In den letzten Jahren hat sich gezeigt, dass es uns jeden Tag umbringt, den ganzen Tag an unseren Schreibtischen zu sitzen , gefolgt von stundenlangem Sitzen auf der Couch, während wir uns " The Great British Baking Show " ansehen . Aber was wir nicht wussten ist, dass es uns zuerst umbringt.
Es heißt Dead Butt Syndrom (offiziell heißt es Gluteal Tendinopathie ). Es betrifft den Gluteus medius und den Minimus, die kleinere Muskeln sind als der bekanntere Gluteus maximus. (Der Gluteus medius ist am oberen Teil des Beckens und an der Oberseite des Femurs angebracht, während der Gluteus minimus an der Außenfläche des Beckens und am Kopf des Femurs befestigt ist.) Die beiden arbeiten mit dem Gluteus maximus Wenn der Gluteus minimus und der Medius schwach sind, werden andere Muskeln im Hüftbereich, einschließlich der Hüftbeuger an der Vorderseite Ihres Beckens, belastet und unter Druck gesetzt, um den Durchhang Ihres Po zu erfassen.
Die Ärsche, die am wahrscheinlichsten sterben werden
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Sports Med veröffentlicht wurde , ist die Wahrscheinlichkeit einer glutealen Tendinopathie bei Frauen zwei- bis viermal höher. Eine ähnliche Studie, die im selben Jahr im Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy veröffentlicht wurde, stellte fest, dass nur wenige Risikofaktoren von der Wissenschaft validiert wurden, aber zwei stechen hervor: Frauen und über 40- Jährige .
Distanzläufer jeden Geschlechts, die am Schreibtisch arbeiten, leiden wahrscheinlich auch an einem Dead-Butt-Syndrom. Sie parken ihre hinteren Enden nicht nur den ganzen Tag auf Stühlen, sondern ihre gewählte Sportart beruht auch hauptsächlich auf dem Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel. Ihr Hintern ist gerade für die Fahrt an diesem Sonntag auf lange Sicht.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Hintern tot ist, werden Sie in bestimmten Positionen häufig Schmerzen in der Hüfte bemerken:
- Sitzen mit gekreuzten Beinen an den Knien, ein Fuß baumelt
- Sitzen mit Knien zusammen, aber Füße auseinander auf dem Boden
- Stehend mit einer zur Seite ragenden Hüfte
- Stehend mit einem Knöchel vor dem anderen gekreuzt
- Mit gebeugten Knien auf der Seite liegen
Erwecken Sie Ihren Hintern wieder zum Leben
Es gibt gute Nachrichten. Sie können Ihren Hintern wiederbeleben! Ein paar übliche Glute-Übungen können diese Beute von den Toten zurückbringen. Selbst wenn Sie keine Diagnose für einen toten Hintern haben, können diese Übungen, während Sie anderen beim Backen zuschauen, dazu beitragen, den Schaden des Sitzens den ganzen Tag rückgängig zu machen.
- Kreuzheben
- Muschelschalenübung
- Seitliche Bandspaziergänge
- Brücken (Hüftlifte)
- IT-Band erstreckt sich
- Piriformis (das ist ein weiterer Po-Muskel) dehnt sich aus
Die meisten Menschen fanden Erleichterung bei diesen Übungen, obwohl es Zeit braucht. In wirklich schmerzhaften Fällen müssen einige Menschen möglicherweise den zusätzlichen Schritt gehen, um Kortikosteroid-Injektionen oder eine Stoßwellentherapie zu erhalten.
Das ist ein einfacher Test
Möchten Sie wissen, ob Ihr Hintern tot ist? Stellen Sie sich einfach vor einen Spiegel und heben Sie ein Bein an! Wenn Sie sehen, dass sich Ihre Hüfte auf derselben Seite wie Ihr angehobener Fuß befindet, ist der Gluteus medius auf der gegenüberliegenden Seite schwach. Es kann einfacher sein, den Dip zu sehen, wenn Sie einen Gürtel an Ihren Hüften oder Hosen tragen, der eine andere Farbe hat als Ihr verstecktes Hemd.
