Hari ini semua orang ingin menjadi produktif. Kita hidup di dunia di mana kita harus melakukan sesuatu! Banyak orang berkinerja tinggi bekerja selama 10–12 jam setiap hari. Ada saatnya saya juga mencoba pendekatan ini. Saya telah bekerja selama berjam-jam setiap hari. Saya tidur 5–6 jam per malam dan selalu bergegas saat bangun . Gaya hidup ini adalah bencana! Setelah beberapa bulan datang konsekuensi. Saya mendapatkan banyak lemak tubuh, produktivitas saya menurun, dan kreativitas saya hampir mencapai 0. Saya selalu sedih, dan hubungan saya dengan orang lain buruk. Mengapa hal seperti itu terjadi? Jawabannya sederhana — tubuh kita tidak dapat beroperasi dengan kecepatan tinggi sepanjang waktu. Siklus cinta tubuh kita! Kami memiliki siklus tahun, siklus siang dan malam, dan banyak lainnya. Dalam produktivitas, kami juga memilikinya! Ketika saya mempelajarinya dan mengadopsinya sepenuhnya — produktivitas dan kreativitas saya memuncak! Berkat mereka, saya dapat melakukan lebih banyak pekerjaan dalam 3 jam daripada 10 jam sebelumnya.

Ritme dan produktivitas Ultradian

Mari kita mulai dengan ritme ultradian. Dalam kronobiologi, mereka adalah siklus yang diulang sepanjang hari 24 jam. Ada banyak jenisnya, ada yang berhubungan dengan kedipan, peredaran darah, denyut nadi, sekresi hormon, detak jantung, termoregulasi, dan banyak lagi lainnya. Salah satunya bertanggung jawab atas kinerja otak kita. Dalam hal ini, satu siklus produktivitas membutuhkan waktu sekitar 90 menit. Selama waktu ini, kami dapat mencapai kondisi kinerja puncak kami yang disebut kerja keras. Kami sangat fokus pada tugas kami dan dapat melakukannya lebih cepat. Kita bisa memasuki kondisi flow untuk meningkatkan kreativitas kita dengan cepat.

Setelah 90 menit, kita perlu memperlambat dan mengisi ulang otak kita selama 30–45 menit.

Persiapkan diri Anda untuk pekerjaan yang mendalam!

Siklus itu intensif, jadi rata-rata orang hanya bisa mengalaminya dua kali sehari. Yang pertama harus dalam 4 jam pertama setelah bangun tidur — yang kedua di sore hari. Karena kita dapat memiliki 180 menit kerja keras dalam satu hari, kita harus bersiap untuk memanfaatkan waktu ini sepenuhnya. Saya menciptakan beberapa kebiasaan berbasis sains yang membantu saya mempersiapkan sesi kerja keras saya. Mari kita mulai dengan siklus produktivitas pagi saya.

Pertama — elemen yang paling penting adalah istirahat yang cukup dan tidur nyenyak selama 7–8 jam. Saya melacak tingkat tidur dan regenerasi saya menggunakan cincin Oura dan parameter HRV (saya akan menulis lebih banyak tentangnya di artikel terpisah).

Jika tingkat regenerasi saya bagus, saya mulai dengan rutinitas sederhana untuk mengoptimalkan tingkat neurotransmitter saya. Yang paling penting adalah dopamin - untuk meningkatkan levelnya, saya menggunakan paparan dingin (terutama mandi air dingin). Itu memberi saya beberapa jam dorongan dopamin. Berikutnya adalah 20–30 menit paparan sinar matahari dan latihan kardio untuk meningkatkan aliran darah. Saya juga memperhatikan bahwa otak saya bekerja lebih baik jika saya melewatkan sarapan, jadi saya berpuasa hingga siang hari.

Hal selanjutnya adalah merencanakan pekerjaan saya. Dalam 90 menit ini, kita perlu mengurangi gangguan dan fokus pada tugas tertentu. Untuk melakukan ini, saya menggunakan alat dan penandaan Todoist saya. Setiap tugas yang membutuhkan fokus dan energi yang luar biasa ditandai dengan Deep Work . Saya juga mengidentifikasi dua atau tiga yang lebih sederhana - kemenangan cepat - untuk meningkatkan dopamin saya dengan menyelesaikannya di awal jendela kerja saya yang dalam.

Jendela kerja dalam pertama

Sebelum memulai jendela saya, saya membuat kopi antipeluru dengan minyak MCT, mentega, jamur Lion's Mane, dan creatine. Campuran ini akan mengisi otak saya dengan energi dan meningkatkan efisiensinya (saya akan menulis artikel tentangnya). Saya juga menyiapkan segelas air, dan saya memulai pekerjaan saya.

Saat bekerja, saya sering menggunakan binaural beats untuk meningkatkan flow state (terutama menggunakan brain.fmaplikasi). Saya memulai pekerjaan saya dengan kemenangan cepat (dua atau tiga — total, 5 menit) dan kemudian beralih ke tugas yang menuntut. Sangat penting pada titik ini adalah melindungi diri Anda dari gangguan. Untuk melakukan ini, saya mengaktifkan mode kerja di komputer saya (ini akan mematikan semua notifikasi). Saya juga memiliki pemblokir di kalender saya untuk waktu itu sehingga tidak ada yang bisa menjadwalkan pertemuan dengan saya. Saya menggunakan headphone peredam bising aktif untuk mengurangi gangguan suara. Di sesi pertama ini, Anda ingin menyelesaikan tugas yang paling menantang. Jika salah satunya diblokir atau memerlukan tindakan orang lain, Anda mendelegasikannya, menandainya di daftar Anda sebagai "menunggu tindakan", lalu beralih ke tugas lain. Akan lebih baik jika Anda memaksimalkan efisiensi jendela waktu ini.

Ingatlah untuk beristirahat.

Setelah 90 menit bekerja keras, saya akan istirahat untuk meregenerasi otak saya. Saya akan berjalan-jalan atau melakukan aktivitas berbasis gerakan lainnya. Setelah itu, saya akan berbicara dengan orang-orang, mengadakan pertemuan, dan kemudian makan sesuatu. Di sini saya terutama makan makanan rendah karbohidrat agar tetap fokus dan jernih sepanjang hari. Kadang-kadang saya akan melakukan meditasi singkat selama 15 menit pada saat ini, mencoba untuk rileks.

Ingat, membuat istirahat 30–45 menit ini sangat penting jika Anda ingin memiliki siklus kerja mendalam lainnya di kemudian hari.

Jendela kerja dalam kedua

Jendela kedua dari pekerjaan yang dalam harus dilakukan pada sore hari. Saya sering memulainya antara jam 3–5 sore (beberapa orang bahkan mulai jam 7 malam). Di sini kami menargetkan 80–90% dari tingkat kinerja pagi. Selama ini, saya sering mengerjakan tugas yang lebih kreatif, seperti pembuatan konten. Saya tidak menggunakan kopi lagi untuk tidak menurunkan kualitas tidur saya. Saya biasanya menggunakan binaural beats pada saat ini dan juga melindungi diri saya dari gangguan (mode kerja di komputer saya, menggunakan headphone peredam bising aktif untuk mengurangi gangguan suara).

Setelah sesi 90 menit ini, saya bersantai, menghabiskan waktu bersama keluarga, dan bersiap untuk tidur nyenyak.

Produktivitas saya memuncak ketika saya mulai bekerja dalam mode ini (dua jendela kerja yang dalam). Saya melakukan lebih dari sebelumnya, dan kreativitas saya sangat tinggi. Juga, saya memiliki lebih banyak waktu untuk kegiatan lain dan keluarga saya.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang pendekatan ini atau saran atau ide apa pun, bagikan di komentar!

Ikuti saya untuk diperbarui dengan konten lain yang saya buat.