Jeder ist heutzutage ein Experte. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit einen Schuss Apfelessig , um Gewicht zu verlieren. Wachen Sie jeden Tag um 5 Uhr morgens auf, um produktiver zu sein. Entschulen Sie Ihre Kinder wie all diese kalifornischen Technologieunternehmer.
Es gibt so viele Ratschläge, dass es schwierig ist, wissenschaftliche Fakten von Modeerscheinungen zu trennen. Deshalb haben wir fünf tägliche Gewohnheiten zusammengestellt, von denen die Forschung bewiesen hat, dass sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.
1. Essen Sie jeden Tag das Gleiche zum Frühstück
Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche Mensch jeden Tag 35.000 Entscheidungen trifft , einschließlich mehr als 200 Entscheidungen allein über Lebensmittel . Die kombinierte Wirkung all dieser Überlegungen und Entscheidungen wird als " Entscheidungsermüdung " bezeichnet. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen nur eine begrenzte Menge an Energie haben, um kluge Entscheidungen zu treffen. Sobald wir diese Energie verbrauchen, treffen wir entweder vorschnelle Entscheidungen oder geben die Entscheidung ganz auf, von denen keine fürchterlich produktiv ist.
Der beste Weg, um Entscheidungsermüdung zu vermeiden, besteht darin, weniger Entscheidungen zu treffen, indem Sie Teile Ihres Tages " routinieren ". Es ist kein Zufall, dass Steve Jobs und Mark Zuckerberg jeden Tag genau das gleiche Outfit anziehen oder dass Dr. Dre jeden Morgen die gleichen Tritte schnürt. Reiche Leute können mit exzentrischen Kleidungsstücken davonkommen, aber wir empfehlen, eine andere tägliche Auswahl zu rationalisieren: was man zum Frühstück isst.
Anstatt wertvolle Gehirnleistung zu verschwenden und zu versuchen, sich zwischen einem Bagel und Frischkäse oder Rührei zu entscheiden, wählen Sie eine gesunde, energiegeladene Mahlzeit und bleiben Sie jeden Tag dabei (mindestens jeden Wochentag, mit etwas Abwechslung an den Wochenenden). Experten für Ernährung und Gewichtsverlust empfehlen ein ballaststoffreiches Getreide mit fettarmer Milch und frischem Obst oder einen fettarmen Protein-Shake mit gefrorenem Obst.
2. Planen Sie eine gewisse Standzeit
Obwohl Sitzen nicht gerade das neue Rauchen ist , hat eine wachsende Zahl von Forschungen ergeben , dass das Sitzen auf Ihrem Hintern für acht Stunden oder mehr pro Tag zu erhöhtem Blutdruck, hohem Blutzucker und ungesundem Cholesterinspiegel führt.
Aber wie viel Zeit brauchen Sie genau, um die Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen? Eine Studie ergab, dass das Aufstehen und die Ausübung einer leichten körperlichen Aktivität (eine Runde im Büro) pro Stunde nur zwei Minuten pro Stunde mit einem um 33 Prozent geringeren Sterberisiko verbunden war! Grund genug, auf Ihrem Telefon eine Erinnerung einzurichten, damit Sie stündlich aufstehen und sich bewegen können.
Stehpulte sind eine Lösung; So steht Ihr Laptop auf einem hohen Tisch. Stehen, wie Gehen, zwingt die Muskeln und das Herz, etwas mehr zu arbeiten. Sie können auch Mitarbeiter zu einem "Walking Meeting" einladen, insbesondere wenn es sich um eine Brainstorming-Sitzung handelt. Als Bonus wurde ein Spaziergang im Freien mit größerer Kreativität verbunden .
3. Machen Sie eine Meditationspause
Sie müssen nicht buddhistisch sein oder sich in eine vollständige Lotussitzposition verwandeln, um die stressreduzierenden Vorteile der Meditation zu nutzen. Eine Studie zur Achtsamkeitsmeditation ergab, dass Menschen, die sechs Wochen lang vermittelten, weniger Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit hatten als Menschen, die dies nicht taten.
Wie machst du das? Es ist eigentlich sehr einfach. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie einen ruhigen Platz zum Sitzen finden (oder stehen, wenn Sie wahrscheinlich einschlafen). Wählen Sie dann ein Mantra, das Gefühle der Entspannung und des Friedens hervorruft. Dr. Herbert Benson, ehemaliger Direktor des Benson-Henry-Instituts für Mind-Body-Medizin, schlug in einem Harvard-Herzbrief vor , positive Worte wie "Frieden" und "Entspannung", ein kurzes Gebet oder eine rhythmische Phrase wie "Ruhe einatmen, atmen" zu wiederholen aus Spannung. " Versuchen Sie dies für 20 Minuten, aber beginnen Sie mit fünf, wenn Sie müssen.
Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, zügeln Sie sie, indem Sie zu Ihrem Mantra zurückkehren. Oder wenn es einfach zu schwierig ist, Ihre Gedanken selbst zu beruhigen, können Sie aufgezeichnete Meditationen herunterladen oder sich mit einer täglichen Achtsamkeits-App wie Headspace anmelden .
4. Führen Sie ein Dankbarkeits- oder Lachtagebuch
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass eine tägliche Dosis Dankbarkeit gut ist, um Ihre Stimmung zu heben, Beziehungen zu verbessern und Geduld zu pflegen. Wenn Sie Depressionen abwehren und in langfristiges Glück investieren möchten, sollten Sie jede Nacht 10 Minuten einplanen, um eine Übung namens Drei gute Dinge zu üben .
Die Übung wurde von Dr. Martin Seligman, dem Vater der modernen positiven Psychologie, erstellt und ist einfach. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie drei gute Dinge aufschreiben, die Ihnen jeden Tag passieren. Es könnte so flüchtig sein wie ein großartiges Sandwich zum Mittagessen zu genießen oder so bedeutsam wie die Geburt eines Kindes. Erklären Sie neben jedem Eintrag, warum es passiert ist und wer dazu beigetragen hat.
Laut dem Journal of Happiness Studies war es weniger wahrscheinlich, dass die Teilnehmer depressiv waren, wenn sie die Übung „Drei gute Dinge“ nur eine Woche lang ausprobierten, und die positiven Effekte hielten monatelang an. Interessanterweise fand dieselbe Untersuchung ähnliche stimmungsfördernde Effekte, wenn drei lustige Dinge aufgeschrieben wurden, die heute passiert sind und warum. Wenn ein Dankbarkeitsjournal zu kitschig klingt, versuchen Sie es mit einem Lachtagebuch!
5. Schalten Sie alle Bildschirme 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus
Eine gute Nachtruhe ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Stress und Depressionen abzubauen und die Produktivität am Tag zu steigern. Aber so viele Dinge stehen einem wirklich erholsamen und ununterbrochenen Schlummertrunk im Wege. Wir trinken nicht nur zu spät am Tag zu viel Koffein, sondern sind auch süchtig nach unseren Bildschirmen.
Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und E-Reader senden blaue Lichtwellenlängen aus, die die Produktion von Melatonin unterdrücken, dem Hormon, das unserem Körper hilft, einen gleichmäßigen Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Computer und Fernseher erzeugen ebenfalls blaues Licht, aber wir sitzen weiter von ihnen entfernt, sodass die Dosierung nicht so hoch ist. Wenn die Melatoninproduktion unterdrückt wird, verpassen Körper und Gehirn ihre normalen Signale, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
In einer kleinen Studie brauchten Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Zeit mit einem E-Reader verbracht hatten, länger, um einzuschlafen, durchschnittlich weniger REM-Schlaf und waren beim Aufwachen nach acht Stunden müder als Personen, die vor dem Schlafengehen ein gedrucktes Buch lasen. Die Forscher machten sich auch Sorgen über die langfristigen Auswirkungen der Melatonin-Unterdrückung, die mit einer höheren Inzidenz von Brust- und Darmkrebs bei Nachtschichtarbeitern in Verbindung gebracht wurde.
Schalten Sie in der Regel eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus. Melatonin lässt nicht nur Melatonin wirken, sondern gibt Ihren Augen und Ihrem Gehirn auch eine Pause, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten.
Das ist cool
Menschen, die sich täglich wogen, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die einmal pro Woche oder gar nicht wogen, so die American Heart Association .
