Yeni bir yıl. Ve bu, milyonlarca kişinin yeni bir on yılı doğru bir şekilde başlatmak için ihtiyaç duydukları tatil sonrası detoksun "kuru bir Ocak" olması umuduyla alkolden kurtulduğu anlamına geliyor .
Morning Recovery tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir Amerikalının tatillerde içtiklerini ikiye katlayarak içtikten sonra iyileşmelerine yardımcı olmak için takviyeler satan bir şirket olan Morning Recovery tarafından yapılan bir araştırmaya göre, detoks ihtiyacı pek de şaşırtıcı değil .
COVID-19 salgını bu sayıları daha da artırabilir. Eylül 2020'de yayınlanan bir JAMA araştırması , alkol kullanımının bu yıl 2019'a göre yüzde 14 arttığını ortaya koydu. Ayrıca, Nielsen 21 Mart 2020'de sona eren haftada ulusal alkol satışlarında bir yıl öncesine kıyasla yüzde 54 artış bildirdi; ve çevrimiçi likör satışları 2019'a göre yüzde 262 artış gösterdi. Bu artan içki, daha da fazla insanı kuru bir Ocak ayını denemeye motive edebilir. Peki 1 Şubat kilitler likör dolabından çıkınca ne olacak?
Kuru Ocak Çalışır mı?
Pek çok beslenme uzmanı, sert diyetler yerine ılımlılık önermektedir, ancak içkiyle soğuk hindi aslında işe yarayabilir. Sussex Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kurak geçen bir Ocak ayının nadiren yağmurlu bir Şubat ayına yol açtığını ortaya koydu. Aslında, 2018 çalışmasının katılımcıları Şubat ayında ve yılın geri kalanında daha az içti.
Sussex psikoloğu Dr. Richard de Visser liderliğindeki üniversite araştırması, detoks sonrası içme alışkanlıklarını analiz etmek için 800'den fazla "kuru" Ocak katılımcısını inceledi. Sonuçlar, Ocak ayı şüphecilerini ikna edebilir. Ortalama olarak, Ocak ayında detoks yapanlar haftada 4,3'ten 3,3'e kadar içmişler, içerken daha az alkol tüketmişler (8,6 birim aşağı 7,1 birime) ve sarhoş olma sıklıkları ayda 3,4'ten 2,1'e yükselmiştir . Kuru Ocak girişimleri sırasında hata yapanlar bile, zamanla içkinin azaldığını bildirdiler.
Alkolün tehlikeleri hakkında farkındalık yaratan, kar amacı gütmeyen bir düşünce kuruluşu olan Alcohol Change UK'e göre, bu değişim, kuru Ocak katılımcılarının hayatlarında gerçekten alkole ihtiyaç duymadıklarını fark ettikleri için gerçekleşiyor.
İngiltere'deki hayır kurumu bir blog yazısında "Bu farkındalık güçlü bir şey" diye yazdı . "Bu, yılın geri kalanında bir içki içmenin bir seçenek olabileceği anlamına geliyor - varsayılan değil." Kuru Ocak neredeyse bir eğitim dönemi gibidir; Katılımcılar, içki içmeden sosyal durumlara nasıl uyum sağlayacaklarını ve "evet" derken bir içkiyi nasıl geri çevireceklerini çok daha kolay öğrenirler.
Sonuçlar Gerçektir
Kuru Ocak ayını her zaman başka bir heves olarak omuz silkmiş biri olarak, bu sonuçlar beni şok etti. Kitleler detokslarını Facebook'ta paylaşıyorlar mı? İçkisiz 31 gün gerçekten ömür boyu sürecek alışkanlık değişikliklerine yol açabilir mi? En az bir düzine kuru Ocak katılımcısıyla konuştum. Cevap yankılanan bir evetti.
Ohio'da ikamet eden Megan Luchsinger, Ocak ayını içkisiz geçiren eski bir içki içicisini ele alalım. 2019 yılı Ocak ayının sonunda o kadar tazelendiğini ve sonunda alkolden tamamen vazgeçtiğini söylüyor.
Luchsinger, e-posta yoluyla "Temelli olarak vazgeçtikten sonra, hiç özlemiyorum" diyor. "Bir ay [alkolsüz olmak], onu sonsuza dek bırakmaktan daha zordur, çünkü Şubat ayına geldiğinde, 'ah şimdi akşam yemeğinde yine bir kadeh şarap alabilirim!' Dedim. Şubat ayında fazla şımartmadım ama oraya gitmek daha çok geri sayım oldu. "
Ohio egzersiz meraklısı Chris Roderer için kuru Ocak, tatil şenliklerinden sonra yeniden dengeleme ve daha sağlıklı olma şansı. Kemeri altında çok sayıda kuru Ocak ayı ile Roderer, yalnızca alkole ihtiyacı olmadığını fark etmekle kalmadı, aynı zamanda alkol olmadan da büyük ölçüde daha iyi hissediyor.
E-posta yoluyla "Bir süre kuru kaldığınızda, ertesi gün iki içeceğin bile sizi nasıl etkileyebileceğini daha da fazla fark edersiniz" diyor e-posta yoluyla. "Hiçbir zaman aşırı yeme arzum olmadı. Bence bu, alkolsüz ne kadar iyi hissettiğin konusunda göz açıcı bir rol oynuyor."
Roderer'in sağlık iyileştirmeleri kuru bir Ocak ayı plasebo etkisi değildir . Yıl boyunca daha az alkol içmek insan vücudu için harikalar yaratabilir, en önemli iki değişiklikten başlayarak: daha iyi uyku ve daha keskin konsantrasyon.
Alcoholism: Clinical & Experimental Research dergisinde 2015 yılında yapılan bir araştırma bunu destekliyor gibi görünüyor. Alkolün "artan delta aktivitesinin uykuyu sürdürme etkisiyle rekabet edebilecek bir uyarılma etkisi uygulayabileceğini ... bunun uyku öncesi alkol tüketiminin uyku ve sonuç olarak gündüz işleyişi üzerindeki etkisi üzerinde olumsuz etkileri olabilir" bulmuştur.
Diğer bazı araştırmalar, çok fazla alkol içmenin şeker aşermesine, aşırı yeme ve kuru görünen cilde yol açtığını göstermiştir . Sussex Üniversitesi, kuru Ocak katılımcılarının çoğunun daha fazla enerjiye sahip olduğunu, kilo verdiğini, daha iyi uyuduğunu ve daha iyi konsantrasyona sahip olduğunu buldu.
Öyleyse devam et, içkileri at ve kurula. Şubat ayında aşırıya kaçmanız pek olası görünmüyor. Hatta yılın geri kalanında daha az içebilirsiniz.
ŞİMDİ İLGİNÇ
Kuru Ocak bu kış sağlığınızı iyileştirebilir, ancak soğuk algınlığı ile mücadele söz konusu olduğunda kırmızı şarap da yardımcı olur. American Journal of Epidemiology'de yapılan bir araştırmaya göre , ölçülü bir şekilde kırmızı şarap içmek soğuk algınlığı riskinizi yüzde 60 oranında azaltabilir.
İlk Yayınlanma Tarihi: 14 Ocak 2020
