Wenn Sie nach einer Gehaltserhöhung, weniger Bauchfett oder einem besseren Sexualleben suchen – und wirklich, wer ist das nicht? – Die Entdeckung Ihres Chronotyps könnte der Schlüssel zu allen Arten von Erfolg sein. Ein Chronotyp ist die genetisch vorgegebene Einordnung der jeweiligen Biozeit einer Person. Sie kennen das Konzept wahrscheinlich besser als die lang gehegten Begriffe „ Frühaufsteher “, „Nachteulen“ und etwas neuere „Kolibris“ (die Leute zwischendurch, die regelmäßige Arbeitszeiten einhalten).
Ein bevorstehendes Buch „The Power of When“, das am 6. September erscheinen soll, von dem Schlafpsychologen Michael Breus, Ph.D. , erklärt, wie das Verstehen und Leben nach Ihrer persönlichen biologischen Tagesuhr oder Ihrem Zeitplan, der von Hormonen, Enzymen und Kreislaufaktivität beeinflusst wird, Ihnen helfen kann, so optimal wie möglich zu leben. „Nicht im Einklang mit der Bio-Zeit zu sein, ist verheerend für das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden“, schreibt Breus in seinem kommenden Buch.
Nach der Analyse von mehr als 200 schlafbezogenen Forschungsstudien entwickelte Breus Tagespläne, die für jeden Chronotyp geeignet sind, und modernisierte die Kategorien in Säugetiere und nicht in gefiederte Freunde. Hier ist die Aufschlüsselung:
Delfine (10 Prozent der Weltbevölkerung) – Leichtschläfer (oft schlaflos), introvertiert, vorsichtig, intelligent und neurotisch
Löwen (15-20 Prozent) – typische Frühaufsteher, optimistisch, gewissenhaft und praktisch; Überflieger, die mit der Sonne aufwachen, oft früher
Bären (50 Prozent) – vorsichtig, extrovertiert und aufgeschlossen; sie wachen benommen auf, werden am mittleren bis späten Abend müde und schlafen nachts tief; Der aktuelle Zeitplan der Gesellschaft wurde für diese Gruppe erstellt
Wölfe (15-20 Prozent) – impulsiv, launisch und kreativ; Risikofreudige, die Vergnügen suchende Verhaltensweisen genießen; sie haben Spätschicht – vor Mittag benommen, aber nach Mitternacht wach
Sobald Sie Ihren Chronotyp kennen, können Sie den allgemeinen Zeitplan von Breus ganz oder teilweise übernehmen, der die beste Zeit zum Aufwachen, Schlafengehen, Essen, Snacks, Sport, Wettkämpfe in einem Mannschaftssport, Joggen, Einnahme von Medikamenten und sogar die beste Zeit bietet Kampf mit einem Partner.
Einige der Empfehlungen des Buches, die auf der Schlafforschung basieren, sind ziemlich überraschend. Zum Beispiel:
Morgens als erstes Kaffee zu trinken ist sinnlos , und die Leute sollten sich einen Koffeinschub für den Fall aufsparen, wenn der Cortisolspiegel sinkt. Bären zum Beispiel erleben diesen Rückgang von 9:30 – 11:30 Uhr, dann wieder von 13:30 – 17:30 Uhr
Wenn Sie eine „Cheat“-Mahlzeit planen, suchen Sie nicht weiter als beim Frühstück . Die beste Zeit, um Nahrung effizienter zu verdauen und zu verstoffwechseln, ist morgens (Delfine um 10 Uhr, Bären und Wölfe um 8 Uhr). Löwen sind eine Ausnahme – sie sollten um 14 Uhr aussteigen, wenn sie einen nachmittäglichen Energiecrash erleben.
Freitag ist der Tag, um nach einer Gehaltserhöhung zu fragen, weil es weniger hektisch ist und alle sich auf das kommende Wochenende freuen. Die Chronotypen von Ihnen und Ihrem Vorgesetzten sind gleichermaßen wichtig, weil Sie die Frage stellen möchten, wenn Sie auf dem Höhepunkt Ihres Selbstvertrauens/Ihrer Angenehmheit sind und er/sie am empfänglichsten ist. Das Buch enthält eine Tabelle mit Querverweisen auf Zeiten (z. B. sollte ein Delfin um 17 Uhr einen Bärenchef um eine Gehaltserhöhung bitten)
Der ideale Zeitpunkt für Sex ist schwieriger, da es sich um zwei Personen handelt, manchmal mit widersprüchlichen Chronotypen. Ironischerweise finden 50 Prozent des Liebens zwischen 23 Uhr und 1 Uhr morgens statt, was dank der physiologischen Tendenz des menschlichen Körpers, langsamer zu werden, der denkbar schlechteste Zeitrahmen ist. Das Buch enthält Diagramme, die die Partner nach Chronotyp und Geschlecht abgleichen, und bietet dann erstklassige Optionen pro Paar. Zum Beispiel würden ein männlicher Löwe und eine Bärin die idealen Zeiten für sexuelle Begegnungen auf 21 Uhr oder 7 Uhr morgens finden, aber zwei weibliche Bären sollten um 19:30 Uhr schießen, um das beste Erlebnis zu erzielen.
Die Idee zu dem Buch kam Breus aus der Arbeit mit seinen eigenen Patienten mit Schlafproblemen. Er hatte sie lange Zeit mit Standardmethoden wie Melatoninpräparaten, Schlaftagebüchern und Lichttherapie behandelt, manchmal mit gemischten Ergebnissen. "Diese Leute waren in vielen Fällen Wölfe", sagt er in einem Interview. Sie reagierten also nicht gut auf diese Behandlungen, da sie versuchten, ihren Körper dazu zu zwingen, sich an einen anderen Chronotyp-Zeitplan anzupassen. Er ermutigte sie, geringfügige Änderungen an ihren Tagesabläufen vorzunehmen, die näher an ihren natürlichen Bio-Zeiten lagen. Sie berichteten von „bemerkenswerten Verbesserungen“ in vielen Lebensbereichen, darunter Schlafqualität, Fitness, Stimmung und allgemeine Gesundheit.
„Dein Chronotyp ist genetisch vorbestimmt“, sagt er. „Du kannst dich verschieben, wenn du musst [zum Beispiel für die Arbeit], aber es ist schwer, Mutter Natur zu täuschen. Für viele Patienten, die Wölfe sind, habe ich ein Treffen mit ihnen und ihrem Chef [und sage]: ‚Wenn Sie möchten wirklich alles aus diesem Mitarbeiter herausholen, ihm einige flexible Arbeitszeiten geben und er wird auf unglaubliche Weise für Sie produzieren.' Sie wären schockiert, wie viele Chefs sich darauf beziehen."
Jetzt ist das cool
Identifizieren Sie sich mit unruhigen Delphinen oder genießen Sie den Winterschlaf wie ein Bär? Nehmen Sie an dem Power of When-Quiz teil , um herauszufinden, in welche Kategorie Sie fallen. Bleiben Sie dran für meinen Bericht, in dem ich seine Empfehlungen ausprobiere und sehe, ob diese Änderungen mein Leben verbessern!
