5 Tipps, um gesund zu bleiben, während Sie in einem Wohnheim leben

Pop-Quiz, Hot Shot: Wo findet man überhöhte Kredite , verrückte Professoren, nächtelanges Lernen und kumulierte Gewichtszunahme? Uni! Und Sie dachten, es wäre eine Investition in Ihre Zukunft...

Vielleicht sind wir ein bisschen zu streng mit der Hochschulbildung, aber der letzte Teil über die Gewichtszunahme ist kein Scherz. Etwa 25 Prozent der College-Studenten nehmen in den ersten zwei Monaten des Betretens des Campus mindestens 5 Pfund zu, was dem Begriff glockenförmige Kurve eine völlig neue Definition hinzufügt [Quelle: Jampolis ]. Und wir müssen nicht einmal erwähnen (aber wir werden), dass aus dem berüchtigten „Freshman 15“ noch mehr werden kann, wenn Sie nicht aufpassen.

Mit bodenlosen Eisspendern und endlos fettiger Pizza ist das College wie ein wahr gewordener Traum für Sie als Neunjähriger, aber es ist ein ernsthafter harter Kampf, wenn Sie versuchen, gesund zu bleiben. Aber im Gegensatz zu einer Eins in Biologie ist es statistisch gesehen nicht unmöglich, gesund zu bleiben, während man in seinem Wohnheim lebt. Werfen Sie einen Blick auf unsere Tipps, wie Sie diesen gesunden Lebensstil im Wohnheim beibehalten (oder beginnen) können. Fünfunddreißig Jahre alt, du wirst es dir später danken.

1. Bewahren Sie gesunde Snacks im Zimmer auf
2. Übung im Wohnheim
3. Trinken Sie weniger Alkohol
4. Schlafen
5. Kochen Sie einige Mahlzeiten selbst

Das College-Leben eignet sich nicht für traditionelle Essenszeiten, richtige Portionen oder im Grunde alles, was einem gesunden Ernährungsstil zugute kommt . Der Unterricht kann zu Frühstücks-, Mittags- und Abendessenszeiten stattfinden, was bedeutet, dass Snacks zwischendurch sehr wahrscheinlich sind. Wenn du es also nicht vermeiden kannst, ein paar Snacks zu essen, bevor du zum Unterricht gehst, dann wähle Snacks, die dir tatsächlich dabei helfen, satt zu werden und dich gleichzeitig gesund halten.

Anstatt Dinge wie Kekse oder Kartoffelchips zu naschen, versuchen Sie, sie durch Babykarotten oder fettfreien Joghurt zu ersetzen. Die Ernährungsspezialistin Dr. Melina Jampolis empfiehlt College-Studenten, Äpfel, Käse, Erdnussbutter und Gelee -Sandwiches oder sogar kleine Dosen Thunfisch als Alternative zu ungesunden Alternativen zu essen. Die Idee ist nicht, auf eine schnelle Snackoption zu verzichten, da dies wahrscheinlich nicht realistisch ist, sondern die schlechte Wahl durch etwas viel Besseres für Sie zu ersetzen [Quelle: Jampolis ].

Einige Leute schlagen vor, die 35/10/35-Regel auf Ihre Snackgewohnheiten anzuwenden. Das bedeutet, dass Ihr Snack weniger als 35 Prozent Fett, 10 Prozent gesättigte Fettsäuren und weniger als 35 Prozent Zucker pro 100 Kalorien enthalten sollte. Sie können die gleiche Regel auf die Auswahl Ihrer Klassen anwenden: Ein Lehrer sollte weniger als 35 Seiten von jedem zugewiesenen Buch lesen müssen, das Finale sollte nur etwa 10 Prozent Ihrer Note ausmachen, und jedem sollte eine 35-Punkte-Kurve hinzugefügt werden Prüfung. Aber vielleicht ist das nur Wunschdenken.

Die meisten engen Schlafsäle eignen sich nicht gut für Fitnessgeräte. Verdammt, die meisten von ihnen eignen sich nicht einmal gut für Stühle. Aber auch auf engstem Raum gibt es Übungen, die du im Wohnheim machen kannst, um in Form zu bleiben.

Ein paar freie Gewichte oder ein Widerstandsband nehmen nicht zu viel wertvollen Platz ein, können Ihnen aber ein gutes Training bieten. Wenn Sie mit dem Fahrrad auf dem Campus herumfahren, erhalten Sie offensichtlich ein gutes Training, aber Sie können dieses Fahrrad auch an einen Indoor-Fahrradtrainer anschließen. Wenn das Hinterrad vom Boden abgehoben ist, können Sie ein großartiges Cardio-Training absolvieren, ohne jemals den (ähm) Komfort Ihres Schlafsaals verlassen zu müssen.

Wenn Sie keine Gewichte oder ein Fahrrad haben, können Sie auch auf die alte Schule treten und einige Liegestütze, Sit-ups, Crunches und Ausfallschritte ausführen. Es gibt viele YouTube -Videos, die Schritt-für-Schritt-Anleitungen für das Training im Wohnheim geben. Achten Sie nur darauf, die Trainingsanweisungen sorgfältig zu befolgen, denn eine falsche Übung kann tatsächlich mehr schaden als nützen.

Der wichtige Teil ist, Ihrem Tagesablauf etwas körperliche Aktivität hinzuzufügen. Sicher, du gehst zu Fuß zum Unterricht, aber du sitzt auch viel und isst möglicherweise viel ungesundes Essen. Integrieren Sie zusätzlich zu Ihren anderen gesunden Entscheidungen ein 20- bis 30-minütiges Training.

Nein, wir machen keine Witze. Wir gehen hier davon aus, dass die meisten College-Studenten, die diesen Artikel lesen, Alkohol trinken . Wir wissen, wir wissen ... wir stereotypisieren. Wenn wir schon dabei sind, gehen wir davon aus, dass besagte College-Studenten auch mehr als eine gesunde Menge trinken. Also zuerst einmal, hör auf mit dem Trinken von Minderjährigen. Absolut nicht cool. Zweitens tut das ganze Bier, das du trinkst, deiner Gesundheit nichts Gutes.

Laut der Mayo Clinic ist ein Drink pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer eine gesunde Menge. Ein Getränk – also 12 Unzen Bier oder 5 Unzen Wein. Bei diesen empfohlenen Mengen können Sie das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkten verringern, das Risiko von Gallensteinen senken und möglicherweise das Risiko von Schlaganfällen und Diabetes verringern. Aber wenn Sie mehr konsumieren, nehmen Sie alle gesundheitlichen Vorteile weg und fügen viele Nachteile hinzu.

Schweizer Forscher haben herausgefunden, dass zu viel Alkohol dazu führt, dass der Körper viel langsamer Fett verbrennt. Anstatt das Fett zu verbrennen, das Ihr Körper loswerden möchte, speichert er es in Bauch, Oberschenkeln und anderen Körperteilen. Sie verbrauchen also nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern Ihr Körper hat es auch schwerer, das Fett loszuwerden [Quelle: The New York Times ].

Eine offensichtliche Möglichkeit, den Alkoholkonsum einzuschränken, besteht darin, den Alkohol aus deinem Schlafsaal fernzuhalten. Ihre Schule hat dies vielleicht sowieso schon genau im Auge, aber wenn Sie es weit entfernt halten, wird es Ihnen leichter fallen, sich nicht zu sehr hinzugeben. Abgesehen davon, bedenke, wie viel du trinkst und wisse, dass zu viel trinken deinen neuen gesunden Lebensstil verheeren wird.

Schlafsäle sind nicht immer die besten Orte, um ein wenig Schlaf zu bekommen. Zwischen lauten Mitbewohnern, nächtlichen Lernsitzungen und unzähligen Gelegenheiten, einfach mal rauszukommen, kann es schwierig sein, Zeit zum Schlafen zu finden. Laut der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School gehören College-Studenten zu den Bevölkerungsgruppen mit dem größten Schlafmangel. Nur 11 Prozent der College-Studenten berichten, dass sie durchgehend gut schlafen [Quelle: Harvard ].

Aber College-Kids können damit umgehen, oder? Es wirkt sich nicht auf ihren jungen Geist und Körper aus, oder? Du weißt, wohin das führt. Diese Nächte, die Sie durchziehen, um etwas mehr zu lernen, können mehr schaden als nützen. Studien zeigen, dass das Schlafen direkt nach dem Hören einer Lektion der beste Weg ist, um die gerade gehörten Informationen zu behalten. Stellen Sie also sicher, dass Sie direkt nach dem Hören einer Vorlesung im Klassenzimmer einschlafen. Nun, vielleicht solltest du das nicht tun, aber schlaf. Sie verbessern nicht nur Ihre geistige Leistungsfähigkeit, sondern können Sie auch gesünder halten.

Schlafmangel produziert Chemikalien und Hormone , die das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen können. Regelmäßiger Schlaf macht Sie vielleicht nicht automatisch gesünder, aber es gibt Ihnen mehr geistige Wachheit und verhindert, dass Ihr Körper schädliche Chemikalien entwickelt, die sich in Zukunft negativ auf Ihre Gesundheit auswirken könnten.

Wenn Ihr Schlafsaal also etwas (oder viel) zu laut ist, versuchen Sie es mit geräuschunterdrückenden Kopfhörern oder Ohrstöpseln, um den Ton zu übertönen. Wenn das nicht funktioniert, dann geh raus und such dir einen ruhigen Ort, wo du die Ruhe bekommst, die du brauchst. Und ja, der Keller der Bibliothek könnte eine Option sein.

Ich weiß, was du denkst, aber ja, du kannst in deinem Wohnheim kochen. Alles, was Sie brauchen, ist das Schweizer Taschenmesser der Wohnheimzimmer-Essentials : Der George Foreman Grill. Nichts ist einfacher als das Betreiben eines George Foreman Grills. Im Ernst, das Gehen ist wahrscheinlich schwieriger. George Foreman hat über 100 Millionen Grills verkauft – und das aus gutem Grund. Sie sind einfacher zu bedienen als ein Aufzug und können Ihnen auch dabei helfen, gesund zu bleiben.

Sicher, Sie können immer noch schlechte Sachen in Ihrem Schlafsaal kochen, wenn Sie möchten, aber die Möglichkeit, Ihr eigenes Essen zu kochen, im Gegensatz zu Essen oder in den Speisesaal zu gehen, gibt Ihnen eine viel gesündere Option. Wenn Ihr Wohnheim eine Gemeinschaftsküche bietet, dann nutzen Sie diese. Selbst ein paar Mahlzeiten selbst zuzubereiten, könnte Ihre Möglichkeiten für eine gesunde Ernährung drastisch erhöhen.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Gemeinschaftsküche haben und der George Foreman Grill nicht in Frage kommt, dann ist Ihre letzte Option die Mikrowelle. Es gibt viele Kochbücher speziell für Mikrowellenköche , und einige der Rezepte sind viel gesünder als Ihre Optionen auf dem Campus. Stellen Sie nur sicher, dass keines Ihrer Mikrowellenrezepte mit dem Wort „Hot“ beginnt und mit „Pockets“ endet.

Anmerkung des Autors: 5 Tipps, um gesund zu bleiben, während man in einem Wohnheim lebt

Ich wünschte, ich hätte so etwas während meines Studiums gelesen (oder geschrieben). Wahrscheinlich hätte ich damals ein paar gesunde Gewohnheiten anstoßen können, die sich auch heute noch auszahlen würden. Im Nachhinein, nehme ich an. Ich habe ständig auswärts gegessen und bin dann in den Speisesaal gegangen, wenn mir das Geld ausgegangen ist. Wenn ich darüber nachdenke, hätte ich gleichzeitig meine Gesundheit und mein Bankkonto verbessern können, wenn ich im College weniger auswärts gegessen hätte! Vielleicht sollte ich den Artikel darüber lesen, wie Zeitreisen funktionieren ?

Auch wenn es in diesem Artikel um gesundes Wohnen in den Wohnheimen ging, folgt er wirklich den Ideen des gesunden Wohnens im Allgemeinen. Bewegen Sie sich, essen Sie richtig und schlafen Sie viel. Das bringt es im Grunde auf den Punkt. Es ist der ganze Teil, der es so schwierig macht.

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