10 gesunde Snacks für kaltes Wetter

Wenn die Temperatur sinkt, scheint es, als würde auch unser Wunsch, gesund zu sein, abnehmen. Vielleicht liegt es daran, dass wir mehr Zeit drinnen verbringen, was es einfach macht, herumzusitzen, zu essen und die Pfunde zu packen. Oder vielleicht liegt es daran, dass die mit kaltem Wetter verbundenen Feiertage – Thanksgiving, Weihnachten und Neujahr – auch mit großen Mahlzeiten, Desserts und kalorienreichen Getränken wie Bier, Wein und Champagner in Verbindung gebracht werden. Andererseits sind wir vielleicht einfach dazu verdrahtet, eine schützende Fettschicht hinzuzufügen, wenn es kalt ist.

Was auch immer der Grund für unsere ungesunden Gewohnheiten bei kaltem Wetter ist, wir können uns anpassen und fitter daraus hervorgehen, wenn sich die Wolken auflösen und die Sonne herauskommt.

Wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht. Ein Teller Zuckerplätzchen schmeckt wunderbar, aber Sie werden feststellen, dass Sie mehr wollen, nicht nur, weil sie gut sind, sondern weil sie Ihre Ernährungsanforderungen nicht erfüllt haben. Es wird Sie wahrscheinlich überraschen, wie satt Sie sich fühlen werden, wenn Obst und Gemüse die sogenannten leeren Kalorien von verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmitteln ersetzen. Es wird Sie auch freuen zu wissen, dass einige gesunde Optionen für kaltes Wetter nicht wie ein Ersatz für Ihre Lieblingssnacks schmecken. Vielmehr sind sie einfach Modifikationen ungesunder Ablässe.

Klicken Sie weiter, um mehr über einen Snack zu erfahren, bei dem Sie sich schuldig fühlen, bis Sie feststellen, dass er gut für Sie ist – außerdem ist er einfach zuzubereiten.

1. Gebackene Äpfel
2. Saat
3. Haferflocken
4. Truthahnstreifen
5. Kiwi
6. Popcorn
7. Trockenobst
8. Müsliriegel
9. Guave
10. Graham Cracker PBJs

Was könnte an einem kalten Tag besser sein als heißer Apfelkuchen? Es klingt dekadent, aber das Problem beim Apfelkuchen sind nicht die Äpfel , sondern die Kruste und andere zuckerhaltige Zusätze. Versuchen Sie, ein paar Äpfel auf einem Backblech zu schneiden und sie bei etwa 300 Grad Fahrenheit (etwa 149 Grad Celsius) zu erhitzen, bis sie leicht gebräunt sind [Quelle: List My Five ]. Fügen Sie sie zu einer Schüssel mit fettarmem Joghurt und einigen Walnüssen hinzu, und Sie haben einen Vorgeschmack auf das natürliche Dessert der Natur. Wenn Sie mit dem Geruch heißer Äpfel nach Hause kommen möchten, entkernen Sie ein halbes Dutzend Äpfel und legen Sie sie für ein paar Stunden in einen Topftopf [Quelle: Skinny Chef ]. Es braucht keinen erfahrenen Koch, um diesen heißen und einfachen Snack zuzubereiten.

Es ist natürlich, zu grasen, wenn es kalt ist. Du schnappst dir hier eine Handvoll gesalzene Erdnüsse, dort einen Schokoladen-Brownie, da drüben etwas butteriges Popcorn – schon bald hast du unwissentlich 1.500 Kalorien zu deiner Ernährung hinzugefügt. Das Weiden ist nicht das Problem; Es ist das, worauf Sie grasen. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind großartige Optionen.

Sonnenblumenkerne sind reich an Kalium, Vitamin E und Ballaststoffen. Sie können sie selbst rösten oder (am besten ohne Salz) im Reformhaus kaufen. Fügen Sie einige Kürbiskerne hinzu, um Abwechslung zu genießen. Einige Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Kürbiskerne hilfreich sind, um Angstzustände zu lindern und Depressionen zu lindern, die mit kalten Wettermonaten in Verbindung gebracht werden können [Quelle: e-swastya ].

Cool bleiben

Auf offenem Feuer geröstete Kastanien mögen verlockend klingen, aber Flammen können auch die gesundheitlichen Vorteile einiger natürlicher Leckereien wie Kürbiskerne zunichte machen. Bräunen Sie sie leicht, wenn Sie möchten, aber übertreiben Sie es nicht [Quelle: e-swastya ].

Alles, was das Wort „kalt“ enthält, ist unattraktiv, wenn Sie bis auf die Knochen durchgefroren sind. Dazu gehören kalte Müsli. Aber wenn es dampfend und nahrhaft ist, klingt es zu jeder Tageszeit gut. Haferflocken werden am besten warm serviert; Es ist natürlich und enthält die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie an einem kalten Tag am Laufen halten. Haferflocken sind ein perfekter, schneller Snack, da sie in nur wenigen Minuten fertig sind. Mischen Sie es mit fettarmer Milch oder Sojamilch , um unnötiges Fett zu vermeiden. Um es süßer zu machen, garnieren Sie es mit anderen gesunden Optionen wie Rosinen, Mandelblättchen oder Erdbeeren. Fettarmer Joghurt ist auch eine leckere Zutat, die Sie untermischen können, um Ihr Feuer zu schüren, wenn es draußen kühl ist [Quelle: List My Five ].

An Resten mangelt es während der Feiertage nicht und wenn Sie wählerisch sind, können Sie sie zu nahrhaftem Fingerfood verarbeiten. Der köstliche Thanksgiving-Truthahn ist ein solches Beispiel. Anstatt auf Kürbiskuchen oder Butterkartoffelpüree zu grasen, packen Sie Scheiben von weißem und dunklem Fleisch ein. Wenn Ihre Energie zur Neige geht und Ihr Magen knurrt, steht Ihnen eine proteinreiche Kost zur Verfügung. Indem Sie die Portionen in einzelne Tüten aufteilen, können Sie Ihre Aufnahme überwachen und sich nicht zu gedankenlosem Essen hinreißen lassen – beim Anschauen eines Films oder Fußballspiels knabbern und nicht merken, wie viele Kalorien Sie unwissentlich zu sich genommen haben.

Vergessen Sie nicht die Flüssigkeiten

Wenn es draußen heiß ist, ist es natürlich zu trinken, aber es ist genauso wichtig, bei kalten Bedingungen hydriert zu bleiben. Erinnern Sie sich daran, was Ihr Körper braucht, auch wenn ein kaltes Getränk nicht im Vordergrund steht [Quelle: Braaten ].

Unterschätzen Sie niemals die Kraft der Suggestion. In eine saftige Kiwi zu beißen , kann Sie zumindest vorübergehend an einen warmen Strand an der Küste Neuseelands entführen. Egal, dass die Ursprünge der Frucht tatsächlich in China liegen [Quelle: Spar ]. Sie werden in der Regel mit dem guten Leben und dem guten Wetter in Verbindung gebracht. Hinzu kommt eine gute Gesundheit, und Sie haben einen willkommenen Leckerbissen an einem kalten Tag.

Kiwis enthalten Antioxidantien , reichlich Ballaststoffe und reichlich Vitamin C – etwa 100 Milligramm [Quelle: Men’s Health ]. Es ist schwer, sich mit dem Geschmack zu langweilen, da es Hunderte von Sorten gibt [Quelle: Spar ]. Eines fehlt – Kalorien. Jede dieser Früchte enthält weniger als 50 Kalorien.

Popcorn klingt vielleicht nicht nach dem, was ein gesunder Körper braucht, aber es gibt gute Neuigkeiten an dieser Front: Forscher haben festgestellt, dass Kokosöl – einst als Filmhaus-Bösewicht betrachtet – tatsächlich eine Rolle bei der Steigerung der Immunfunktion spielt, wenn Sie das Extra nehmen -jungfräuliche Route. Wenn Sie die verarbeitete Sorte kaufen, schaden Sie Ihrem Körper [Quelle: Watts ]. Oder Sie könnten das Öl ganz weglassen und Ihren Mais in die Luft knallen.

Darüber hinaus ist Popcorn ein Vollkorn und deckt fast drei Viertel der empfohlenen täglichen Körnermenge ab [Quelle: Watts ]. Wenn Sie der Versuchung widerstehen können, alles in Butter zu schmieren und mit Salz zu überziehen, ist dies eine absolut schuldfreie Snackoption.

Lassen Sie sich nicht täuschen

Es gibt einen Unterschied zwischen scharf und scharf, auch wenn Ihr örtliches Restaurant die beiden gleich behandelt. Scharfes Essen kann dazu führen, dass Wärme aus Ihren Poren entweicht, selbst wenn Sie innerlich zu verbrennen scheinen [Quelle: Braaten ].

Wenn Sie sich auf den Weg zu einer kühlen Wanderung oder zum Skifahren oder Langlaufen machen, brauchen Sie unterwegs etwas Kraftstoff. Es gibt nur wenige Snacks, die Sie so einfach in eine Plastiktüte packen und in eine Reißverschlusstasche stecken können wie geschnittenes, gewürfeltes und getrocknetes Obst. Vorgefertigte Sorten können mit vielen verschiedenen Optionen gekauft werden, darunter Preiselbeeren , Bananen , Äpfel, Rosinen und sogar Nüsse für die Textur. Ein zusätzlicher Vorteil von getrockneten Früchten ist ihre Fähigkeit, Sie satt zu machen. Da es getrocknet ist, wird es in Ihrem Magen größer [Quelle: Sharpe ]. Diese Hungerattacken werden verschwinden und Sie werden neue Energie tanken.

Wenn Sie alle Früchte und Nüsse aus der Tüte mit Leckereien nehmen, die Sie auf dieser früheren Wanderung mitgenommen haben, und sie mit den in Müsli enthaltenen Ballaststoffen kombinieren , hätten Sie diesen praktischen Snack. Es gibt einen zusätzlichen Vorteil von Müsliriegeln, der Ihnen vielleicht erst in den Sinn kommt, wenn Ihre Hände kalt und taub sind: Es ist einfacher, einen Riegel zu handhaben als einen Haufen einzelner, winziger Leckereien.

Der Nachteil von Müsliriegeln ist, dass Zutaten wie Schokolade, Zucker und fruktosereiche Harze sie in nichts anderes als einen kalorienreichen Schokoriegel verwandeln können. Lesen Sie das Etikett und vergewissern Sie sich, dass ein gesunder Snack genau das ist.

Der tiefe Frost

Eis am Stiel hat seinen Platz, aber nicht im Winter. Wenn Sie auf eine Wanderung gehen, denken Sie daran, wie die Snacks, die Sie mit sich führen, von den Elementen verändert werden. Wenn sie Feuchtigkeit enthalten, werden sie gefroren, wenn Sie zum Verzehr bereit sind [Quelle: Braaten ].

Guave ist ein weiterer dieser Suggestionskraft-Snacks und obwohl es Sie natürlich nicht physisch an einen tropischen Ort bringen kann; es wird Sie an ein wärmeres Gebietsschema denken lassen. Der Geschmack wurde als Mischung aus Erdbeere und Birne beschrieben. Sie müssen die Guave nicht schälen oder den Samen ausspucken – die Schale und der Samen sind beide zum Verzehr bestimmt [Quelle: The Fruit Pages ].

Guave kann viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Es ist voll von Antioxidantien , Eisen und Vitamin C [Quellen: Men's Health ; Die Fruchtseiten ]. Wenn Sie nach einem Ausflug in die Kälte durstig sind, sind sie auch eine großartige Quelle für süße Feuchtigkeit.

Denken Sie an Wintersnacks genauso wie an einen gemütlichen Kamin. Sie brauchen Anzündholz, um das Feuer anzuzünden, kleinere Holzscheite, um Zwischenbrennstoff zu liefern, und größere Holzstücke, um die Hitze stundenlang aufrechtzuerhalten. Ein bisschen Zucker zündet, Kohlenhydrate sind der Zwischenbrennstoff und Eiweiß der Dauerbrenner. Graham Cracker PBJs bieten alle drei. Denken Sie jedoch daran, dass Sie – wie bei Müsliriegeln – auf die Zutaten achten müssen. Einige Erdnussbutter sind vollgepackt mit ungesunden und unnatürlichen Zusatzstoffen. Dasselbe gilt für Gelee. Suchen Sie nach einer kurzen Liste von Zutaten mit wenig oder keinen zugesetzten Ölen, Zucker und Konservierungsmitteln. Ansonsten essen, aufwärmen und in dem Wissen schwelgen, dass Sie Ihren Magen füllen, ohne Ihren Bauch zu vergrößern.

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