Ogni notte questo accade. Sento dei rumori e divento super paranoico che qualcuno stia cercando di entrare. Qualcuno ha qualche consiglio per fermarlo e aiutarmi perché lo odio? Tremerò e avrò un attacco di panico e poi 10 minuti dopo avrò una scusa logica.
Risposte
Musica! Ascolta della musica rilassante con le cuffie . Assicurati che sia abbastanza forte da bloccare i suoni strani, tuttavia, poiché a volte quando hai una fonte di suono più immediata rispetto alla tua testa (come passare l'aspirapolvere o fare la doccia), alcuni rumori sembrano più forti di quanto non siano. (Una porta che si chiude mentre sei sotto la doccia ha un suono diverso rispetto a se non ci sono altri suoni che puoi facilmente indicare).
Inoltre, controllo personalmente la serratura della porta d'ingresso (sono anche paranoico), le serrature della porta del patio e le finestre. Ho anche dei gatti e hanno dei campanelli sul colletto. Cani e gatti vengono allertati dal rumore più rapidamente degli umani, quindi anche questo aiuta me. Se non sono preoccupati o non ascoltano, allora probabilmente stiamo bene.
Se ti svegli con un attacco di panico, potresti avere un attacco di panico notturno o notturno.
Questi eventi causano sintomi come qualsiasi altro attacco di panico - sudorazione, battito cardiaco accelerato e respiro accelerato - ma poiché eri addormentato quando sono iniziati, potresti svegliarti disorientato o spaventato dai sentimenti.
Svegliarsi e scoprire che stai avendo un attacco di panico può essere un'esperienza travolgente e spaventosa, e il fatto che probabilmente sei ancora intontito e stai cercando di "riprenderti" dal sonno, può farti sentire fuori controllo e farti panico ancora di più.
Se hai un attacco di panico notturno, prova quanto segue:
Non combatterlo
Se ti svegli e hai un attacco di panico, è importante non combatterlo, perché potrebbe peggiorare le cose. Accetta l'attacco di panico per quello che è e lascia che i sentimenti ti travolgano. Ricorda, è solo temporaneo e alla fine svanirà . Devi solo lasciare che accada.
Prova e rilassati
Cerca di riportare il tuo corpo in uno stato rilassato. Inspira profondamente ed espira lentamente per regolare la respirazione. Rilassa i muscoli e cerca di concentrare la mente su pensieri e immagini positivi.
Alzati e fai qualcosa
È improbabile che tu riesca a riaddormentarti subito dopo un attacco di panico: potresti pensare a cosa ha causato l'attacco di panico ed essere preoccupato che accada di nuovo se torni a dormire. Ecco perché è importante fare qualcosa per distogliere la mente dal panico. Alzati dal letto e allontanati fisicamente dalla situazione. Quindi prova a fare qualcosa di rilassante per spostare la tua attenzione, come esercizi di yoga, ascoltare musica calma e delicata, leggere un libro ispiratore o anche un lavoro umile come stirare. Non fare nulla di eccessivamente stimolante come esercizio vigoroso, guardare la TV o giocare al telefono, poiché possono rendere ancora più difficile riuscire a riaddormentarsi.
Torna a letto quando sei pronto
Torna a letto solo quando cominci a sentirti di nuovo stanco e pronto per dormire. Quando sei a letto, mantieni la calma inspirando profondamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca, nella misura in cui tutto l'addome, non solo il petto, si alza e si abbassa.
Suggerimenti per prevenire gli attacchi di panico durante la notte:
Vivere un attacco di panico di notte può farti preoccupare di averne un altro, causando un circolo vizioso e portando all'insonnia. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per cercare di evitare che questo diventi un problema frequente e assicurarti di dormire bene la notte:
Concediti abbastanza tempo per dormire il necessario
In media, gli adulti hanno bisogno di circa otto ore di sonno ogni notte per sentirsi riposati e riposati. Pertanto, è importante assicurarsi di andare a letto almeno otto ore prima di alzarsi in modo da concedersi abbastanza tempo per dormire bene la notte. Andare a letto troppo tardi e non lasciare abbastanza tempo per dormire può farti controllare costantemente l'orologio e preoccuparti di non sentirti riposato il giorno successivo. Questi processi di pensiero negativo possono alimentare l'ansia e potenzialmente trasformarsi in un attacco di panico.
Preparati per il giorno successivo
Molte persone faticano ad addormentarsi perché sono ansiose per il giorno successivo. Puoi provare a ridurre questa ansia assicurandoti di avere tutto pronto. Ad esempio, potresti avere una lista di cose da fare o persino disporre i tuoi vestiti.
Stabilisci una routine di sonno costante
Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Anche nel fine settimana, cerca di alzarti a un'ora non troppo diversa da quella in cui ti alzi durante la settimana. Potresti anche provare a introdurre una routine costante di "rilassamento" la sera in modo da rilassarti prima di andare a letto. Ad esempio, potresti fare un bagno caldo o leggere un libro prima di andare a dormire. Questa coerenza può aiutarti a dormire meglio e più profondamente, riducendo la probabilità di essere svegliati da un attacco di panico.
Limita la caffeina, lo zucchero e l'alcol prima di andare a letto
Queste sostanze possono farti sentire ansioso e nervoso di notte e possono impedirti di addormentarti e rimanere addormentato. Potresti anche provare a limitare la quantità di liquidi che bevi prima di andare a letto, in modo da non continuare a svegliarti avendo bisogno del bagno e poi avere difficoltà a riaddormentarti.
Evita i dispositivi elettronici a tarda notte
Dovresti evitare di utilizzare dispositivi elettronici come computer, cellulari e tablet entro 30-60 minuti dall'ora di andare a dormire. Questi dispositivi emettono luce che può essere eccessivamente stimolante e tenerti sveglio. Se vuoi leggere prima di andare a letto, assicurati di leggere un libro o una rivista reale, anziché uno schermo. Anche in questo caso, questi passaggi possono migliorare la qualità del tuo sonno e ridurre le probabilità che ti svegli in preda al panico.
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