiyordu. Empatların özel ihtiyaçları var. Sizinkini onurlandırmak ve sevdiklerinize iletmek önemlidir."
Dr. Orloff'un kitabı, empatiler için özbakım stratejilerinin ana hatlarını çiziyor; bu, tek başına yeterli zaman ayırmak, "hayır" ın tam bir cümle olduğunu öğrenmek ve aşırı yardım etme dürtüsüne direnmek kadar basit olabilir. Ayrıca toksik bir durumda iken koruyucu görselleştirme öneriyor, bu sadece kendinizi koruyucu bir balonun içinde görselleştiriyor.
Şimdi Bu İlginç
Empatilerin neden olduğu gibi bağlandığını merak mı ediyorsunuz? Hiçbir şey doğrulanmasa da bir teori var. Dr. Orloff, "Empatilerin hiperaktif bir ayna nöron sistemine (beyindeki şefkat nöronları) sahip olduğu ve beynin bu kısmının fazla mesai yaptığı ve şefkat yorgunluğuna neden olabileceği düşünülüyor," diyor.
