Lifelogging Nasıl Çalışır?

Bugün, Bobby beni baloya davet etti! Benim hakkımda dedikodu yapan kötü kızları da yakaladım. 9.482 adım attım, 1.470 kalori tükettim , 120 ons su içtim, yedi saat 20 dakika uyudum ve ortalama bir stres düzeyim vardı.

Yarın daha fazlası!

Suzy

Şimdi, bu büyükannenin günlük yazısı değil! Modern izleme yetenekleri, günlük yaşamlarımızı nasıl görebileceğimiz ve hatırlayabileceğimizin çehresini tamamen değiştirdi. Lifelogging olarak bilinen bu uygulama, ne kadar uyuduğunuz, yediğiniz veya egzersiz yaptığınız gibi davranış verilerini izlemek ve kaydetmek için bir Fitbit , beslenme uygulaması ve hatta giyilebilir bir kamera gibi bir tür teknolojinin kullanımıyla ticari markaya sahiptir . Diyabet veya uyku sorunları gibi sağlık sorunları olan kişiler, geleneksel olarak benzer cihazları tehlikeli bölgeleri belirlemelerine veya düzeltici eylemleri bulmalarına yardımcı olmak için kullandılar. Uygulama artık yaygınlaştığına göre, insanlar genellikle sağlığı ve genel yaşam kalitesini iyileştirmek amacıyla her türlü veriyi topluyor.

"Kendi kendini izleme" olarak da bilinen yaşam günlüğü, teknolojiyi kullanmanın ve elde edilen verileri analiz etmenin ne kadar kolay olduğu sayesinde hız kazanıyor, ancak henüz herkesi kazanmamış. ABD sakinleri arasında yapılan bir Pew Research araştırması, yetişkinlerin yüzde 69'unun diyet, kilo, semptom veya egzersiz gibi sağlıkla ilgili en az bir ölçütü takip ettiğini ortaya koydu. Bu sayının yüzde 21'i bu amaç için tasarlanmış bir tür cihaz veya uygulama kullanıyor (yüzde 8'i glikoz ölçüm cihazı gibi tıbbi bir cihaz ve yüzde 7'si bir uygulama kullanıyor). Yüzde 34'ü eski moda kalem ve kağıt kullanırken, yüzde 49'u zihinsel sekmeleri tuttuğunu, yalnızca kendi hatırlamalarına ve hesaplamalarına güvenmeyi seçtiğini bildirdi [kaynak: Fox ve Duggan ].

"Kafanızda" takibi tutmanın sorunu, insanların modern teknolojiden çok daha fazla veya küçümsemeye eğilimli olmasıdır. Bu noktayı kanıtlamak için birkaç arkadaşımın yardımını istedim. Hiçbiri daha önce kalori veya adım izlememişti. Beth, günde yaklaşık 1.000 kalori tüketeceğini tahmin etti, ancak 1.200'e yakın kalori aldı. Molly, 1.800 tahminine karşılık 1.746 kalori ile şaşırtıcı derecede isabetliydi. Peri, 13.179 ile tahmini adım sayısında (15.000) yetersiz kaldı, Jen ise 4.836 ile 1.500 adımlık tahminini uçurdu. My Fitness Pal uygulamasını beslenme takibi amacıyla kullanmaya ilk başladığımda, kalori / sodyum / yağ alımım hakkındaki algımın gerçeklerden çılgınca farklı olması beni şaşırttı. Soğuk, zor veriler yalan söylemez dostlarım.

1. Lifelogging Araçlarının Türleri
2. Lifelogginge Nasıl Başlanır?
3. Lifelogging'in İniş ve Çıkışları

Lifelogging, yüzyıllardır bir şekilde ya da moda olarak var olmuştur. 1980'lerde babam alımını titizlikle takip etmek için bir not defteri ve kalori sayıları içeren bir kitap kullandı. Daha da geriye giderek 1726'ya giden Benjamin Franklin, 13 erdemi takip etmek için kendi sistemini yarattı. Her gün, her birini başarılı bir şekilde uygulayıp uygulamadığını (alçakgönüllülük, ölçülü olma, samimiyet, temizlik, ölçülü olma vb.), Ertesi gün daha iyisini yapmak için bulguları kullanarak kaydetti. Konseptle ilgileniyor musunuz? O kalem ve kağıdı bir kenara bırakın ve Ben's Virtues uygulamasını indirin ya da ilerlemenizi On Thir Virtues'da çevrimiçi olarak izleyin . İşte yaşlı Ben'in onaylamış olabileceği birkaç kişi daha:

Ruh Hali: Düzenli duygusal dalgalanmalar yaşayan insanlar, ne zaman ve neden düşük puanlar yaşadıklarını belirlemelerine ve hatta destekleyici çevrimiçi topluluklar aracılığıyla onları tersine çevirmelerine yardımcı olmak için ruh hali izleme uygulamalarına dönüyor. Bu tür iki site / uygulama Moodpanda ve Moodscope'tur [kaynak: Quantified Self ]. Kulağa aptalca gelebilir, ancak bu tür verilerin düzenli olarak toplanması, bir kişiye işte mutlu olup olmadığını, belirli bir arkadaşıyla veya günün belirli bir saatinde gösterebilir ve bu da birisine düzeltici eylemde bulunma konusunda ilham verebilir (okuyun: Seni alt eden korkunç işi ve iğrenç arkadaşını terk et).

Uyku: Genel sağlık ve zindelik için çok önemli olan bir şey için, gece geç saatlerde realite televizyonu lehine uykudan kaçınılır ve diğer zamanlar berbattır. Diğerleri uykusuzluk, stres veya diğer faktörler nedeniyle sakinleşemez. Giyilebilir uyku teknolojisi ve akıllı telefon uygulamaları, z'lerinizin kodunu çözmek için tasarlandı ve insanların ne kadar uyku kalitesi ve ne kadar uyuduklarını ve kaçınılması gereken olası tetikleyicileri belirlemelerine yardımcı oluyor. Pek çok uyku uzmanı, bu takip cihazlarının ne kadar güvenilir olduğu konusunda şüphelidir ve kullanıcılara, üretilen verileri bir tuz tanesi [kaynak: Pappas ] ile almalarını tavsiye eder . Örnekler arasında Fitbit ve Digifit (başka işlevleri de vardır) ve diğerlerinin yanı sıra Sleep Cycle uygulaması sayılabilir.

Beslenme: gibi uygulamalar MyFitnessPal ve Kalori Kont kullanıcı dostu olmakla manuel giriş gerektirir. Çok göz açıcı olabilirler, ancak ( ne kadar sodyum tüketirim ?), İnsanları daha iyi beslenme seçimleri yapmaya yönlendirir.

Fitness: RunKeeper ve Cyclemeter , kullanıcıları aktiviteyi ve ilerlemeyi izleme konusunda motive etmek ve güçlendirmek için tasarlanmış iki uygulamadır. Fitbit ve Jawbone gibi giyilebilir teknolojiler daha pahalıdır, ancak inanılmaz derecede kullanışlıdır, çünkü genellikle yapmanız gereken tek şey çılgın verileri elde etmek için bunları takmaktır. Eski tip klipsli adım ölçerler de bir seçenektir ... düşüp kaybolana kadar. Bunun hakkında hiçbir şey bildiğimden değil.

Kim kaka yapar?

Bağırsak hareketleri size sağlığınız hakkında çok şey söyleyebilir ve bir kişinin daha düzenli, um, bilgilendirilmesine yardımcı olacak uygulama sıkıntısı yoktur. PoopMD ve Bowel Mover Pro gibi uygulamalar, kullanıcıların şekil, renk, doku, frekans ve hatta resimler dahil olmak üzere daha sonra paylaşılabilen bilgileri kaydetmesine olanak tanır [kaynak: Lewis ]. Gah!

Yaşam günlüğünün genel amacı, kişilere kişisel iyileştirmeler yapmaları için veri sağlamaktır. Gerçekçi, ciddi hedefler koymak ve bunlara ulaşmak kadar hiçbir şey sizi sürekli başarıya ulaşmak için motive edemez.

Önce, gül renkli bardakları çıkarın ve kendinize uzun, sert bir bakın. Yeterli kiloda, ancak kendini halsiz ve sağlıksız mı hissediyorsun? Tekrar canlanmak için uyku ve beslenme düzeltmelerine bakın. Kilolu ve mutsuz mu? Düşürmek için diyet, spor ve duygudurum araçları Mücadele BMI ve yükseltmek özgüven ! Yaşadığınız herhangi bir sağlık veya kişisel sorunu tam anlamıyla ölçmek için bir uygulama veya cihaz var gibi görünüyor, bu yüzden biraz araştırma yapın ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir (veya beş) tane bulun.

Ardından, önümüzdeki haftalarda, aylarda ulaşmak istediğiniz hedefleri belirleyin ve bunları uzun vadede gerektiği şekilde yeniden değerlendirin. İsminiz Ryan Reynolds olmadığı sürece, hiçbir zaman tam bir fiziksel mükemmelliğe ulaşamayacaksınız, bu yüzden alışkanlıklarınızı ve hedeflerinizi gerçekçi hale getirin, yoksa çizginin tükenme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Örneğin, daha az oturmaya ve daha fazla hareket etmeye odaklandıysanız, normal bir gündeki adımları kaydetmek için bir cihaz veya uygulama kullanın. Ardından atmanız gereken adımların sayısını öğrenin. Hedefinize yaklaşmak için sayınızı nasıl artıracağınızın dökümünü alın. Bir aerobik dersinde veya asansör yerine merdivenlerden kaç adım atabilirsiniz? Küçük değişiklikler, zamanla büyük sonuçlar doğurur ve son derece motive edici olabilir.

Verileri yeni bir beslenme planı oluşturmak için kullanan Georgia, Kennesaw'dan Emmett H. "Beslenme verilerimi izlemeye ilk başladığımda kendime şaşırdım" diyor. "Ne, ne kadar ve ne zaman yediğim gibi değişiklikler yaptım." Eşi Natasha'nın da dahil olduğu başarıyı teşvik etmek için bir destek sistemi geliştirmiş olmasının da zararı yok. Her ikisi de, Fitbit meydan okuma gruplarının onları kışkırtarak masaya getirdiği rekabetçi bileşeni takdir ediyor. Natasha, "Cidden, bir Fitbit mücadelesinin sonuna yaklaştığınızda ve bir arkadaşınızın sadece birkaç yüz adım gerisinde kaldığınızda, kendinizi zorlayacaksınız" diye açıklıyor Natasha. Saat 8'de grubun geri kalanını azarlayan bir arkadaşına "Uyan ve yürümeye başla!"Gruptaki herkes onun 3.000 adımının çok gerisinde kaldı. Çoğumuzun en azından biraz rekabet içgüdüsü var ve katıldıkları gibi zorluklar, hepimizin içindeki uyuyan sporcuyu uyandırmak için özel olarak tasarlandı.

Ama çoğu insan bu kadar motive mi?

Kocamın sağlık sigortası , bize günlük adımlarımızı kaydetmemiz için adım ölçerler sağlayan bir sağlıklı yaşam programı yürütür ve karşılığında sağlık tasarruf hesabımızdan çok nakit para alırız. Bir şekilde ortadan kaybolana kadar, onu takmanın sıkıcı, rahatsız edici olduğunu ve senkronizasyon sürecinin her gün yapmayı hatırlamamız gereken "bir şey daha" olduğunu gördüm. Bu, izlemenin temel dezavantajı - elle yazılmış veri girişi günlerinden kesinlikle daha kolay olsa da, yine de oturum açmamızı, cihazları senkronize etmemizi, o gün ne yediğimizi hatırlamamızı ve aksi takdirde kendimizi mikro yönetmemizi gerektiriyor.

Bazı insanlar çabanın ödüle değer olduğunu da görürler. Natasha, "İlk başladığımda, ilerlemeyi izlemek ve bazı tıbbi sorunları çözmeye çalışmak için verileri kullandım" diyor. "Tam anlamıyla doktorumun ofisine gittim ve ardından geçmiş ve verilerle dolu bir bağlayıcıya sahip bir beslenme uzmanı. İkisini de büyüledi ve sorularını uyarlamalarına ve sorunları aramalarına yardımcı oldu."

Emmett ayrıca çabasını başarılı bir şekilde somut faydalara dönüştürdü. "Şu anda geçen yıla göre neredeyse 20 kilo [9 kilo] düştüm," diyor. "Ne yediğimi takip etmek için MyFitnessPal kullanmaya başladığımda başlayan kilo kaybı ve aktivitelerimi takip etmek için Fitbit almam daha sağlıklı olma kararlılığımı güçlendirdi."

Emmett ve Natasha, konuşmayı eyleme dönüştürmeyi başaran nispeten küçük bir grubun üyesi. Araştırmalar, kendi kendini izleyenlerin yalnızca yüzde 46'sının kişisel verilerini sağlıkla ilgili değişiklikler yapmak için kullandığını ve diğer kullanıcıların yarısından fazlasına çok fazla bilgi ve gösterecek hiçbir şey bırakmadığını gösteriyor [kaynak: Pew Araştırma Merkezi]. Gerçek şu ki, bazı insanların taahhüt etmeye istekli olmadığı sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zaman ve çaba gerektirir. Yine de, dikkat ediyorlar, bu nedenle, gerekli iyileştirmeler için potansiyel var. Bu arada, farkındalık trendi her yaştan insana, Emmett ve Natasha'nın iki oğlu gibi okul çağındaki çocuklara kadar yayılıyor. Emmett, "Çocuklar şu anda Misfit aktivite izleyicisini kullanıyor ve adımlarını takip etmeyi ve sadece bizimle rekabet etmeyi seviyorlar," diye açıklıyor Emmett. "Tüm adımlarını atamadıklarında şikayet ediyorlar!" Natasha ekliyor.

Hem çocukluk hem de yetişkin obezitesinin ciddi şekilde kontrolden çıktığı bir çağda , bu canlı rekabet ve koruyucu hekimlik bilinci eğilimi, yaşam günlükleri ile ilgili nispeten küçük rahatsızlıklara kesinlikle değebilir. Elbette, günlük kaydetme faaliyetlerinde belki günde beş dakika kaybedersiniz, ancak potansiyel değiş tokuş fazladan aylar, hatta hayatınızda yıllar olabilir - değişiklikleri yaparsanız.

Yazarın Notu: Lifelogging Nasıl Çalışır?

Lifelogging muhtemelen herkes için değildir, ancak en azından bir test sürüşü yapmaya değer. Hayatımı mikroskop altında yaşadığımdan değil, ama ne zaman sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutininin dışına çıksam bedelini enerji kaybı ve kilo alımı açısından ödüyorum ki bunlar en az sevdiğim iki şeydir.

İlgili Makaleler

Daha Harika Bağlantılar