Überwindung eines traumatischen Erlebnisses

Wenn wir Glück haben, werden wir durch dieses Leben gehen, ohne irgendwelche traumatischen Erfahrungen zu machen. Aber die meisten von uns werden diesem Schicksal nicht entgehen können. Experten schätzen, dass 60 Prozent der Männer und 50 Prozent der Frauen im Laufe ihres Lebens mindestens ein Trauma erleben werden [Quelle: US Dept. of Veterans Affairs] . Niemand kann mit tragischen Ereignissen rechnen, wie zum Beispiel, dass Sie fast Ihr Leben verlieren, wenn ein rasender SUV Ihr Auto überfährt, während Sie über eine Kreuzung fahren, oder dass Sie beim nächtlichen Joggen im New Yorker Central Park mit vorgehaltener Waffe aufgehalten werden.

Egal wie, wann oder wo es auftritt, ein traumatisches Erlebnis kann einen Menschen sein ganzes Leben lang begleiten. Es formt die Essenz ihres Wesens und verändert sie auf unbeschreibliche Weise. Aber eines ist sicher: Es gibt ein Leben nach dem Trauma. Welche Art von Leben hängt von der Person ab und was sie bereit ist zu tun, um sicherzustellen, dass das Ereignis zu etwas wird, das ihr passiert ist, und nicht zu etwas, das sie definiert. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was ein Trauma ist und wie Sie es überwinden können.

1. Was ein Trauma ist
2. Es ist alles in unseren Köpfen
3. Wenn du bereit bist

Um zu lernen, ein Trauma zu überwinden, müssen wir zuerst genau verstehen, was es ist. Dr. Therese Rando, Autorin des demnächst erscheinenden Buches „Coping with the Sudden Death of Your Loved One“ und klinische Direktorin des Institute for the Study and Treatment of Loss in Warwick, RI, definiert ein traumatisches Ereignis als jede Situation, die eine Person erlebt als völlig unausweichlich empfindet, wenn sie mit einem tatsächlichen oder drohenden physischen oder psychischen Tod ihrer selbst oder eines anderen konfrontiert werden. Ein psychischer Tod könnte ein Ereignis sein, bei dem eine Person wahrnimmt, dass das Leben so, wie sie es kennt, vorbei ist. Nehmen wir das Beispiel eines Mannes, der dabei erwischt wurde, wie er die Rentengelder seiner Kunden veruntreute, der weiß, dass er auf dem Weg ins Gefängnis ist. Sein psychischer Tod kann sein Gefühl sein, dass er alles verlieren wird.

Unerwartete Ereignisse wie das Miterleben oder Miterleben einer Naturkatastrophe, eines schweren Unfalls oder eines Gewaltverbrechens können einen Menschen überwältigen und emotional stark belasten. Manchmal gibt es keine sichtbaren Anzeichen von Schäden am Körper, aber die emotionalen Narben beginnen sich vielleicht gerade erst zu bilden. Deshalb haben die meisten Menschen, die traumatische Umstände erleben, starke emotionale Reaktionen [ Quelle: American Psychological Association ].

Laut Dr. Rando schalten manche Menschen ab oder werden emotional taub. Andere erleben Flashbacks des Ereignisses oder werden extrem reizbar oder nervös, wenn sie etwas daran erinnert. Manche Menschen meiden andere Menschen, Orte und Gespräche und ziehen sich im Grunde von der Welt zurück. Andere wenden sich Drogen oder Alkohol zu, um sich selbst zu behandeln.

Eine Sache, die Opfer – und diejenigen, die sie unterstützen – verstehen müssen, ist, dass es keine Einheitsformel für die Reaktion von Überlebenden gibt. Aus diesem Grund wird die Bandbreite der Emotionen als „normale Reaktionen auf anormale Umstände“ bezeichnet [ Quelle: Cohen ].

Woher kommen all diese Emotionen? Es ist alles im Gehirn, wie wir auf der nächsten Seite sehen werden.

Gefühle und Reaktionen auf ein Trauma beginnen an einem Ort: dem Gehirn . Wir alle haben von Kampf oder Flucht gehört – die physiologische Reaktion unseres Körpers, die uns darauf vorbereitet, vor einer Bedrohung unseres Überlebens zu „kämpfen“ oder „zu fliehen“. Nun, es gibt noch ein drittes "f": freeze.

Während der traumatischen Episode kann unser Gehirn auch biochemische Signale aussenden, damit unser Körper vorübergehend immobilisiert wird. Unser Gehirn hat die Kontrolle, nicht wir. „Menschen können während einer traumatischen Situation erstarren, nicht weil sie Feiglinge sind, sondern weil ihr Gehirn sie dazu angewiesen hat“, sagt Dr. Rando. Eine Person aufzuhalten, ist eine der vielen Methoden, die das Gehirn anwendet, um sie während einer traumatischen Erfahrung zu schützen.

Eine Gefahrenreaktion kann auch Stresshormone freisetzen, die Ihrem Körper Dinge antun, wie z. B. eine Erhöhung des Blutzuckers , der Herzfrequenz oder des Adrenalinspiegels. Nachdem die traumatische Situation vorbei ist, kehrt der Körper zur Normalität zurück. Wenn die traumatische Situation jedoch verlängert oder wiederholt wird, kann das Gehirn in einem hyperaktiven Zustand „hängen bleiben“ [Quelle: Howard und Crandall ].

Das Wiederholen traumatischer Erfahrungen war während der Evolutionszeiten äußerst notwendig. Nachdem ein Höhlenmensch einem Säbelzahntiger begegnet und knapp mit dem Leben davongekommen war, wies ihn sein Gehirn an, sich zu entspannen, weil die Bedrohung vorüber war. Es erinnerte ihn auch an die Erfahrung, also wusste er, dass er sich in Zukunft von Tigern fernhalten sollte.

In der modernen Gesellschaft brauchen wir diese Erinnerungen unseres Gehirns nicht, weil sie überall existieren. Die Menschen sind gezwungen, die Erfahrungen durch Kommentare anderer, Medienberichterstattung und andere Wege immer wieder neu zu erleben. Rando sagt, die Aufgabe des Gehirns sei es, uns durch den Angriff zu helfen und Überlebensfähigkeiten für die Zukunft zu entwickeln. Aber sie warnt: „Wenn das Wiederholen des Moments zu Ihrer Lebensweise wird, dann hat es seine Nützlichkeit überlebt.“

Bedeutet das also, dass eine Person ein traumatisches Erlebnis nie überwinden wird? Schlagen Sie auf der nächsten Seite nach, um es herauszufinden.

Trauma-Überlebende erholen sich unterschiedlich schnell, daher müssen Freunde und Familie ihnen Zeit zum Trauern geben und anerkennen, dass die Situation schwierig ist. Manche Menschen erholen sich je nach Schwere des Traumas schneller als andere; ob sie gleichzeitig mit anderen Problemen konfrontiert sind; oder wie gut sie in der Vergangenheit mit anderen Traumata fertig geworden sind. Einige Überlebende fühlen sich wohl, wenn sie mit ihren Lieben oder in einer Selbsthilfegruppe über das Ereignis sprechen. Andere wollen das vielleicht nicht und vertrauen sich stattdessen einem Tagebuch an [ Quelle: American Psychological Association ].

Wenn eine Person bereit ist, gibt es viele Möglichkeiten, ihr dabei zu helfen, ihre Erfahrungen zu überwinden, darunter die Suche nach professioneller Hilfe, Medikamente, tiefes Atmen , das Erlernen, wie man sich entspannt und Spannungen durch den Körper löst, und psychotherapeutische Techniken. Andere Techniken umfassen den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe, den Beginn eines Hobbys und die Etablierung einer Routine wie regelmäßiges Trainieren und Essen von Mahlzeiten [ Quelle: American Psychological Association ].

Dr. Rando rät, dass Menschen, die traumatische Erfahrungen machen, sich darüber versöhnen müssen, dass es die Welt gibt, die sie früher kannten, und die Welt, in der sie jetzt leben. „Um mit einem Trauma fertig zu werden, muss man lernen, ihm in seinem Leben Platz zu machen“, rät sie. „Das Trauma mag am Ende ein Teil Ihrer Lebensgeschichte sein, aber wir möchten, dass es ein Kapitel ist, nicht das ganze Buch. Es könnte sogar das größte Kapitel sein, aber es ist immer noch nicht das ganze Buch.“

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