Son birkaç yılda, her gün bütün gün masalarımızda oturmanın ve ardından saatlerce kanepede oturup " The Great British Baking Show "u izlemenin bizi öldürdüğü ortaya çıktı. Ama bilmediğimiz şey, önce kıçımızı öldürdüğü.
Buna ölü popo sendromu denir (resmi olarak buna gluteal tendinopati denir ). Daha iyi bilinen gluteus maximus'tan daha küçük kaslar olan gluteus medius ve minimus'u etkiler. (Gluteus medius, pelvisin üst kısmına ve femurun tepesine bağlıdır, gluteus minimus ise pelvisin dış yüzeyine ve femurun başına bağlıdır.) İkisi gluteus maksimus ile çalışır. kalçalarınızı şekillendirmek için, bu nedenle gluteus minimus ve medius zayıf olduğunda, kalçanızın önündeki kalça fleksörleri de dahil olmak üzere kalça bölgesindeki diğer kaslara kıçınızın gevşekliğini almak için gerginlik ve baskı uygular.
Popoların Ölmesi Büyük Olasılıkla
Sports Med dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre , kadınların gluteal tendinopati yaşama olasılığı iki ila dört kat daha fazladır. Aynı yıl Ortopedi ve Spor Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan benzer bir çalışma , bilim tarafından birkaç risk faktörünün doğrulandığını, ancak ikisinin öne çıktığını belirtti: kadınlar ve 40 yaşın üzerinde olmak.
Masa başı işlerde çalışan herhangi bir cinsiyetten mesafe koşucularının da ölü popo sendromu yaşaması muhtemeldir. Bütün gün sadece arka uçlarını sandalyelere park etmekle kalmazlar, aynı zamanda seçtikleri spor da çoğunlukla uylukların önündeki kuadrisepslere dayanır. Popoları o Pazar uzun koşusunda gezintiye çıkıyor.
Poponuzun öldüğünden şüpheleniyorsanız, belirli pozisyonlardayken genellikle kalçanızda ağrı fark edeceksiniz:
- Bacaklar dizlerde çapraz olarak oturmak, bir ayağını sarkıtmak
- Dizler bitişik ama ayakları yerde ayrık oturmak
- Bir kalça yana doğru çıkıntı yaparak ayakta durmak
- Bir ayak bileği diğerinin önünde çaprazlanmış olarak ayakta durmak
- Dizleriniz bükülü olarak yanınızda yatarken
Poponuzu Hayata Geri Getirin
İyi haberler var. Kıçını canlandırabilirsin! Birkaç yaygın kalça egzersizi , bu ganimeti ölümden geri getirebilir. Ölü bir popo teşhisi koymamış olsanız bile, diğer insanları yemek yaparken aşırı derecede izlerken bu egzersizleri yapmak bütün gün oturmanın zararını gidermeye yardımcı olabilir.
- Deadlift'ler
- Deniz tarağı egzersizi
- Yanal bant yürüyüşleri
- Köprüler (kalça kaldırma)
- BT bandı uzanıyor
- Piriformis (bu başka bir popo kası) uzanır
Zaman alsa da çoğu insan bu egzersizlerden rahatlama buldu . Gerçekten acı veren durumlarda, bazı kişilerin kortikosteroid enjeksiyonları veya şok dalgası tedavisi alma gibi ekstra bir adım atması gerekebilir.
Şimdi Bu Kolay Bir Test
Kıçınızın ölüp ölmediğini bilmek ister misiniz? Sadece bir aynanın önünde durun ve bir bacağınızı kaldırın! Kalçanızı kaldırdığınız ayağınızla aynı tarafta görüyorsanız, karşı taraftaki gluteus medius zayıftır. Kalçalarınıza veya gömleğinizin renginden farklı renkte bir pantolon giyerseniz, dipleri görmek daha kolay olabilir.
