Die positiven gesundheitlichen Auswirkungen der Entspannung sind scheinbar endlos und reichen von der Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz über die Verbesserung der Konzentration bis hin zur Verringerung von Wut und Frustration. Wir alle brauchen eine Auszeit vom stressigen Alltag, und zum Glück müssen Sie kein Yoga-Fan sein, um abzuschalten. Lesen Sie weiter, um einige interessante Möglichkeiten zu erfahren, sich zurückzulehnen und zu entspannen.
1. Essen (und schnuppern) Sie Zitrusfrüchte. Eine in Psychology Today veröffentlichte Studie bezeichnete Vitamin C aufgrund seiner Fähigkeit, einen Anstieg des angstauslösenden Cortisols zu verhindern, als „Stresskiller“. Das Naschen von Zitrusfrüchten oder die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats kann Ihre körperlichen und psychischen Reaktionen auf Stress verringern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Schon der Geruch dieser sauren Früchte kann ausreichen, um Angstzustände zu reduzieren (sowie bei der Verdauung zu helfen)!
2. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen. Studien haben ergeben, dass unser Spiegel des Stresshormons Cortisol bei Bewegung im Freien deutlicher sinkt als beim Training drinnen im Fitnessstudio oder auf dem Laufband. Außerdem erhalten Sie möglicherweise einen zusätzlichen Energieschub – einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass allein der Aufenthalt in der Natur die Erschöpfung verringert und Sie besser aufstehen lässt!
3. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich die Fische anzusehen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum in Ihrer Arzt- oder Zahnarztpraxis immer Aquarien stehen? Untersuchungen , die vom Neurobehavioral Research Laboratory and Clinic durchgeführt wurden, ergaben, dass nur fünf Minuten Kontakt mit Aquarien oder anderen naturähnlichen Merkmalen das Gefühl von Stress, Wut, Angst und anderen unangenehmen Emotionen deutlich verringerten.
4. Hören Sie etwas Musik. Eine in Nature veröffentlichte Studie fand heraus, dass Musik Gefühle der Euphorie und intensives Vergnügen im menschlichen Gehirn hervorrufen kann. Musik erhöht die Produktion von Dopamin, dem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Entspannung spielt, indem er die Produktion von Stresshormonen verringert. Vielleicht sehen wir uns auch unsere Lieblings-Playlists an, wenn wir uns gestresst fühlen oder einen Moment der Ruhe brauchen.
5. Meditiere. OK, das ist also keine verrückte Art, sich zu entspannen, aber es ist eine, die fast garantiert funktioniert. Laut der Mayo Clinic ist Meditation ein wissenschaftlich erprobter Weg, um Stress und negative Emotionen im Körper zu reduzieren. Wenn Sie meditieren, was durch geführte Meditation oder andere Formen wie Yoga oder Tai Chi erreicht werden kann, achten Sie darauf, das Licht zu dimmen und eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen. Eine Studie des japanischen National Institute of Occupational Safety and Health ergab, dass natürliches Licht nachweislich die Stimmung verbessert. Versuchen Sie, den Vorhang zurückzuziehen, machen Sie es sich auf Ihrer Yogamatte bequem und lassen Sie die Entspannung beginnen!
